FISHERMAN SAB

Saburo🎣のブログへようこそ！

長いこと放置してたけど、ぼちぼち再開・・・😅

LOWRANCE GPS魚探用 琵琶湖ショアライン 無償配布 はじめました ！♪

今日は、夏季特別休暇の一日目♪
何処へ走りに行こうか迷ってたんやけど、夜中に目が覚め、突然琵琶湖一周をしたくなってもうて、Webで天候をチェック。前線が通過した後で、ええ感じの天気やと判断し決行！
ドタバタと用意し、夜中の２時前に自宅発。琵琶湖大橋米プラザに３時半着。
ミックスサンド＆ジュースで軽い朝食とって、バイクとウェアの準備。
琵琶湖一周のルートは、海や湖を走る時のセオリー通りに反時計回り。クルマの少ない時間帯に大津市街地を走り、瀬田の唐橋を渡るコースにした。まだ暗いけど、湖北は日が高くなると北寄りの風が強うなるさかい、出来るだけ早よう出た方がええ感じ。準備が整い次第出発や。

往路
日に日に夜明けが遅くなってる。スタート時間が遅くなると職場でシャワー浴びて始業時までゆっくり出来る時間が減るんが嫌やなぁ・・・
ここに記録してる天気や風向きは、某天気情報サイトのその時間帯の天候を見て記載してるんやけど、場所によったら全然違う様に感じるんや。
今朝は、体感やと尼から川口まで大方の所で向かい風やったと思うねんけど、走ってるさかいほんまのところはようワカラン。(笑)

天候　曇　気温28度 西西南の風 2〜3m
某所発 5:18 職場着 6:40
走行距離　33.5km
乗車時間　1時間8分
ケイデンス　Avg:89rpm Max:111rpm
車速　Avg:29.3km/h Max:53.7km/h
ＨＲ・消費カロリー　計測せず
カセットスプロケット CS-6500 13-23T 9s

ええ加減にせい！
ＭＴＢ＋ディバッグ＋歩道暴走＝信号無視
ほぼ１００％と言うて過言や無いな〜。見掛ける度に罵声を浴びせてるけど、何で信号を守られへんのかな？ええ大人のすること違うで！

真っ黒！ 14:32


雷が聞こえてきた。(+_+) 降ってるんやろなぁ。帰れるんやろか。(^^ゞ

帰るど〜 16:18
凄い土砂降りやったな〜 (笑) やっと、小雨になってきた♪
職場に置いてるフォールディングバイクで帰宅決行や！
今から準備して走りま〜す。

復路 19:45
LEDライトをフラッシングさせながら自転車通行可の歩道をボチボチと。20インチのチャリンコで雨降りの車道なんて恐ろしくて、よう転がさんわ〜。フロント＆リアサスは乗り心地ええし、段差を気にしなくてもええなぁ♪(笑)
気分転換に、安治川トンネルを通って海老江に出てみた。今日のＲ２の歩道、雨なんで、歩行者＆自転車が少なくてスイスイ♪ 神埼大橋からいつものルート。
折り畳み自転車でもSPDペダル付けてたら回せたね〜(笑)

天候　雨　気温25度 西西北の風 5m
職場発 16:40 某所着 18:45
走行距離　37.5km

いろいろと・・・

2mm Up
どうも最近になってポジションがしっくりこん。せやさかい、先日からサドルを２ミリ高くして様子見してたんや。
前傾を入れた時に感じてた太もも付根の僅かな窮屈感が解消♪ 上ハン持ってのクルージングでは、踵を少し立て気味にしたらええ感じに回せる様になったね。

リムテープの効用？
乗り心地が良うなって、クルージング時の速度維持が楽になった様な気がする。僅かな違いやのにね〜。何でも軽けりゃ良いってもんじゃ無いのかも？

カセットスプロケット
激坂攻略ヘタレギア 12-27T
平地では17-19Tの狭間でストレスを感じるものの、登坂では24Tが嵌る事が多い。
27Tは10%超えの坂が何キロも続かん限り必要無いけど、まだ一枚残ってるのが気分的な余裕となってグイグイ回せるから不思議。(笑)
通勤用 13-23T
平地巡航メインならクロスレシオのカセットがええね〜。
ええ感じで回せるギアにスコン！と嵌るんが快感や(^^♪
ツーリング用 14-25T
通勤用より中低速重視のカセットや。
25T有れば大抵の坂上れるし、下りで14Tを踏み損ねる事無いしね。
ほんとはコレだけでええんとちゃう？なんて思うけど・・・f(^^;

カキ氷
最近のお気に入りは、サクレ サクサク カキ氷レモンや！
よう考えたら、身体の冷却と水分・エネルギーの補給にもなるね！(笑)

今日は、宝塚方面の坂巡り。自宅から出勤ルートで南下。朝飯食わんと出たさかい、R173見野2交差点のミニストップでパンとジュースで朝食♪この店は、店内にテーブルと椅子があってええわ〜 (^^♪
川西能勢口から宝塚へ走り、蓬莱峡を上がる。船坂のセブンイレブンでアイス食って、凍ったスポーツドリンク買うてジャージの後ポケットへ。ほてった身体を少しでも冷やさんとオーバーヒートしますわ！(笑)
少し戻って船坂小前交差点を右折。激坂とうわさのハニー坂アタックや♪
なるへそ、ハニーはちみつ農場の看板前で14%の勾配。そして、少し上って右カーブの手前で最大勾配17%やった。今日はヘタレギヤの27Tを噛ましてきたし、ハナからボチボチ上ってたさかい、難なくクリア♪ 上りきってから次の小笠峠までは、快適なワインディングロード。思いきりバンクさせてコーナー通過や♪
むっちゃ気持ちええ！(笑) けど、小笠峠の上りで一気にスローダウン f(^^;
六甲東ルートに合流し、西宮方面へのダウンヒルで最高速をマーク。直ぐに甲山森林公園方面へ左折し、五ヶ池ピクニックロードを走ってみた。入り口交差点の二輪・原付進入禁止の標識で期待はしてたけど、めっちゃ気持ちええ道やった。
けど、道のど真ん中を犬連れて散歩してるおっさんには参ったなぁ〜。犬は道の端やさかいロープで道が塞がってますんやけど・・・f(^^;
そうこうしてたら住宅街に突入。激坂ばかりの斜面にようけ家建ってて吃驚や！
どっち行ったらええか分らんけど、適当に下り、途中で水路見つけてその横道を下って行った。大きな池の横に出て、阪急仁川駅に出た♪踏み切り渡って府道に出て北上。宝塚南口カード下のコンビニでサンドイッチとコーヒー買うて補給休憩。そのまま真っ直ぐ走ったら生瀬の橋に出た♪
その後は、十万辻から猪名川町に抜け、阿古谷から森上へ。栗栖のローソンでカキ氷食うて休憩。まだ走れる感じやったんで、R173を北上。はらがたわ峠越えの帰宅ルートを選択。上りはエライけど、最後にダウンヒル出来るコースは正解やね。山の涼しい風がオーバーヒート気味の身体に心地ええわ〜 (^^♪
今日も有機野菜直売所に寄って、完熟トマトをゲット♪なんや、いつも最後は右手にビニール袋下げて走ってる気がする。(笑)

天候　快晴　気温23〜30度 南・南東の風 1〜3m
自宅発 4:47 帰着 10:30
走行距離　104.0km
乗車時間　4時間43分
ケイデンス　Avg:73rpm Max:123rpm
車速　Avg:22.0km/h Max:71.9km/h
ＨＲ　Avg:133bpm　Max:159bpm
消費カロリー 2,541kcal
カセットスプロケット CS-6500 12-27T 9s

傾斜器？は、綺麗な路面をシッティングでゆっくり上る分には全然ＯＫやった！
腕の引きを加えたり、ダンシングしたらあかんのやろうけど、そんな時は集中して上ってる時やろから、メモリ見る暇無いやろな。なんで、充分実用になるね。

走行ルート・・・

往路
我が家は能勢の山奥のそのまた奥の京都府に入った所にある。山々に囲まれて、標高は３５０ｍくらいやとおもう。
そんな場所から大阪市内まで自転車通勤。もともと大阪の子やねんけど、なんでか知らんけどあっちに家買うて田舎住まい。人からは変人扱いされとるけど、こんな奴がひとりくらい居ってもええやん♪

天候　晴　気温24〜28度　南西の風1〜2m
走行距離　49.8km
自宅発 4:39 職場着 6:20 所要時間1時間51分
乗車時間　1時間38分
ケイデンス　Avg:88rpm Max:122rpm
車速　Avg:30.6km/h Max:58.4km/h
ＨＲ・消費カロリー 計測せず
カセットスプロケット CS-6500 13-23T 9s

買物 21:25 追記
斜度計？傾斜器？？勾配を計るもんが欲しなったんで買うてきた♪



ステムの直ぐ左、LEDライト横の黄色い水平器みたいなんがそれや。
コレええ値するんやけど、走ってたら振動でまともに見れんらしい。(笑)
梅田に行って無かったさかい、気が進まんかったけど豊中へ行って来た。
R176は舗装が荒れててケイデンスを維持出来ずスピードが出ん！
幹線道路やのに違法駐車のオンパレード。距離的には２キロちょぃの遠回りやのに走り難かったからめっちゃ時間がかかってしもたがな。(>_<)
能勢の宿野でどっぷり日が暮れてしまい、ナイトランになってしもた。f(^^;

復路
天候　晴　気温34〜32度　南東の風4m
走行距離　52.7km
職場発 16:20 自宅着 19:20 所要時間3時間(買物時間含む)
乗車時間　2時間10分
ケイデンス　Avg:82rpm Max:118rpm
車速　Avg:24.1km/h Max:51.5km/h
ＨＲ・消費カロリー 計測せず

往路
今朝は、走りたい！回したい！の気持ちが満タンやった♪
90rpm以上で全周にわたり、じっくりトルクを掛ける様にペダリング。
ロードバイクに乗り始めて３ヶ月。ちょっと早くなれたかも？
気持ちええ汗たらたら流し、通勤往路のアベレージ記録を0.1キロ更新♪

天候　晴　気温28度　北北東の風1m
走行距離　49.8km
乗車時間　1時間34分
ケイデンス　Avg:90rpm Max:123rpm
車速　Avg:31.6km/h Max:59.4km/h
ＨＲ・消費カロリー 計測せず
カセットスプロケット CS-6500 13-23T 9s

復路　20:07追記
今日も暑かった。走ってる時はええねんけど、信号待ちなんかで止まったら地面やらクルマやら自身の熱気が一気に襲ってくるね。もう堪りまへん。(笑)
一庫ダムを過ぎた辺りで日も陰り、気持ち良く走れた。畑野小前のコンビニでカキ氷買うて帰宅。頭から水シャワーを浴び、扇風機の前で食らうと最高に美味い！
往復100.2Kmを3時間33分で走り、アベ28.2Km/h。やった！記録更新やわ(笑)

天候　晴　気温32度　南西の風3〜4m
走行距離　50.4km
乗車時間　1時間59分
ケイデンス　Avg:83rpm Max:124rpm
車速　Avg:25.4km/h Max:60.0km/h

今日は、朝早くからサイクリング♪
5時前に自宅を出発。畑野小前を直進し、久々に加舎の里方面へ進路を取る。
本梅からR477を南下し、一の鳥居から川西能勢口を経て、宝塚から十万辻を走ろうと思てたんやけど、なんや直前に気が変わってR477を北上してた(爆)
R372を左折し、福住のローソンで補給休憩。更に西へ進み、R176に入り南下。
新三田駅近くで７時過ぎ。お日さんサンサンと降り注ぎ、今日も猛暑の様相。
駅前交差点で国道を外れ、県道有馬富士公園線を走る。有馬富士公園口交差点を左折したら、後川から天王へは一本道。朝の山間は涼しく気持ち良く快走♪
R173は右折。はらがたわトンネル手前を左折し、亀岡天王線に入り最後の上り坂。
上り切ったら京都府で、そこから自宅迄は爽快なダウンヒルや！
途中、いつもの有機野菜直売所に立ち寄り、めっちゃ美味しい完熟トマトを買うて9時前に帰宅 (^^♪

やっぱ、暑い盛りのこの時期は、早朝限定のサイクリングやね！
涼しいさかい、少々ハードに走っても大丈夫でしたわ。(^^♪
山間の自宅発やけど、緩い坂道のルートを選んだから、ええペースで走れたね。
ツーリングでアベ27km/hオーバーは初めてですわ。

天候　快晴　気温24〜29度 南東の風 1〜2m
自宅発 4:50 帰着 8:58
走行距離　99.6km
乗車時間　3時間39分
ケイデンス　Ave:83rpm Max:123rpm
車速　Avg:27.3km/h Max:65.3km/h
ＨＲ　Avg:147bpm　Max:157bpm
消費カロリー 2,218kcal
カセットスプロケット CS-6500 14-25T 9s

走行ルート・・・

わてが走ってる近所の坂道いろいろ。某地図サイトの距離＆標高差グラフで調べた大まかな数値を書き写してみた♪

畑野小−天王ルート 京都府道７３１号天王亀岡線
区間　畑野小学校前−大阪府看板
距離 6.5Km
標高差　330m
平均勾配　4.8%

先日から頻発してたパンクの原因を、とうとうつき止めた。悪さしてたんは、リムテープやった。
ロードバイク購入から、まだ三ヶ月しか経って無いさかい、この辺は疑ってなかったんやけど、よう見たらスポークホールの所で凹んでるし、スポークホールを完全に塞ぎきれてない部分もチラホラ。更に、リムテープを外してじっくり見てみたら、なんと小さな金属片が付着してた。アルミリムのバリやね〜。
いや〜。タイヤの表裏を何べんチェックしても、それらしいもん見つからんかったし、チューブの穴の場所がトレッド側やったりそうで無かったりして、チンプンカンプンやったけど、これでハッキリした。(笑)

で、パナレーサーのリムテープに交換した。


これが18gで、もとから付いてたのが15g。
まぁ、微々たるもんやね♪
ついでにチューブも新品に交換して、一安心♪

今週の自転車通勤は、一回だけやったんでなんや走り足りん気分やってん。
そやから、今日は朝早うからロードバイクに跨って遠出してみた。

自宅−下田−一庫ダム湖岸道−井補野−多田銀橋−川西能勢口−宝塚−蓬莱峡−有馬温泉−箕谷−小部峠−西六甲ドライブウェイ−六甲山頂−逆瀬川−十万辻−杉生−山辺口−自宅

なみはや大橋の勾配・・・

ここの図面で6.95%と判明♪

往路

今朝も雲の上から下界に下りてくるみたいな往路やった。
猪名川河川敷まで来ると、全然違う空気やね。
新なにわ筋に入ったところで信号のタイミングみてゆっくり流してたら、またトレックの兄ちゃんが後からパス。抜き返さんでもええやろ思うて追走するねんけど、ちょっとペースが合わんわ。抜いた手前、頑張って走ってるんやろうけど、30Km/h位からだんだんスピードが落ちてきよる。今度は、抜き返してブッチしたろ。
中央市場前の交差点は、昨日の全国一斉休漁で近海物の入荷が無いみたいで閑散としてましたわ。道沿いの店社のほとんどがシャッター閉まってた。

天候　曇　気温26度 風向きいろいろ 0〜2m
走行距離　33.1km
乗車時間　1時間10分
ケイデンス　Avg:88rpm Max:118rpm
車速　Avg:28.5km/h Max:56.7km/h ← 一の鳥居の下り
ＨＲ　Avg:145bpm　Max:163bpm
消費カロリー 726kcal
カセットスプロケット CS-6500 13-23T 9s

復路 19:20 追記

近畿地方が梅雨明けしたとみられる・・・
なんや、奥歯に物が挟まった様な表現で好かんなぁ。(笑)
行きしは思う様に回せんかったけど、帰りはええ感じ♪
猪名川河川敷では、50-19T、100rpm前後でクルージング。
追い風やったさかい、めっちゃらくちんでしたわ〜。(^^♪

天候　晴　気温30度 南西の風4m
走行距離　33.7km
乗車時間　1時間18分
ケイデンス　Avg:88rpm Max:128rpm
車速　Avg:25.9km/h Max:59.4km/h ← 畦野の下り
ＨＲ　Avg:142pm　Max:169bpm
消費カロリー 784kcal

ここ２週、レーシングパンツ履いたら、脚とパンツの端が擦れてえらいことになってしもてますねん。
水脹れが潰れてヒリヒリしてる。それも、２週間分でラインが２本。(>_<)



当分の間、短パンと長袖アンダーシャツにＴシャツで走ろ。f(^^;

夕立
もう、そろそろ梅雨明けやね。あと一週間もしたら夏やわ！
今日は、藻川の土手道を北上してたら目の前で
伊丹市に入ったところで大粒の雨がザーッと降ってきた。
クルマなのでノープロブレム♪ 自転車通勤してのうて良かった！

カロリー摂取過多
ここ二日、自転車に乗ってへんかっても、むっちゃ腹が減る。
あかんあかんと思いつつも、ついつい食ってしまう。
だって、何食うてもめっちゃ美味いんやもん・・・f(^^;

今月の自転車走行距離
なんと！もう、805Kmも走ってる。今月も余裕で達成かもね♪

何が為に走る？
健康回復を目的に、週２〜３回の自転車通勤が出来たらええな♪と思うて買うたロードバイクやけど、気がつけばアホ程走ってしもてる。
やっぱ、闇雲に連続して走ったらあかんね。脂肪燃焼とか持久力＆筋力アップとか、走りのの目的に応じたトレーニングメニューをそろそろ真剣に考えんといかんやろと思い始めてまんねん。f(^^;

プラス思考
何事も良い面と悪い面の両面があるもの。
どうせやったら、良い面ばかり見て、面白可笑しくやっていきたいよね♪

チェーンオイルを買うてきた。
3,500キロで思った以上に伸びてたと話したら、ショップの店長曰く・・・『チェーンに油やり過ぎても伸びますよ』 と。
えっ！わて、100〜150キロ走行毎に注油してたやん！
それも、オートバイに乗ってた時分のむっちゃ古いやつか、一缶¥198の・・・(笑)　それと、『チェーンは油切れするかせんか位が伸びん』とか・・・
そっか〜！そうやったんや！(爆)
で、お勧めの、長持ちと評判のチェーンスプレーにした。
けど、コレむっちゃええ値段しよる。
よう考えたら、使うてるチェーンより高いやん！(爆)

今日も、また、ショップの走行会に参加。わては行かへんねんけど、再来週に開催されるGF吉野に向けての初心者山岳走行練習会その２・・みたいなもんらしい。

弁天町−野田阪神−神崎大橋−なにわ自転車道−榎木橋−南千里−R171今宮−彩都−佐保−北辰−余野−妙見口−野間峠−野間中−一庫ダム−R173見野−大路地川沿い〜猪名川沿い−多田銀橋西詰−うぐいすのもり−呉服橋−猪名川河川敷−藻川沿い−神崎橋−十三通り−大野川遊歩道−R43−伝法大橋−千鳥橋南詰−JR西九条駅前−安治川トンネル−CSタニムラ

と、まぁ、ざっと・・・100.5kmの行程やった。
で、肝心の山間ルートは約30kmだけ。大阪市内からやと山に行くまで往復70kmも走らなあかんねんなぁ。そんなん思たら、わてはむっちゃ恵まれた環境で自転車に乗れてるんやと、つくづく思いますわ。
ほんと、皆さん暑い中、ご苦労様でした。

走行ルート＆データ等・・・

８時半頃、自宅発。何処へ行くとも決めずぶらぶらと。
とりあえず、るり渓を目指す。軽い上り道、ロードバイクに乗り始めた頃よりも随分グイグイ回せてる。少しは進歩してるみたいやね♪
るり渓からR372るり渓口へ下り、天引峠は旧道を通る。福住のローソンでバームクーヘンとオレンジジュースで休憩。R372をもうちょい西へ走り、古坂峠方面へ。
前に通った時は、城東トンネルに辿り付く迄に足をついて休憩してしもたさかい、今回はノンストップでリベンジ達成や！(笑)　続いて、だらだらの西峠。直線基調で走ってつまらん峠のひとつやな。けど、たんたんと上るええ練習にはなる♪
峠を越えたら、ず〜と下った所の信号を左折し、猪名川変電所からR173栗栖へ。
R173栗栖交差点のローソンでカキ氷食って一休み♪
リスタートしてR173を北へ。まだまだ元気に走れそうやったら、旧はらがたわ峠まわりで帰ろうかと思たけど、なんや脚が思う様に動かんわい。f(^^;
直ぐにメゲて、山辺口の交差点を右折して宿野経由の帰路を選択。
昼前になると、むっちゃ暑い。途中でパスして帰って来て正解や。
畑野小学校手前のＹショップで休憩中のローディーふたり。これからるり渓方面へ抜けられるらしい。暑いのにご苦労さんです♪
わては、アイスを買うて右手にコンビニ袋下げて自宅迄走っておしまい♪

やっぱり、我が家の周辺は道が綺麗で広うてクルマが少のうて・・・

ロードバイクの楽園ですわ〜 (^^♪

以下、走行ルート等・・・

今日は、ちょっと朝寝坊 f(^^; 顔洗ってガレージへ。

気になってたチェーンの交換。そして週末恒例？のCS入替え。



3,500キロほど走って、だいたい１センチ位伸びてた。
チェーン寿命、１％の伸びには達してへんみたいやけど、チェーンの手入れはこまめにしてきたつもりなんで、意外と伸びてる印象やね。
これからは、3,000キロ走行毎を目安に交換しよ。
それと、チェーン交換と同時にやっておかんとあかん作業・・・
ディレイラーのテンション＆ガイドプーリーのオーバーホールや♪
純正パーツとデュラのプーリーセットをストックしてるけど、今回は交換せず。
樹脂製部品やさかい歯が僅かに磨耗してる感じやけど、全然問題無い程度やった。
組み立てて回してみた感じでは、軸受けのあたりがついて以前チェックした時よりもスムーズな印象やった。普段からディレイラー調整とプーリーの手入れをちゃんとしてたら長く使えそうやな。
わて、細かい作業は素手でするねん。そやから、手が油だらけ！(笑)
ピンク石鹸で洗っても、かすかに残る油の匂いが好きやねん！(^^♪

交換パーツ CN-HG73
油脂類　HONDAチェーンルブ MPグリス

カセットスプロケット CS-6500 14-25T

今日は、久々のクルマ通勤。
帰りにウエパに行って、タイヤを買うてきた。
ほんとは安いスピーディアム２が欲しかってんけど、黒は売り切れやってん。
赤と黄と青が有ったけど、なんやむっちゃ抵抗があるさかい、これにした。
昨日、後輪を新品タイヤに履き替えて、こいつはストックとして置いとくんやけど、またまたケチが付く様やったら、今度は足回り一新するつもりやねん。

今日は、おとといより大気が不安定って言うとるさかい、てっきり雨が降るもんやと思とったけど、、、
結局、全然降らなんだなぁ。
まぁ、自転車に乗って行ったら買いもん出来んから、如何でも良かったけどね。

昨日のパンク原因は旋盤の小さな切り屑。正式な呼び名は知らんけど、キリコとかダライコと言ってなかったっけ？
先日から西区の川口から安治川沿いの裏道を走ってたんやけど、あの道沿いに鉄工所が有ったな・・・多分、その前を通過したときに拾ったみたい。
走る前にタイヤの点検を徹底的にやってれば未然に防げたトラブルだけに反省。
帰宅後に再度タイヤを点検し、新品のチューブを装着。
これで、今朝は安心♪と、おもいきや・・・
神崎橋を渡ってなにわ自転車道に入ったところでケツに違和感？
あちゃー！後輪の空気抜けてるやん！(>_<)
またまたチューブ交換。１５分のロスタイムやった。(笑)
で、今朝は港通りを通行。今度からは裏道通るんやめとこ！

往路
天候　曇　気温22度 北北東の風2m
走行距離　33.5km
乗車時間　1時間15分
ケイデンス　Avg:83rpm Max:114rpm
車速　Avg:26.9km/h Max:53.4km/h
ＨＲ・消費カロリー 未計測

今朝のパンク原因 10:00 追記
パンクしたチューブに空気入れてみたらバルブ近くの内側に穴が！
あははは・・・昨夜の作業ミスと判明。(^^ゞ
念のためにプラスチックタイヤレバーの先を確認したらわずかなバリ。(+_+)
タイヤ嵌める時にチューブを噛んだんやな。凡ミスもええとこやん！（滝汗
今朝は、手だけでタイヤを嵌め込めたので大丈夫やと思う。
穴の開いたチューブは、職場に置いてたゴムパッチ張ってスペアへ。
何事も経験。まぁ、こんなこともあるわいな！(笑)

笑いがとまらん帰路 22:10 追記

今朝は４０キロコースにするつもりで出発。
さぁ、走るべ♪と、クルマから自転車降ろした時に、サイコンをＰＣデスクに置き忘れてきたのを思い出した。(^^ゞ
自宅へ引き返し、３５キロコースに変更。
あぁ、時間と一日分の燃料を無駄にしてしもた。(+_+)
けど、朝の爽やかな空気を吸ってロードバイクで駆けると、そんなこんなのモロモロは如何でも良く思えてくる。
朝からええ汗かいてストレス発散、気分爽快ですわ♪

往路
天候　曇　気温24度 北寄りの風2〜3m
走行距離　36.8km
乗車時間　1時間18分
ケイデンス　Avg:88rpm Max:124rpm
車速　Avg:28.3km/h Max:54.2km/h
ＨＲ・消費カロリー 未計測

(>_<)な帰り道・・・22:27 追記

自転車通勤する度に記録を残してるんやけど、記事タイトル考えるのがめっちゃ面倒なんやなぁ。。。(^^ゞ
今週は、余力を残して走り続けることを意識してますねん。
平均速度は１割低下やけど、必要パワーは３割引の感じでらくちん♪
それと、往復時の平均速度差について考えたんやけど、昨日は風の助けを差し引いても凄く楽やった。
よくよく考えたら、３時にサンドイッチ食ってジュース飲んでましたわ！
やっぱ、走る前には燃料満タンにしとかなアカンと言うことかな？(笑)

往路
天候　曇　気温25度 西よりの風2m
走行距離　35.1km
乗車時間　1時間16分
ケイデンス　Avg:86rpm Max:117rpm
車速　Avg:27.6km/h Max:50.1km/h
ＨＲ・消費カロリー 未計測

19:12 追記
大阪は、午後からも雨。(>_<)
一時はマジで帰れんのとちゃうかと思たけど、仕事が終ったら上がってた♪
３時のおやつの効果の程は・・・ようわからんかった！(笑)
大阪空港迄は南寄りの風で楽やったけど、中国道の下を通ってからは向かい風。
まだ日が射してるので、日陰を求めて猪名川−大路地川沿いルートを走る。
暑い盛りは水辺のルートが涼しくて良いね♪

復路
天候　曇　気温27度 南より後北寄りの風2〜3m
走行距離　36.4km
乗車時間　1時間26分
ケイデンス　Avg:84rpm Max:120rpm
車速　Avg:25.3km/h Max:47.0km/h
ＨＲ・消費カロリー 未計測

今日でサイコンのオドメーターは、3,359.9kmを表示。
先月末が、2,845.1km やったんで、今月は既に 514.8kmも走ってるわ！
ひと月１０００キロを目標にしてたけど、上方修正せなあかんかもね。(笑)

４時起床。なんや身体がダルイ。昨日のRunは、酷暑で体力消耗が予想以上やったんかも？ こんな日だからこそ、今日も自転車通勤！
腹が減っては・・・と、朝からドーナッツ４個とジュースで約900kcal摂取。
今朝は、いつもの３０キロコースを選択。向山トンネルを出て下りきった所の片側２車線道路で左に寄ったら後を走ってきたクルマが併走。窓越しにおねーちゃん達が何か叫んでる。
『ブレーキついてるの？』 だって！流行のピストと勘違いしてるみたいね。
『ついてるで〜♪』 と大声で答えはしたけど、、、
『心のブレーキは無い！』 とつぶやいていた。(笑)
今朝のＲ２は、ヤケにクルマが多い。(+_+)
そっか〜！月曜日やん。クルマの流れに乗って最高速をマーク。

往路
天候　曇　気温27度 南西の風2m
走行距離　36.8km
乗車時間　1時間21分
ケイデンス　Avg:86rpm Max:116rpm
車速　Avg:27.2km/h Max:47.4km/h
ＨＲ・消費カロリー 未計測

19:00 追記
昨日の淀川河川敷での事。４台位連なって、私は２番手やったと思う。
突然、右前方の家族連れの中から幼児が飛び出して来た！『危ない！』と叫び、
後続への合図をする余裕も無い状況でブレーキング。
前を行く方は左に避けて回避、後続の二人は私の両脇をすり抜けて追い越して行きはりました。(>_<) 幸い、何事も無く済んで良かったものの、ひとつ間違えば重大な事故が発生してもおかしくない状況やった。
河川敷公園内を駆ける自転車は、歩行者から見れば脅威そのもの。
ロードバイクは特にスピードが出る乗り物だけに、常に細心の注意をはらって転がして欲しいな。自転車と言えど、弱者保護は交通社会の常識。
もう、あの時の方々とは、二度と一緒に走りたくない気分や。
ショップの練習会でたまたま一緒に走ってただけで、お互いの技量やスキル、そして物事の価値観もわからない方と一緒に走ると言う行為がどれほど危険かを物語る一瞬やった。

やっぱ、ソロが気楽かな？ お互いに共通の価値観を持ち、お互いに高め合うことの出来る本当の仲間が出来れば最高やねんけどね。

復路
天候　晴　気温32度 南西の風3m
走行距離　34.1km
乗車時間　1時間19分
ケイデンス　Avg:85rpm Max:129rpm
車速　Avg:25.7km/h Max:65.5km/h ← R173 畦野と見野の間
ＨＲ・消費カロリー 未計測

今日は、クルマにロードバイク積んでお出掛け♪
朝一番に、なみはや大橋に行って記念撮影。
その後、実家で時間を潰し、サイクルショップタニムラの走行会に初参加。
なにわＣＲ−千里−彩都−北辰−清坂峠−西別院−ニ科山荘−樫田−ダンプ街道−高槻−枚方大橋−淀川河川敷−大川河川敷
と、まぁ、こんな感じやったと思う。
淀川河川敷は暑くて向かい風。もう、堪らんって感じやったね。
今日は、3リットルの水分を摂取してましたわ。

天候　曇 最高気温33度 午後は南西の風3m
走行距離　110km（港区内ウロウロ＆走行会）
乗車時間　4時間40分
ケイデンス　Avg:78rpm Max:124rpm
車速　Avg:23.2km/h Max:58.5km/h
ＨＲ　Avg:138bpm Max:171bpm
消費カロリー　2,317kcal

ロードバイクに乗り始めて２ヶ月半。わての今の実力は？ なんて思って参加した走行会。恥かしくない程度の走りが出来て良かったわ。(^^♪

最高速は、清坂峠の下りのええ道でお先に失礼させてもらってアタック♪
やっぱ、２輪はバンクさせて走らんとね！今日のRunで一番楽しい一時やった。

自転車は、やっぱエンジンやね〜。ポンコツやけど鍛えた場所が良かったかな？

今朝は、実家のある港区で朝の運動♪

早朝メカニック
休みやけど起床時間はいつも４時。軽く朝メシ食ってガレージへ。
チェーンとリムの手入れと、タイヤ空気圧とブレーキのチェック。そして、週末ラン？に備えてカセットスプロケットを14-25Tに交換。わて、若い頃にモーターバイクでやんちゃしてたさかいスピードに対する恐怖感が全然おまへんねん。けど、さすがに自転車で60Km/h以上で走ってて何か有ったら無事では済まんやろ。(笑)
リア14Tでトップスピードを抑えた方がええんやないかと思って中低速重視のセッティングにしてみたんや。
カセットは、CS-6500 14-15-16-17-18-19-21-23-25T

お疲れ気味
今週は５日の内、自転車通勤が４日。おまけに昨日は丸々往復で１００Ｋｍ走。
今日は走る元気おまへん！食っちゃ寝で明日に備えるんや！

リア18T
最近のお気に入りは、リア１８Ｔ♪
フロントアウター100rpmで35Km/h。最近、調子良い時はこれ位で平地巡航。
風や道路面状態の僅かな変化に前後の17/19Tへシフト♪
17-19Tの狭間で感じてたストレスが解消され、少し早く走れる様になったね♪
自宅周辺の軽い上り坂でも、フロントインナーリア１８Ｔがちょうどええ感じ♪
ええ汗かけますわ！

ロードバイクでお買物
カセットスプロケットを替えた感触を確かめに、近くのコンビニへ往復３キロ走。
帰ってから扇風機回して食うアイスシャーベットの美味いこと！(笑)

阪神タイガース５連勝♪
ちょっと強すぎやね〜！(^^♪

往路
天候　曇　気温25度 北北西の風1m
走行距離　49.9Km
乗車時間　1時間39分
ケイデンス　Avg:89rpm Max:126rpm
車速　Avg:30.3Km/h Max:61.3Km/h
ＨＲ・消費カロリー　欠測

昨夜遅くに降ったみたいやけど、路面はドライ♪
自宅周辺はスキッとした空気やったけど、R173下田周辺まで下ると霧。
一庫ダムを過ぎたら、まるで蒸し風呂。下界は湿気多いなぁ。(笑)
湿気のせいか、猪名川河川敷はいつもよりペースダウン。大阪市内もあまりダッシュせんとゆっくりめに走る。今朝は、信号のタイミングが良いのか悪いのか、給水停止は少なめ。目の前の赤信号で休めると思って近づくと青に。(笑)
赤信号でゆっくり休憩したかったなぁ〜 (^^ゞ

復路 19:30 追記
天候　晴　気温30度 南西の風4m
走行距離　52.2Km
乗車時間　2時間04分
ケイデンス　Avg:84rpm Max:124rpm
車速　Avg:25.2Km/h Max:50.1Km/h
ＨＲ・消費カロリー　欠測

あぢ〜 もう、梅雨明けちゃうのん？
走ってる時はええねんけど、止まったら熱気が纏わりつき、顎から汗がボトボト。
今時分からこんなんやったら、この夏越せれるやろか？都会の夏は堪らんなぁ。
とか何とか、毎年言うてる気がするね。(爆)
今日の帰りは、久々の追い風♪ええ調子で走れましたわ。(^^♪
往復102.1Kmを3時間43分で走ってるから、今日の平均時速は27.47Km/h。
ソロで走ってるさかい、これが早いのか遅いのか？ようワカラン！(笑)

往路
天候　曇　気温22度 北東の風2m
走行距離　35.6km
乗車時間　1時間11分
ケイデンス　Avg:91rpm Max:126rpm
車速　Avg:30.0km/h Max:48.7km/h
ＨＲ・消費カロリー　欠測

フロントアウター リア18T前後で、100rpmを目安にクルクル♪
神崎川沿いまで、アベ32キロを維持してたけど、神崎大橋東詰から職場迄の信号ストップ＆ゴーでヘロヘロ(笑)

復路 20:00 追記
天候　曇　気温28度 西々南の風4m
走行距離　36.0km
乗車時間　1時間30分
ケイデンス　Avg:80rpm Max:120rpm
車速　Avg:23.7km/h Max:42.9km/h
ＨＲ・消費カロリー　欠測

帰りはLSDペース。横風強く走る気無し。
今日は、お馬鹿なドライバー続出！(-_-#)
こっちがボーっと走ってたら、朝二回、夕方も二回やられてたね。
何処見て走ってるんだか？ もう馬鹿相手に怒る気力無し。我が身の安全第一や。

夜中に目を覚まし、何思うたかゴソゴソと・・・(爆)

体重:57.4Kg　体脂肪:19.8%　内臓脂肪レベル:7
胸:87cm　腰:76cm 尻:86cm　太もも:55cm　スネ:35cm
#身長:162cm

あかん！ 調子にのって食って飲んでたら、体脂肪が・・・f(^^;
そうは言うても、２年前に死にかけた時と、それぞれ-12Kg、-6%、-5 や♪
腰回りは、なんと-12cm。こりゃ、背広を買い替えなあかんわ。
ロードバイクに乗り始める前に買うた礼服もヤバイぞ。(爆)
普段はラフな格好しかしてへんけど、なんや最近、シャツやパンツがダボタボになってきたと思ててん。(^^♪

往路
天候　晴　気温20度 北風3〜2m
走行距離　42.2km
乗車時間　1時間23分
ケイデンス　Avg:88rpm Max:123rpm
車速　Avg:30.5km/h Max:60.8km/h ← R173 一の鳥居の下り
ＨＲ・消費カロリー　欠測

今日は、４０ｋｍコースをチョイス♪
まだ薄暗い中を前後のフラッシュライト点等してスタート。ウォームアップして徐々にスピードアップしてたからか、いつもより軽く回せた感じ♪ 最近は、母指球と足首と膝と股関節を意識してペダリングしてんねや。
朝は、交通量が少なくて気持ちよく飛ばせるね♪
大阪市内に入ってからは、アベレージ速度を落としたくないんで、信号に引っ掛かる度にダッシュしてまんねん。ゼェゼェハァハァもんやけど、これもええインターバルやと思って楽しんでまっせ。(^^♪

復路 20:00 追記
天候　晴　気温29度 西々南の風 2〜3m
走行距離　43.8km
乗車時間　1時間46分
ケイデンス　Avg:82rpm Max:119rpm
車速　Avg:24.7km/h Max:49.5km/h ← 猪名川河川敷インターバル
ＨＲ・消費カロリー　欠測

サイクルショップタニムラに寄り道。けど、自転車で行ったら何も買えん。(笑)
港区内、西風が強く気がつけば40km/h程で巡航。(@_@)
いつも帰りに最高速をマークするR2野里付近は向かい風で回せず、猪名川河川敷に入って回せるだけ回して50km/hに届かず。f(^^;
一庫ダム手前の坂は、日に日にスムーズに上がれてる感じ♪

今朝、クルマ停めた場所にクロスバイクの旅行者が野宿してた！
屋根付きの休憩所とは言うても、わてやったら外で寝袋だけでよう寝んわ。