FISHERMAN SAB

Saburo🎣のブログへようこそ！

長いこと放置してたけど、ぼちぼち再開・・・😅

LOWRANCE GPS魚探用 琵琶湖ショアライン 無償配布 はじめました ！♪

今日は山間某所スタートの片道４０キロコース♪
大阪市内は相変わらず熱帯夜が続いてるみたいやけど、今朝の能勢の山奥は半袖ジャージだけやと少し肌寒いくらいやった♪

今朝は脚が調子良く回ってみたい♪ Ｒ２を飛ばせばAvg30km/h以上をマーク出来たみたいな感じやったけど、今朝も木陰を求めて大野川遊歩道をＲ４３まで南下し、伝法・安治川トンネルルートを走る。

往路 天候 気温 23-28℃
某所発 4:41
職場着 6:12
Ride time　1:24:21
走行距離　41.9km
車速 Avg29.8km/h Max64.9km/h
Cad　Avg93rpm Max144rpm
HR Avg140bpm Max170bpm
消費カロリー 785kcal

23:38 追記

あちこちで夕立があったみたいやけど、わての走る時はいつも雨上がり♪
帰りは涼しく快適に走れてラッキーやった♪

けど、一庫ダム湖のトンネル群を抜けたところの民田でパンクした (+_+)
タイヤに空気入れてる途中でポンプの逆止弁がイカレタみたい。
これからはC02ボンベにしようかな・・・

復路　天候 気温 32-28℃ 南西の風4m/s
職場発 17:02
某所着 19:18
RideTime 1:52:12
走行距離 44.2km
車速 Avg23.6km/h Max45.7km/h
Cad　Avg80rpm Max119rpm
HR Avg133bpm Max160bpm
消費カロリー 968kcal

ヒグラシの大合唱で目が覚めた。
時計を見たら４時２０分、あちゃ〜寝坊した。f(^^;
ドタバタと準備して自宅を出発し、いつもの一庫ダム近くの某所へ。
今朝は空気が乾いてる？少し向い風気味やけど、切る風が軽い♪
天気が良いのは結構やけど日焼けが気になるんで、今朝も木陰を求めて大野川遊歩道を走る。

往路 天候 気温 26-28℃
某所発 5:12
職場着 6:27
Ride time　1:19:07
走行距離　37.7km
車速 Avg28.5km/h Max53.8km/h
Cad　Avg90rpm Max121rpm
HR Avg135bpm Max163bpm
消費カロリー 695kcal

23:30 追記

帰りは、大阪ドーム・川口・野田阪神・大野川遊歩道・加島・・・のルート。
追い風気味でとても気持ち良く走れた♪

復路　天候 気温 33-30℃ 南西の風3m/s
職場発 17:02
某所着 18:37
RideTime 1:27:23
走行距離 36.3km
車速 Avg24.9km/h Max54.8km/h
Cad　Avg82rpm Max125rpm
HR Avg143bpm Max163bpm
消費カロリー 846kcal

今日は一庫ダム近くの某所スタートの片道３５ｋｍコース。
朝の涼しい時間帯に頑張って走ってみよかな？なんて思てたけど・・・
平野部はむっちゃ湿気が多く、とてもやないけど頑張れんかった。f(^^;
今日も暑くなりそうやなぁ・・・

往路 天候 気温 25-28℃
某所発 4:52
職場着 6:16
Ride time　1:17:41
走行距離　37.3km
車速 Avg29.1km/h Max53.5km/h
Cad　Avg90rpm Max151rpm
HR Avg136bpm Max160bpm
消費カロリー 681kcal

21:10 追記

暑さ絶好調やなぁ・・・

額の汗と首筋の日焼け対策にサイクルキャップかバンダナキャップなと買うてみようかと、梅田のシルベストに寄り道。
うーん、色々有って迷ったけど・・・黒／黄のバンダナキャップを買うてみた♪
で、早速使う・・・
信号待ち停車でうつむいた時に汗が滴り落ちん様になって吃驚した。
これはええやん！

今日の帰り道もなんや脚が軽いと思たら、追い風が吹いてたみたい。
最後の登坂も軽く上れたのは気のせいかもしれんなぁ。(笑)

復路　天候 気温 33-31℃ 南西の風4m/s
職場発 17:07
某所着 18:47
RideTime 1:27:54
走行距離 37.6km
車速 Avg25.1km/h Max50.0km/h
Cad　Avg84rpm Max129rpm
HR Avg145bpm Max170bpm
消費カロリー 891kcal

今日のスタート地点は自宅から10km程の能勢山間某所。
帰りに自宅近くの上り坂を走らずに済む片道４０キロコースや♪

今朝は久しぶりに淀川大橋を渡って中央市場前を経由。
いつもストレス受けまくりのＲ２やけど、たまに走るのは良いかもね。

往路 天候 気温 24-27℃
某所発 4:40
職場着 6:08
Ride time　1:22:51
走行距離　41.8km
車速 Avg30.2km/h Max55.6km/h
Cad　Avg93rpm Max128rpm
HR Avg143bpm Max170bpm
消費カロリー 802kcal

20:54 追記

帰りは安治川トンネル経由でのんびりと♪
気持ちええ追い風が吹いて脚が軽い？
いつもの一庫ダム付近は通らず猪名川町役場前を通って少し遠回り。
阿古谷から民田へ抜けてＲ１７３に戻ったけど１０％超えの坂が有るの忘れてた。
汗だくのヘロヘロになってしもたやん！けど、坂は楽し・・・
通勤でこれだけ走れたら週末に走る気にならんのが悩みのタネやね (笑)

復路　天候 気温 32-28℃
職場発 17:03
某所着 19:08
RideTime 1:55:47
走行距離 47.4km
車速 Avg24.5km/h Max51.0km/h
Cad　Avg80rpm Max111rpm
HR Avg141bpm Max169bpm
消費カロリー 1095kcal

連日の猛暑でヘタレ気味やけど、ここらへんで走っとかなあかんと思ってちゃりんこ通勤。

今朝は湿気が多く向い風が沢山であまり頑張らずに流す。
やっぱ、走り続けんと走れん様になっとるわ。f(^^;
気候も快適とは言い難いけど、ちゃりんこ通勤は気持ちええなぁ。♪

往路 天候 気温 26-28℃
某所発 4:55
職場着 6:27
Ride time　1:23:50
走行距離　37.3km
車速 Avg26.7km/h Max53.8km/h
Cad　Avg86rpm Max121rpm
HR Avg138bpm Max167bpm
消費カロリー 747kcal

21:13 追記

仕事が終わってちゃりんこ衣装に着替えようとしてたら雨が降ってきた。
けど、直ぐやんで良かった。帰り道は嬉しい事に追い風沢山♪
クルマを停めてた某所に到着したら雨がポツポツときたんで車内積載。
クルマに乗って走り出したらまた雨が降ってきた。
ちゃりんこでは雨の合間を掻い潜って走ってたみたいでラッキーやったね♪

復路　天候 気温 30-27℃
職場発 17:04
某所着 18:51
RideTime 1:40:24
走行距離 37.7km
車速 Avg22.5km/h Max41.2km/h
Cad　Avg74rpm Max115rpm
HR Avg124bpm Max153bpm
消費カロリー 763kcal

久しぶりのちゃりんこ通勤は自宅発の片道５０キロコース♪
自宅周辺はとても涼しゅうてむっちゃ気持ちええ。
けど、大阪市内は熱帯やね〜(笑)

今朝もＲ２を走らず大野川遊歩道でＲ４３まで南下。



朝からクマゼミが大合唱やったね。

天候 気温21−27度
自宅発 4:32
職場着 6:28
Ride time　1:44:57
走行距離　53.5km
車速 Avg30.6km/h Max52.9km/h
Cad　Avg92rpm Max119rpm
HR Avg143bpm Max166bpm
消費カロリー 1014kcal

23:55 追記

むっちゃ暑い一日やった。(+_+)
帰りは走る前からバテてしもててヘロヘロ。f(^^;

復路　天候 気温33-30℃
職場発 17:02
自宅着 19:38
RideTime 2:29:45
走行距離 51.7km
車速 Avg21.6km/h Max60.2km/h
Cad　Avg72rpm Max125rpm
HR Avg143bpm Max176bpm
消費カロリー 1395kcal

いつもの様にクルマにＲＡＹＳ号を載っけて自宅発。
今日は山間某所スタートの片道４０キロコースにしよう♪
そのスタート地点近くまで行って何や変やと思たら、ヘルメット持って来るん忘れんたんに気が付いてＵターン。f(^^:

職場に着いてＷｅｂの天気予報みたら今日は雨？
出発前にＴＶでチェックしたのに〜(+_+)

往路 天候 気温 22-25℃
山間某所発 5:05
職場着 6:38
Ride time　1:29:25
走行距離　43.8km
車速 Avg29.3km/h Max55.9km/h
Cad　Avg87rpm Max112rpm
HR Avg137bpm Max164bpm
消費カロリー 801kcal

23:28 追記

あれだけ降ってた雨やのに夕方には上がって超ラッキー♪
雨上がりなんで幹線道路を避けて安治川トンネル〜大野川遊歩道ルートを走る。
のんびりコースをリラックスペースで流し、とても気持ちのええ帰路やった(^^♪

復路　天候 気温22-24℃
職場発 17:03
山間某所着 19:12
RideTime 1:59:01
走行距離 46.2km
車速 Avg23.2km/h Max47.3km/h
Cad　Avg78rpm Max129rpm
HR Avg134bpm Max164bpm
消費カロリー 1036kcal

今月になって２回目のちゃりんこ通勤♪
７月はなんやかんやと天候の具合で走りたいけど走れん時が多いな。

今日は自宅発の往復１００キロ。自宅周辺はとても涼しくて快適。
やけど、ちょっと下ったら雲の中で猪名川沿いに出たら蒸し風呂やった。
朝から汗だくやけど、職場でシャワー浴びてスッキリ。(^^♪

往路 天候 気温 21-25℃ 北寄りの風1m/s
自宅発 4:28
職場着 6:16
Ride time　1:40:09
走行距離　51.6km
車速 Avg30.9km/h Max52.2km/h
Cad　Avg90rpm Max127rpm
HR Avg145bpm Max168bpm
消費カロリー 988kcal

20:28 追記

朝の天気予報では晴れやったのに午後から雨。
なんや最近は半日先の天気予報も外れるほど状況がコロコロ変化しとるみたい。
心配してた路面も帰る頃には乾き、雨上がりの涼しいなかを気持ちよく走れた♪

復路　天候 気温24℃
職場発 17:03
自宅着 19:18
RideTime 2:09:38
走行距離 52.3km
車速 Avg24.2km/h Max49.5km/h
Cad　Avg78rpm Max117rpm
HR Avg142bpm Max163bpm
消費カロリー 1236kcal

なんやかんやで一週間ぶりのちゃりんこ通勤や♪
けど、走り方忘れたみたいでぜんぜん脚が回りまへん。f(^^;
Ｒ２通るんやんぺして安治川トンネル経由ののんびりルートにした。

往路 天候 気温 23-24℃
某所発 4:55
職場着 6:20
Ride time　1:17:41
走行距離　36.9km
車速 Avg28.5km/h Max54.8km/h
Cad　Avg87rpm Max118rpm
HR Avg131bpm Max160bpm
消費カロリー 654kcal

21:23 追記

むっちゃ暑い一日やった。日中に走るんは嫌な季節になってきたなぁ。
けど、朝夕のちゃり通はそれほど暑のうて気持ちええね♪

帰路はなんや調子が良かったみたいな？
最後の登坂でグイグイ上れてええ感じ(^^♪

復路　天候 気温28℃ 西寄りの風3m/s
職場発 17:03
某所着 18:38
RideTime 1:26:47
走行距離 36.2km
車速 Avg25.0km/h Max48.6km/h
Cad　Avg83rpm Max116rpm
HR Avg138bpm Max160bpm
消費カロリー 793kcal

今朝はむっちゃ寒かった！アームウォーマーを着用。
今日は通院日で採血せなあかんさかい朝飯抜き・・・(+_+)
なんで、朝からＴＴ並みに頑張る気はまったくなくて軽く流す。f(^^;

家を出る前にちゃんと身体の軽量化をしたのに汗が全然出えへんさかい、園田辺りからおしっこがしたくなってたまらんかった。大野川遊歩道のＷＣに駆け込んで用を足す。dhbのビブショーツで良かったわぁ(笑)

あとはのんびりとＲ４３まで南下し、伝法〜千鳥橋〜安治川トンネル。

往路 天候 気温15-21℃ 北東の風1m/s
自宅発 4:42
職場着 6:38
Ride time　1:45:55
走行距離　51.6km
車速 Avg29.0km/h Max53.1km/h
Cad　Avg87rpm Max115rpm
HR Avg129bpm Max152bpm
消費カロリー 872kcal

20:00 追記

通院して血液検査の結果はオールクリア♪

今日の帰りもちゃりんこで♪
なんて思てたけど、朝ご飯を抜いたんで走る元気がなくなったみたい。
正直言うて、気持ちは走りたかったんやけど、身体の方が身を削りもって走ってしまうみたいな感じやったんでやんぺした。(笑)

走れる時に走り、回せる時に回せばええんやさかい、今日のところは大事をとってクルマで帰宅。

明日天気になぁれ！

今日は未明から大雨やったなぁ〜。
昨日はちゃりんこで帰ってたらどえらい目に遭うてたとこやった。(笑)

で、今日もちゃりんこで帰ろうと仕事が終わってからＷｅｂで天候チェック。
帰りは何処で降られても仕方ない状況みたいやけど明日は晴れ♪
うーん。やっぱ走って帰りたいなぁ・・・で、ちゃりで帰宅♪

明朝もちゃり通決定なんで、のんびりコースをリラックスペースで流す。
安治川トンネルから伝法へ出て淀川を渡る。なんや一雨あったあとみたい。
大野川遊歩道は路面のペイントが濡れて滑り易いんでほんとゆっくりと。
猪名川沿いからずっと雨上がりの様相で雨には遭わずに済んだ♪

やっぱ、ちゃり通は気持ちええなぁ〜(^^♪

復路　天候 気温25〜23℃ 向かい風少々
職場発 17:04
自宅着 19:30
RideTime 2:19:27
走行距離 52.4km
車速 Avg22.5km/h Max52.4km/h
Cad　Avg77rpm Max119rpm
HR Avg137bpm Max171bpm
消費カロリー 1256kcal

３時過ぎに雨音で目覚める。携帯で大阪市の降雨レーダーを見たら自宅周辺のみ降ってるみたい。
４時に起床したら雨は止んでたんで自宅発のちゃりんこ通勤決行♪
走り出してしばらくしてサイコンがスピードを拾ってへんのに気づく。
こりゃ、とうとうセンサーがあかんなぁf(^^;
路面はウエットなんでボチボチとリラックスペースで流す。
走行ルートは大路地川−猪名川−モスリン大橋−大野川遊歩道−伝法大橋−安治川トンネルののんびりコース。
ほぼ全線ウェットでバイクの汚れが酷い(+_+)
泥汚れが乾かないうちに洗車してチェーンに軽くオイルをひく。

往路 天候 気温20-22℃ 湿度94-98% 向い風気味
自宅発 4:23
職場着 6:27
走行距離 欠測(52km程)
車速 Avg---km/h Max53.3km/h
Cad　Avg88rpm Max126rpm
HR Avg126bpm Max156bpm
消費カロリー ---kcal

19:55 追記

今日は蒸し暑いなぁ。メッシュ生地のジャージやけど汗だくや。
そんなこと言うてたんも一庫ダムのところまでで、山間はとても快適♪

往復１００キロのちゃりんこ通勤。ええ運動になりますわ。(^^♪

復路　天候 気温27〜25℃ 南西の風 3m/s
職場発 17:03
自宅着 19:20
RideTime 2:07:01
走行距離 52.1km
車速 Avg24.6km/h Max51.1km/h
Cad　Avg83rpm Max128rpm
HR Avg141bpm Max172bpm
消費カロリー 1196kcal

４時前に目覚てすぐ血圧をチェック。123-75mmHg 心拍60bpm。
心拍が下がりきってないみたいやけど、まぁこんなもんか。
外に出たら曇天で湿気多し。こりゃ、しんどそう(+_+)
体調・天候ともにベストな状態やないんで無理せずにゆっくり走った。
こんな日は大野川遊歩道でＲ４３号まで南下して安治川トンネルルート。
のんびりゆっくりボチボチ走っても２時間以内♪

今週も何とか週２００キロの目標達成(^^♪
今日は夕方から雨なんでクルマで帰宅。

往路 天候 気温20-22℃ 湿度92-96% 微風
自宅発 4:22
職場着 6:18
RideTime 1:48:34
走行距離 51.8km
車速 Avg28.6km/h Max58.8km/h
Cad　Avg85rpm Max121rpm
HR Avg127bpm Max158bpm
消費カロリー 861kcal

目が覚めたら４時２０分。えらいこっちゃ！寝坊したf(^^;
ドタバタと自転車衣装を身にまとい、ＶＡＡＭパウダーを溶いて飲む。
４時３９分に出発。自宅周辺の天気は快晴やったけど、標高差で１５０ｍほど下った能勢町は深いキリやった。メズネのレンズが曇ってあかん。
そんなキリが一庫ダム近くまで。Ｒ１７３のトンネル群は歩道をソロリと？
あそこで車道を走るなんて怖くて出来まへん。f(^^;
川西市のドラゴンランドで５時３０分。今日はええペースで走れてる♪
猪名川沿いを気持ち良く飛ばして大阪市内に突入。Ｒ２も快調。
港通りに入り、追い風を受けてラストスパートや♪

やっぱ、ちゃりんこ通勤は気持ちええなぁ〜(^^♪

往路 天候 気温18-22℃ 北東の風1-2m/s
自宅発 4:39
職場着 6:24
RideTime 1:38:12
走行距離 51.5km
車速 Avg31.5km/h Max54.7km/h
Cad　Avg93rpm Max123rpm
HR Avg140bpm Max163bpm
消費カロリー 912kcal

20:05 追記

今日もクルマを職場に放置したままちゃりんこで帰宅♪
仕事が段取りよく片付き早仕舞い出来たんでいつもより１時間早くスタート。
明朝も５０キロ確定なんでボチボチとリラックスペースで走る。
Ｒ２〜大野川遊歩道〜モスリン大橋〜利倉橋を経て猪名川左岸土手へ。
ちょっとの間だけ向い風で修行したけど大阪空港辺りから追い風♪
呉服橋から北は右岸を北上。大路地川合流点の橋を渡り一庫ダムへ。
Ｒ１７３一庫トンネルから先は見晴らしの良い湖岸道路を走った。
今日はとても暑く、能勢の府道５４号線に入ったところで飲料水切れ。
道端の自販機で補給したついでに一休み♪
能勢町内は昨日より脚が回ってええペースで進む。
あまり頑張らずに走り遠回りしたけど所用時間２時間２６分で自宅着 (^^♪

復路　天候 気温29〜25℃ 南西の風 4-3m/s
職場発 16:02
自宅着 18:28
RideTime 2:16:43
走行距離 54.0km
車速 Avg23.7km/h Max48.6km/h
Cad　Avg79rpm Max121rpm
HR Avg133bpm Max163bpm
消費カロリー 1172kcal

昨夜はむっちゃ降ったなぁ〜。今日はRAYS号をクルマの中に載せて自宅発。
雨は止んだみたいやけどウェット路面なんで走るのはやんぺした。f(^^;

で、午後から天候は回復して走る気は満々♪
クルマを職場に置いといてちゃりんこで帰宅や〜。

午後５時２分職場をスタート。身体も温まってないのに走り出してすぐにダッシュの連続みたいな走りをしてしもて大阪市内では息が上がりっ放し。やっぱウォームアップはちゃんとせなあかんねぇ f(^^;
猪名川沿いから徐々にペースを取り戻し、Ｒ１７１軍行橋東詰通過はいつもより２分程早かった。
３５キロコース発着地点近くのＲ１７３号井補野交差点通過は午後６時半。
とても涼しい山間を気持ちのええペースで走り、午後７時２０分に自宅着。

明日も自宅発のちゃりんこ通勤に決まりやね〜♪(笑)

復路　天候 気温27〜21℃ 西南西の風 2m/s
職場発 17:02
自宅着 19:20
RideTime 2:08:30
走行距離 52.2km
車速 Avg24.4km/h Max49.8km/h
Cad　Avg83rpm Max127rpm
HR Avg145bpm Max163bpm
消費カロリー 1263kcal

今日もええ天気♪ やけど、お山の朝はとても寒い。

6/1に4輪のGASを満タンにしてから436km走ってエンプティに。
スタート地点を一旦通り越し、GAS補給してからちゃり通スタート♪

今月の自転車での走行は今朝を含めて470km程。4輪より走ってるやん！

『わいは二酸化炭素排出を大幅に削減してるでぇ〜♪』と、胸張って自慢できることは間違い無い。(笑)

往路 天候 気温18-20℃ 北寄りの風2m/s
某所発 4:53
職場着 6:18
RideTime 1:16:40
走行距離 37.4km
車速 Avg29.2km/h Max52.3km/h
Cad　Avg90rpm Max123rpm
HR Avg136bpm Max161bpm
消費カロリー 685kcal

20:40 追記

今日もむっちゃ暑かった。(+_+)

帰りは京セラドーム前へ出たもんの幹線道路を走るんはちとしんどい気がしたんで、安治川トンネル経由伝法大橋大野川遊歩道ルートに変更した。
ちょっと距離が伸びたけど、ゆっくりリカバリペースで気持ち良く走れた。

昨日は大阪空港から向い風でしんどかったけど、今日は追い風で速度UP♪
軍行橋手前で300m程先行して河川敷を走るロードバイクを見つけて追走。
40km/h程まで速度を上げて追い続け、サッカーグランド横でパスした。

あかん！今日は頑張らんとこと思てたのに、どうしても前に走ってるロードバイクを見たらムキになってまうわ。f(^^;

復路　天候 気温28〜24℃ 南西の風 5m/s
職場発 17:08
某所着 18:48
RideTime 1:33:08
走行距離 38.2km
車速 Avg24.6km/h Max45.5km/h
Cad　Avg84rpm Max137rpm
HR Avg137bpm Max168bpm
消費カロリー 845kcal

昨夜は夜更かしして、いつもより１０数分遅れで起床。
ドタバタと身支度してバイクのタイヤをチェックしてクルマで自宅発。

グローブOK、ドリンクボトルOK♪ ん？、自身の軽量化を忘れてた。(笑)

いつものスタート地点で軽量化を済ませる。
今朝は脚に少し張りが残ってたんでボチボチと軽い負荷でダウンヒル。
やっぱ晴れると冷えるなぁ。ウインドブレーカーが欠かせん。
山間の気温は１５度前後まで下がってるみたい。

大路地川〜猪名川沿いに南下し、旧176呉服橋で左岸へ。
心地よい追い風に押され脚もクルクル回る様になってきた♪
50-18T 103rpm 80%HRM と気持ち良く巡航。

今朝は信号のタイミングが良いのか悪いのか、桑津橋までノンストップ。
止まれんと走りながらウインドブレーカー脱いだり給水せなあかんし、やっぱ小休止なしで走り続けるのは好かんわ。

その後も快調？に走り、モスリン大橋南詰めで右折し神崎川沿いでＲ２へ。
淀川大橋はいつもの如く左斜め前方からの風。荒れた路面と緩いけど堪える勾配に苦しみながらペースを維持。
中央市場を過ぎて港通りに入ると追い風でラクチンペース♪

ここんところの連続ちゃり通でやっと走れる身体に戻りつつあるね。
これでロングツーリングに行ってもヘタレんですみそうな感じ(^^♪

往路 天候 気温18℃ 北東の風3m/s
某所発 4:59
職場着 6:14
RideTime 1:10:13
走行距離 35.6km
車速 Avg30.4km/h Max52.4km/h
Cad　Avg93rpm Max128rpm
HR Avg142bpm Max168bpm
消費カロリー 671kcal

20:25 追記

日中はむっちゃ暑かった。もうヘロヘロや〜 f(^^;
こんなんで帰れるんかいなと思てたけど・・・
ヒッチピチのレーパンとジャージを身にまとったら力が湧いて出る♪
なんてことは無く、ボチボチと頑張らん程度に走る。(笑)

Ｒ２野里辺りで最高速をマークして調子ええやん♪と思たのも束の間・・・
猪名川沿いに入り大阪空港が近づくにつれ強烈な向い風。(+_+)

むっちゃええ練習になったなぁ〜♪ と、プラス思考しておこう。(笑）

復路　天候 気温28〜21℃ 西南西の風〜北西の風強し
職場発 17:03
某所着 18:40
RideTime 1:33:25
走行距離 36.4km
車速 Avg23.4km/h Max56.5km/h
Cad　Avg81rpm Max126rpm
HR Avg138bpm Max163bpm
消費カロリー 850kcal

今朝はグローブとドリンクボトルを忘れた・・・f(^^;

いつもはＲ１７３見野周辺で右折して大路地川沿いを下るんやけど、今朝はＲ１７３をそのまま南下した。
一の鳥居辺りの下りでかっ飛んだら気持ち良かったけど、やっぱ大型トラックが多いんはストレス受けるなぁ。
その後、多田銀橋を渡っていつもの道へ。猪名川沿いに南下し、御幣島から大野川遊歩道〜淀川大橋〜中央市場〜京セラドーム・・・のルート。
追い風に押されてラクチンやった♪

今日のウェアはビブショーツと半袖ジャージ。走り始めの１０分ちょいの間だけ薄手のウインドブレーカーを着用。

往路 天候 気温20℃ 北北東の風2〜3m/s
某所発 4:50
職場着 6:07
RideTime 1:12:15
走行距離 33.1km
車速 Avg29.2km/h Max64.3km/h
Cad　Avg90rpm Max133rpm
HR Avg140bpm Max165bpm
消費カロリー 634kcal

21:17 追記

職場を出発してしばらくしたらリアシフトに違和感。どうもシフトワイヤーにトラブル発生みたいや。まともにシフトせんようになってもた。f(^^;
とりあえずリア２１Ｔのまま、ダウンチューブのアジャスターで音鳴りしない様に調整しもって走る。

朝の走行距離が３３キロ程と少なかったので、帰りは安治川トンネル経由の遠回りコースを選択。場所によっては向い風が強く、シフトも調子悪いんで軽い負荷で急がず慌てず張り切らず・・・

それでも到着時刻は頑張って走った時とあんまり変わらんから不思議。
最後の坂道なんか、ゆっくり走って帰った方が余裕で上がれる事が多い。
やっぱ、頑張らん方がええみたい。(笑)

復路　天候 気温26〜23℃ 向い風少々
職場発 17:03
某所着 18:51
RideTime 1:38:34
走行距離 39.8km
車速 Avg24.2km/h Max45.7km/h
Cad　Avg79rpm Max134rpm
HR Avg134bpm Max156bpm
消費カロリー 852kcal

今朝は湿っぽくて重たい空気に入れ替わってたみたい。
スパッツはいてきたけど、これからはショーツにしよ。

やっぱ、ちゃり通したら朝から身体がすっきりする。
身体中のすみからすみまで血が巡るんがええんやるね♪

往路 天候 気温20℃ 東北東の風強し
某所発 4:56
職場着 6:14
RideTime 1:12:15
走行距離 35.2km
車速 Avg29.2km/h Max53.8km/h
Cad　Avg92rpm Max161rpm
HR Avg148bpm Max168bpm
消費カロリー 736kcal

20:48 追記

帰りはむっちゃ風が強かったけど、軽いギヤで(50-21or19)を90rpm以上で軽く回して走ってたらええ感じやった。
心拍数は１４５ｂｐｍ前後の運動強度７５％くらいがちょうどええね♪

復路　天候 気温23〜19℃ 南西の風3m/s
職場発 17:08
某所着 18:42
RideTime 1:28:41
走行距離 35.7km
車速 Avg24.1km/h Max52.8km/h
Cad　Avg85rpm Max121rpm
HR Avg142bpm Max173bpm
消費カロリー 850kcal

二日連続で走ったさかいちょっと脚に疲れがたまってる感じやったけど、今日もちゃりんこ通勤や♪
今朝は大野川遊歩道でＲ４３号まで南下し、伝法大橋・千鳥橋・西九条を経由し安治川トンネルで職場へ。
やっぱ、伝法大橋は淀川大橋より走り易くてええな♪

往路 天候 気温17℃ 北東の風1m/s
某所発 4:55
職場着 6:22
RideTime 1:18:49
走行距離 37.3km
車速 Avg28.4km/h Max50.8km/h
Cad　Avg91rpm Max116rpm
HR Avg140bpm Max159bpm
消費カロリー 734kcal

20:45 追記

CSタニムラに寄り道してチューブを購入。



帰りも安治川トンネルで西九条へ向い千鳥橋、伝法大橋、大野川遊歩道のコース。
体感はヘロヘロやけど今日も追い風でスイスイ走れて気持ち良かった♪

復路　天候 気温25〜23℃ 南西の風3m/s
職場発 17:03
某所着 18:49　
走行距離 37.7km
車速 Avg24.5km/h Max52.0km/h
Cad　Avg84rpm Max124rpm
HR Avg142bpm Max172bpm
消費カロリー 889kcal

昨夜は自転車をクルマの載っけたままやった。
出掛ける前に降ろすのが面倒やったんで今日もクルマ＋自転車通勤♪

スタート地点の山間はまだまだ肌寒いけど、これくらいの気候がちゃりんこ通勤には最適やね。

今朝はサイクルコンピューターのスピードセンサーが不調で距離が正確に記録されてなかった。ひょっとしたら電池切れ？



ＲＡＹＳ号を買うて２年ちょい。６５１時間で１５７００キロ程走ってる。
そろそろスピード＆ケイデンスセンサーの交換時期かもね。

往路 天候 気温18℃ 北東の風2m/s
某所発 5:03
職場着 6:19
RideTime 1:12:24
走行距離 -(35km程)
車速 Avg- Max-
Cad　Avg91rpm Max128rpm
HR Avg143bpm Max168bpm
消費カロリー 696kcal

20:14 追記

今日も帰りは嬉しい追い風♪
帰路のスピードセンサーは問題無かった。なんやったんやろ？
午後から大阪北部はすごい通り雨が降ったみたいやけど、走ってる間は雨に打たれずにすんだ。(^^♪

復路　天候 気温25〜22℃ 南西の風4m/s
職場発 17:04
某所着 18:38　
走行距離 35.6km
車速 Avg24.6km/h Max46.3km/h
Cad　Avg86rpm Max125rpm
HR Avg143bpm Max166bpm
消費カロリー 840kcal

目が覚めてすぐに血圧をチェックしたら、123-76mHg 55bpmやった。
休養充分みたい♪（そんな気がするだけ？・笑）
今朝も回転重視でクルクルと。追い風の助けもあってええ感じ♪

往路 天候 気温15〜18℃ 北寄りの風2〜3m/s
某所発 5:00
職場着 6:16
走行距離 35.5km
車速 Avg30.3km/h Max53.0km/h
Cad　Avg96rpm Max158rpm
HR Avg151bpm Max172bpm
消費カロリー 745kcal

お昼休みに職場のＰＣでお買い物・・・f(^^;



タイガースジャージを着る時はこれやね♪

20:10 追記

帰りに郵便局へ寄ってヘルメット代金を送金。
毎度のことながらcb-asahiは対応が早いわ♪

今日も帰りは南西の風が吹いて追い風 (^^♪
最後の坂を駆け上がりクルマのところに到着するころに雷がゴロゴロ
いつもルーフに積んでる自転車を車内に積み、走り出したらとんでもない
間一髪セーフでラッキーやったなぁ〜

復路　天候 気温25〜22℃ 南西の風4m/s
職場発 17:00
某所着 18:36　
走行距離 36.6km
車速 Avg25.8km/h Max47.4km/h
Cad　Avg87rpm Max120rpm
HR Avg147bpm Max167bpm
消費カロリー 845kcal

今朝は身体が温まっても脚が重かった。
モスリン大橋を渡ったところで久々に左折したら道路のギャップでリム打ちパンクしてしもた。とっさにハンドルを引いて前輪は助かったけど後輪は抜重ができんかったみたいや。
たまにしか走らん道は気ぃつけんとあかんなぁ。f(^^;

往路 天候 気温15℃
某所発 4:57
職場着 6:26
走行距離 35.2km
車速 Avg28.2km/h Max53.8km/h
Cad　Avg90rpm Max122rpm
HR Avg142bpm Max-
消費カロリー 720kcal

20:24 追記

この頃、時々サイコンの心拍表示がとんでもない数値に。
今まででも自動ドアなんかの近くを通過した時やクルマに追い越された時など、稀に異常値を示すことがあったけど、今回のは少し違う様な・・・？

帰り道のＲ２姫里２丁目交差点で信号待ちしてた時。心拍数を見たら１２０後半やったけど、ちょうどその時になんやけったいな胸の違和感を感じて心拍数を確認したら２００近くまで跳ね上がってた。
胸に手を当てたら信じられんくらい早く、トトトト・・・なんて打ってる。
ん？不整脈やん！ しばらくしたら１２０台に戻ったけど、あせったわぁ。f(^^;

そやから、あとはゆっくり走ったつもりやけど、いつもと変わらん到着時刻。
追い風で助かりましたわ。(^^♪

復路　天候 気温24〜21℃ 南西の風3m/s
職場発 17:05
某所着 18:40　
走行距離 36.6km
車速 Avg24.0km/h Max48.6km/h
Cad　Avg83rpm Max114rpm
HR Avg140bpm Max-
消費カロリー 831kcal

今朝はむっちゃ冷やこい。ショーツやなしにスパッツにしたら良かった。
軽めの負荷でクルクルと。HR145bpm Cad100rpmくらいがええ感じ♪

天候 気温15℃
某所発 4:58
職場着 6:15
走行距離 35.2km
車速 Avg28.9km/h Max52.5km/h
Cad　Avg94rpm Max129rpm
HR Avg140bpm Max167bpm
消費カロリー 685kcal

20:15 追記

今日はほんと冷やこい一日やった。
帰りもアームウォーマーとウインドブレーカーを着た。
もともとゆっくり走るつもりやったけど、向かい風で更にスピードダウン。

こんな日はほんまメゲてまうわ。f(^^;

天候 気温16℃ 北の風4m/s
職場発 17:03
某所着 18:50　
走行距離 36.9km
車速 Avg21.6km/h Max49.0km/h
Cad　Avg81rpm Max122rpm
HR Avg135bpm Max164bpm
消費カロリー 903kcal

昨夜は嬉しくてなかなか寝つけず・・・就寝したのは日付がかわってから。
こりゃちゃりんこ通勤出来んかな？なんて思てたけどバッチリ目が覚めた♪

走り出しの山間はウインドブレーカーとアームウォーマーを着てるけど、身体が温まったら半袖ジャージとショーツでバッチリの気候になってきた♪
夏に向けて気温が高くなるにつれ平均速度がＵＰ (^^♪

これはけっして早く走れる様になったのではなく、暖かくなって筋肉が動き易くなって筋出力の効率が上がってきたんと、ウェアが身軽になったり空気密度が低くなったりして空気抵抗が減ってるからやと思う。
ここ３年の記録を見たらよくわかる。オッサンになっても身体能力が上がるとはちと考え難いもんなぁ。(笑)

天候 気温16〜17℃ 西寄りの風2〜3m/s
某所発 4:53
職場着 6:09
走行距離 35.6km
車速 Avg29.7km/h Max52.9km/h
Cad　Avg93rpm Max117rpm
HR Avg155bpm Max171bpm
消費カロリー 794kcal

20:48 追記

４時過ぎから雨が降ったけど５時を回ったら止んだ♪
しかし、路面はウェットでなんや肌寒い。(＋＋) ウインドブレーカーを着込み、軽いギアでクルクル回しつつスピードひかえめで走る。
大阪市内はずっとウェットで猪名川土手道に入るとやっとドライ。けど向かい風が強くペースは上がらず・・・
多田神社ぐらいまではリカバリーペースでほんとにゆっくり♪

走り慣れると楽する事を覚えてあきまへんな。f(^^;

天候 気温18〜19℃ 西北西の風4〜3m/s
職場発 17:01
某所着 18:44　
走行距離 36.0km
車速 Avg22.7km/h Max47.8km/h
Cad　Avg83rpm Max120rpm
HR Avg139bpm Max164bpm
消費カロリー880kcal

今朝の自宅周辺は快晴でむっちゃ寒かった。
なんで、自宅発往復１００キロちゃり通は今日もパス。f(^^;
自宅を出てしばらく下ると濃いキリ。ルーフに積んだRAYS号がボトボトに濡れてしもた。しもた、車内積載するんやった。(笑)

天候 気温16〜19℃ 北寄りの風1m/s
某所発 4:58
職場着 6:19
走行距離 35.4km
車速 Avg29.2km/h Max50.8km/h
Cad　Avg91rpm Max120rpm
HR Avg147bpm Max176bpm
消費カロリー 738kcal

21:07 追記

今日の大阪市内は暑かった。。。
ちょっと脚の筋が張ってるみたい。無理は禁物やわ。
なので、帰りは軽めのギアでクルクルと♪
最後の坂で汗だくやけど、山間はとても涼しい風が吹いて気持ちええ (^^♪

天候 気温26〜24℃ 西南西の風2m/s
職場発 17:02
某所着 18:37　
走行距離 35.5km
車速 Avg24.2km/h Max44.7km/h
Cad　Avg83rpm Max121rpm
HR Avg148bpm
消費カロリー899kcal

昨夜は、３本ローラーをリカバリーペースで軽く４０分。
今朝４時にオークレーダーをチェックしたら雨は止んだ模様。
ドタバタと準備してＲＡＹＳ号をクルマのキャリアに載っけ、いつものスタート地点へ。
今朝は何か変？やと思たら、心拍センサーを忘れてた。f(^^;

天候 気温22℃
某所発 4:56
職場着 6:17
走行距離 35.3km
車速 Avg28.8km/h Max53.2km/h
Cad　Avg91rpm Max114rpm
HR・消費カロリー 欠測

20:19 追記

４時ごろから雨が降り出したけど、５時過ぎには止んで一安心。
けど、路面はウェットでスリッピー。(><)

今日は往復ともウェットで大野川遊歩道は走らず。あそこのペイントした路面は濡れていたら大変危険。なんであんな色塗ったんやろか？無駄遣いもええとこやな。

天候 気温22℃
職場発 17:03
某所着 18:41
走行距離 36.4km
車速 Avg25.0km/h Max45.5km/h
Cad　Avg85rpm Max122rpm
HR・消費カロリー 欠測

今日は久しぶりに自宅発の往復１００キロにしようかと思たんやけど、玄関を出たら肌寒うてやんぺ。f^^;)

天候 気温18℃
某所発 4:55
職場着 6:14
走行距離 34.9km
車速 Avg28.4km/h Max53.8km/h
Cad　Avg91rpm Max123rpm
HR Avg149bpm Max175bpm
消費カロリー 765kcal

20:50 追記

帰路はほとんど追い風でラクチンやった♪

天候 気温24〜21℃ 西南西〜南南西の風4〜5m/s
職場発 17:08
某所着 18:44　
走行距離 35.8km
車速 Avg25.4km/h Max53.2km/h
Cad　Avg85rpm Max127rpm
HR Avg148bpm
消費カロリー903kcal

ここんところ身体を動かすのをサボってたせいか、思てたより軽いギアしか回せんかった。重いギアでトルクを掛けると右膝に違和感。シフトダウンしてケイデンスを上げると心拍が上がりっ放し・・・

こりゃ、あかんわ〜 f(^^;

天候 気温15〜16℃ 北東の風2m/s
某所発 4:46
職場着 6:05
走行距離 33.5km
車速 Avg27.0km/h Max58.0km/h
Cad　Avg92rpm Max135rpm
HR Avg158bpm Max180bpm
消費カロリー 854kcal

20:14 追記

連休明けは忙しかった・・・
こんなんでちゃんと帰れるやろか？なんて感じの体調やったけど、帰り道は風が押してくれて助かったわ。

天候 気温23〜21℃ 南西の風3〜4m/s
職場発 17:02
某所着 18:33　
走行距離 35.6km
車速 Avg24.9km/h Max50.7km/h
Cad　Avg85rpm Max127rpm
HR Avg154bpm Max175bpm
消費カロリー937kcal

今朝は、大野川遊歩道でＲ４３に出て伝法大橋を渡り、千鳥橋から西九条を経て安治川トンネルを通るルート。

追い風に乗ってスイスイ？意外に早いアベで吃驚した。

天候 気温14℃ 北寄りの風2m/s
某所発 4:51
職場着 6:15
走行距離 37.1km
車速 Avg29.0km/h Max51.3km/h
Cad　Avg93rpm Max121rpm
HR Avg156bpm Max177bpm
消費カロリー 861kcal

21:20 追記

帰りはモロ向い風。
梅田のサイクルショップに立ち寄ったが、欲しい品が無かった。(+_+)
十三通りを走って猪名川沿いに出るのも面倒。最短距離のＲ１７６を走ったけど、嫌っちゅうほどの赤信号にウンザリ。
いつも信号の少ない道を快適に走ってるからストレスうけまくりやった。f(^^;

天候 気温17℃ 北寄りの風3〜4m/s
職場発 17:02
某所着 18:52　
走行距離 35.8km
車速 Avg22.3km/h Max41.2km/h
Cad　Avg83rpm Max121rpm
HR Avg156bpm Max179bpm
消費カロリー 1087kcal

なんや知らんけど、意識せんでも脚がよう回ってるみたい。
エアロスポークのホイールに替えたからか、冬の間にせっせと３本ローラーに乗ってたからか、それとも気のせいか・・・

なんなんやろね (^^♪

天候 気温12℃
某所発 4:52
職場着 6:16
走行距離 35.6km
車速 Avg28.1km/h Max51.9km/h
Cad　Avg91rpm Max123rpm
HR Avg157bpm Max178bpm
消費カロリー 861kcal

20:55 追記

此の頃、モスリン大橋からＲ２に出るのに神埼川沿いを走らずに大野川遊歩道を走ってる。スピードは出せんけど、川沿いや車道を走るより距離短いし、信号待ちがむっちゃ長い歌島橋交差点をパス出来るからええ。けど、加島辺りのゴチャゴチャとした所を通るのが面倒になったら、また川沿いルートにかえるかもね。

天候 気温18〜17℃ 西寄りの風強し
職場発 17:04
某所着 18:38　
走行距離 36.2km
車速 Avg25.0km/h Max54.1km/h
Cad　Avg87rpm Max123rpm
HR Avg158bpm Max176bpm
消費カロリー 1003kcal

むっちゃ久しぶりのちゃりんこ通勤♪
心拍は常に上がりっ放しで、日頃の運動不足を実感・・・(^^ゞ

ホイールを換えたからか、何か走りが違う。
良く回って失速し難くいけど、踏み込んだ時の掛かり具合が少し緩いような気がするみたいな？・・・ようワカラン！(笑)



Ｒ５００と比べたらええホイールやと思うけど、レーシングゼロ使うた後やさかい少し辛口になるんやろね。

天候 気温14℃
某所発 5:00
職場着 6:18
走行距離 33.9km
車速 Avg27.9km/h Max58.2km/h
Cad　Avg90rpm Max133rpm
HR Avg163bpm Max183bpm
消費カロリー 885kcal

20:40 追記

帰りは向い風。(>_<)
ただでさえヘタレ気味やのに、まるで亀がブレーキ掛けた様やった・・・f(^^;

天候　 気温17〜13℃ 西北よりの風5〜6m
職場発 17:04
某所着 18:44
走行距離 36.1km
車速 Avg23.0km/h Max47.2km/h
HR　Avg153bpm Max175bpm
消費カロリー 1022kcal

今朝はウエット路面やけど暖かいんでちゃりんこ通勤♪

天候 　気温 12℃ 北の風1m/s
某所発　5:11
職場着　6:36
走行距離　34.0km
車速 Avg 26.8km Max 49.4km/h
Cad　Avg 88rpm Max 121rpm

22:22 追記

今日の衣装は長袖ジャージに袖を取り外せるウインドブレーカー。そして、スパッツ＆ロングソックスにパッド無しタイプのタイツを重ね着。
帰りはＤバッグにウインドブレーカーの袖とタイツを突っ込んで走る。
大阪市内でのストップ＆ゴーでは少し肌寒かったけど、猪名川沿いに入りノンストップ巡航してるとちょうど良かった♪

天候 　気温 17〜15℃ 北の風2〜4m/s
職場発　17:03
某所着　18:36
走行距離　34.3km
車速 Avg 23.6km Max 50.7km/h
Cad　Avg 83rpm Max 119rpm

今日もちゃり通♪

昨日は頑張り過ぎてバテてしもたさかい、今日はゆっくり回復走ペース。

天候 　気温 10℃ 東北の風2〜3m/s
某所発　4:58
職場着　6:20
走行距離　32.9km
車速 Avg 25.8km Max 50.8km/h
Cad　Avg 85rpm Max 116rpm
HR Avg 138bpm Max 168bpm
Energy　3147kJ
Ride Time 1h16m26s

追記・・・とりあえず、無事帰宅。あぁ眠た。Ｚｚｚ・・・

職場発 17:07
某所着 18:46
走行距離 33.6km

今日は暖かいさかい、ひっさしぶり〜〜のちゃりんこ通勤や。

天候 　気温 9℃ 東南東2m/s〜東北1m/s
某所発　5:10
職場着　6:30
走行距離　33.6km
車速 Avg 27.1km Max 53.8km/h
Cad　Avg 81rpm Max 119rpm
HR Avg 154bpm Max 177bpm
Energy　886kcal
Ride Time 1h14m14s

う〜ん、やっぱ長いこと乗ってないんが数字にキッチリ出てるなぁ。。。

21:35 追記

心拍が上がり気味でちょっとしんどかったけど、ちゃり通は気持ちええなぁ♪

天候 気温 15〜9℃ 西南西の風2m/s
職場発　17:02
某所着　18:41
走行距離　34.1km
車速 Avg 23.7km Max 51.5km/h
Cad　Avg 82rpm Max 121rpm
HR Avg 151bpm Max 175bpm
Energy　997kcal
Ride Time 1h26m14s

五日ぶりに自転車に乗ったけど、なんや久しぶりの感じ。(笑)
夜明けが遅い。だんだん日が短くなってきてるのを実感。

往路
天候　 気温 20-22℃ 北東の風 2-3m/s
某所発　5:09
職場着　6:25
走行距離　33.7km
所要時間　1時間26分
実走時間　1:13:41
車速　avg 27.4km/h　max 54.5km/h
ケイデンス　avg 88rpm　max 123rpm
心拍　avg 140bpm max 169bpm
消費カロリー　678kcal

20:35 追記

京セラドーム前〜野田阪神〜大野川遊歩道〜モスリン大橋〜猪名川沿い・・・
川口町から新なにわ筋を走り、久しぶりに淀川大橋を渡った。
猪名川沿いで薄暮となって、こちらも久々に土手道と河川敷を通行。
渋滞知らずでとても快適な帰り道やった。(^^♪

最近、夕刻の渋滞が激しくなってきてクルマ通勤に嫌気がさしてきた。
けど、明日以降は天気が悪なりそう。嫌やけどクルマ通勤やなぁ。f(^^;

復路
天候　 気温 27-25℃ 南の風 2m/s
職場発　17:06
某所着　18:35
走行距離　34.1km
所要時間　1時間29分
実走時間　1:25:00
車速　avg 24.0km/h　max 54.0km/h
ケイデンス　avg 84rpm　max 121rpm
心拍　avg 146pm max 174bpm
消費カロリー　838kcal

今朝は大野川遊歩道〜安治川トンネルルートでのんびりと。
やっぱ、ちゃり通は気持ちええなぁ〜(^^♪

往路
天候　 気温 22℃ 北北東の風 2m/s
某所発　5:15
職場着　6:41
走行距離　37.0km
所要時間　1時間26分
実走時間　1:19:15
車速　avg 28.0km/h　max 46.2km/h
ケイデンス　avg 87rpm　max 123rpm
心拍　avg 133bpm max 161bpm
消費カロリー　669kcal

20:37 追記

帰りはあみだ池筋から中津を経てＲ１７６を北上。
シルベスト豊中店に寄ったけど、目当てのモノが無くて残念やった。
そのままＲ１７６で池田に至りＲ１７３を走る。
今までずっと猪名川沿いを走ってたけど、Ｒ１７６の方が距離は短かった。
けど、自転車でもクルマでもＲ１７６は時間がかかるなぁ。
やっぱ、少々距離は伸びても気持ち良く走れる猪名川沿いがええね。(^^♪

復路
天候　 気温 28℃ 北寄りの風 3〜5m/s
職場発　17:04
某所着　18:48
走行距離　32.7km
所要時間　1時間44分
実走時間　1:25:22
車速　avg 23.0km/h　max 52.4km/h
ケイデンス　avg 82rpm　max 118rpm
心拍　avg 142pm max 162bpm
消費カロリー　804kcal

今朝は川沿いに下らずにＲ１７３を南下。呉服橋からモスリン大橋まで猪名川沿いを走り、十三経由であみだ池筋から港通りへ至るルート。
遠回りの様に感じるけど、距離はＲ２野田阪神経由と大差無し。

今朝のウェア
ノースリーブインナー＋長袖ジャージ（＋ウインドブレーカー）
スパッツ＋ロングソックス
半袖ジャージとスニーカーソックスはウエストバッグに放り込んできた。
身軽で走りたいけど、こない朝夕の寒暖差が激しゅうなるとしゃあないな。

往路
天候　 気温14-19℃ 北北東の風 2〜3m/s
某所発　4:59
職場着　6:17
走行距離　33.8km
所要時間　1時間18分
実走時間　1:10:33
車速　avg 28.8km/h　max 53.3km/h
ケイデンス　avg 89rpm　max 125rpm
心拍　avg 140bpm max 168bpm
消費カロリー　645kcal

21:15 追記

Ｒ１７３一の鳥居の坂を登りきった所で後輪に違和感。
あちゃ〜パンクやん。(+_+)
辺りは暗く、何処ぞの店先でチューブ交換するのも面倒や。
もうちょっとやし歩くか？なんてトボトボと歩いた。
残り２.８キロのところで３２分間のウォーキングになってもた。
まぁ、こんな事もあるわいな。(笑)

天候　　27-25度
職場発　17:07
某所着　19:18
走行距離　32.0km＋徒歩2.8km
所要時間　1時間39分＋徒歩32分

自宅ガレージでゆっくりと・・・
タイヤに異物が刺さった様な形跡は無し。
リム内にも異物無し。
パンク穴の場所はバルブ近くで内側のつなぎ目やった。
またまたハズレのチューブやん！
これでまたＶ社製品への信頼度がダウン。
一ヶ月の間に２度もパンクしたらアカンなぁ。もうＶ社のチューブは買わんとこ。

今朝は利倉橋を渡らずに、猪名川左岸をそのまま走った。
途中からダートになり、しばらく進むと道が無くなってもうた。(爆)
河川敷に下りる階段を見つけてよっこらしょ。
草むらをロードバイクでガタガタと・・・
ちゃりに乗ってたら知らん道でも、『この先どないなってるやろか？』
なんて、ついつい行ってまうね。(笑)

往路
天候　 気温16-19℃ 北寄りの風 2m/s
某所発　5:03
職場着　6:31
走行距離　36.4km
所要時間　1時間22分
実走時間　1:20:07
車速　avg 27.2km/h　max 48.9km/h
ケイデンス　avg 86rpm　max 113rpm
心拍　avg 138bpm max 167bpm
消費カロリー　719kcal

20:30 追記

大阪市内の地図を見ててふと思う。十三大橋で淀川を渡るのもアリ？
早速、あみだ池筋を北上して十三経由で帰ってみた。
十三からは左車線が２輪＆バス専用レーンの規制時間帯に走れた。
何処にでも行儀の悪い４輪ドライバーは居てるけど、他の幹線道路より際スレスレを追い越して行くクルマは少な目。
気になってた距離もたいした差も無く、某所着はいつも通り♪
伝法大橋、淀川大橋、十三大橋のいずれを通行しても所用時間はほぼ一緒。
うーん、これから先、どのルートを選ぶか悩みのタネが増えたね。(笑)

復路
天候　 気温 25-24℃ 北寄りの風 4〜5m/s
職場発　17:03
某所着　18:39
走行距離　36.0km
所要時間　1時間36分
実走時間　1:25:11
車速　avg 25.3km/h　max 50.2km/h
ケイデンス　avg 82rpm　max 117rpm
心拍　avg 144pm max 172bpm
消費カロリー　823kcal

朝の衣装
ノースリーブインナー＋半袖ジャージ＋アームウォーマー＋ウインドブレーカー
スパッツ＋ハイソックス

夕方の衣装
ノースリーブインナー＋半袖ジャージ ＆ スパッツ＋ハイソックス

今朝はむっちゃさぶい！ (>_<)
ビブショーツの下にランリングタイツ、半袖ジャージの上に長袖ジャージとウインドブレーカー着込んで出発。いつもの通り一庫ダム近くの某所からスタートし、大路次川〜猪名川と下って多田神社辺りで身体が温まってきた。
古江浄水場前の気温表示は何度やろか？と思い、多田銀橋を渡る。
なんと、１５度の表示やった。
猪名川沿いに南下し、モスリン大橋から一昨日の帰路をたどる。
伝法大橋の車道舗装は状態が良くてとても快適♪
淀川大橋の車道左端の凸凹には嫌気がしてたんよね。どっち走るか悩むな。

往路
天候　 気温15-20℃ 北寄りの風 2m/s
某所発　5:01
職場着　6:29
走行距離　37.5km
所要時間　1時間22分
実走時間　1:19:17
車速　avg 28.4km/h　max 46.7km/h
ケイデンス　avg 87rpm　max 112rpm
心拍　avg 137bpm max 163bpm
消費カロリー　696kcal

21:14 追記

朝夕の寒暖の差が激し過ぎ！ 帰りはビブショーツと半袖ジャージだけ。
朝に着た他のウェアはウエストバッグに詰め込んたけど重かった。f(^^;
今日も幹線道路を避けてぼちぼちと♪ 向い風の猪名川沿いや終盤の登坂等、此処一番、加速とスピードが欲しい時にフルパワーを出してみたけど、思ってた以上に気持ち良く自転車が進んで吃驚した。(^^♪

復路
天候　 気温 28--25℃ 西寄りの風 3〜4m/s
職場発　17:01
某所着　18:40
走行距離　34.6km
所要時間　1時間45分
実走時間　1:26:16
車速　avg 24.1km/h　max 61.9km/h
ケイデンス　avg 80rpm　max 126rpm
心拍　avg 138pm max 168bpm
消費カロリー　771kcal

この頃なんでか回せんようになってきたみたい。
猪名川沿いで１００〜１２０ｒｐｍと腰で回す事を意識して練習したけど、
１２０ｒｐｍ過ぎたら心拍が１５０ｂｐｍ以上になったんでやんぺ。(^^ゞ

今朝は気分転換に淀川大橋渡ってから右折し安治川トンネルを通ってみた。
普段と違う道を走ると新鮮味があってええなぁ〜。♪

往路
天候　 気温21℃ 北寄りの風 2m/s
某所発　5:03
職場着　6:25
走行距離　35.9km
所要時間　1時間22分
実走時間　1:13:44
車速　avg 29.2km/h　max 53.2km/h
ケイデンス　avg 86rpm　max 128rpm
心拍　avg 133bpm max 175bpm
消費カロリー　618kcal

21:10 追記

昼間の曇りが夕方には晴れてきて、気温がぐっと下がり風が強くて肌寒かった。
ちょっと風邪気味で熱っぽく、職場からウインドブレーカーを着込んで走った。
そんな体調やさかい、ストレス受けまくりの幹線道路を避けてぼちぼちと。

職場−弁天町−安治川トンネル−西九条−千鳥橋−伝法大橋−大野川遊歩道−
八丁橋−加島−モスリン大橋−猪名川沿い・・・

大阪市内はポタリング気分でまったりと♪ 猪名川沿いからは向い風沢山！(笑)
ちょっと遠回りしてたかも？なんて思てたけど、いつものルートとほとんど同じ距離やった。終盤の登坂は今日も快調♪ もっと頑張ってスキップする様に上がって行ける様になりたいなぁ。(^^♪

復路
天候　 気温 24℃ 北寄りの風 3〜4m/s
職場発　17:08
某所着　18:53
走行距離　35.5km
所要時間　1時間45分
実走時間　1:33:12
車速　avg 22.8km/h　max 43.4km/h
ケイデンス　avg 81rpm　max 121rpm
心拍　avg 135pm max 170bpm
消費カロリー　806kcal

クレヨンしんちゃん×J SPORTS コラボ　サイクルジャージ 予約販売中らしい。
限定品でそそられるなぁ・・・
けど、某有名球団とのコラボジャージも企画進行中らしいんでそっちに期待や。

今朝はとても涼しい♪　身体が温まるまでウインドブレーカーを着用した。

大路次川〜猪名川と多田神社近くまで下って、水を飲もうとダウンチューブに手を伸ばしたがボトルが無い！あはは、忘れちゃった。(^^ゞ
仕方なく道端の自販機でＧＡＳより高い水を買う。

朝日がとてもキレイ♪ クリーンスポーツランド前の猪名川土手道で撮影。



往路
天候　 気温23℃ 北北東の風 3m/s
某所発　5:06
職場着　6:28
走行距離　35.5km
所要時間　1時間22分
実走時間　1:09:39
車速　avg 30.5km/h　max 55.5km/h
ケイデンス　avg 89rpm　max 122rpm
心拍　avg 135bpm max 170bpm
消費カロリー　603kcal

20:25 追記

台風の影響かして北寄りの風が強く、向い風が沢山。(+_+)
頑張って走ってもしゃあないさかい、心拍数 125〜135bpm程の回復走ペースでぼちぼちと流す。
猪名川沿いに北上し、呉服橋のところで右折。Ｒ１７３を北上するコースを選択。
今日も平地をゆっくり走ってたさかい、終盤の坂道がとても楽ちんやった。
縦に大きく踏んでグイグイと登れた気がしたのは勘違いかも？(笑)

復路
天候　 気温 30℃ 北寄りの風 4〜3m/s
職場発　17:07
某所着　18:51
走行距離　35.5km
所要時間　1時間44分
実走時間　1:29:53
車速　avg 23.7km/h　max 55.4km/h
ケイデンス　avg 79rpm　max 115rpm
心拍　avg 133pm max 173bpm
消費カロリー　759kcal

爽やかな空気で気持ちのええ朝やなぁ♪
『早起きは三文の徳』って言うけど、三文って今の価値でどれくらいかな？
今朝も無理せんとぼちぼちと。ちょっと負荷を下げるだけでとても楽やね。

往路
天候　 気温20-23℃ 北北東の風 2-3m/s
某所発　5:05
職場着　6:23
走行距離　35.7km
所要時間　1時間22分
実走時間　1:11:46
車速　avg 29.8km/h　max 49.8km/h
ケイデンス　avg 87rpm　max 120rpm
心拍　avg 133bpm max 165bpm
消費カロリー　603kcal

21:17 追記

ちょいと蒸し暑いのが戻ってきた。
某所到着の頃には日暮れ。朝夕ともにLEDランプ点けなあかん様になってきた。

復路
天候　 気温 29℃ 東北東の風 5〜3m/s
職場発　17:02
某所着　18:43
走行距離　36.7km
所要時間　1時間41分
実走時間　1:31:06
車速　avg 24.2km/h　max 48.1km/h
ケイデンス　avg 78rpm　max 124rpm
心拍　avg 129pm max 155bpm
消費カロリー　727kcal

秋風が　枝葉を揺らす　だるい朝

４時前にざわざわとした音で目が覚めた。なんや、身体に力が入らん (+_+)
ゆっくり走ることにし、自転車衣装に着替えて自宅を出る。
今朝はランニングシャツと半袖ジャージ、スパッツとハイソックス。
帰り用にスニーカーソックスをバックポケットへ。

ぼちぼちと走ってたら段々調子が良くなってきた。
50-17〜18T 90〜95rpm 135bpm前後で巡航。
やっぱ、ちゃり通は気持ちええなぁ〜(^^♪

往路
天候　 気温24℃ 北の風 2m/s
某所発　5:02
職場着　6:22
走行距離　35.4km
所要時間　1時間22分
実走時間　1:11:48
車速　avg 29.5km/h　max 48.5km/h
ケイデンス　avg 90rpm　max 120rpm
心拍　avg 133bpm max 167bpm
消費カロリー　652kcal

20:26 追記

帰りは向い風が沢山。風に逆らわず、一定負荷を心掛けてゆっくりと走った。
いつもより軽い負荷で走ってたら、終盤の登坂がとても楽やった。
到着時刻10分の違いを如何考えよう？

まぁ、走れる時に走り、回せる時に回したらええと言うこっちゃね！(^^♪

そうなれば、今日は走れんかった日なんかも？ f(^^;

復路
天候　 気温 28-26℃ 北北東の風 3〜6m/s
職場発　17:06
某所着　18:49
走行距離　36.3km
所要時間　1時間43分
実走時間　1:32:38
車速　avg 23.5km/h　max 46.9km/h
ケイデンス　avg 79rpm　max 121rpm
心拍　avg 134pm max 164bpm
消費カロリー　785kcal

今朝は久しぶりぶり自宅発のちゃりんこ通勤や♪
とてもステキな追い風が吹いて、むっちゃ凄いアベが出て吃驚。

往路
天候　 気温21-25℃ 北寄りの風 1〜3m/s
自宅発　4:33
職場着　6:16
走行距離　55.0km
所要時間　1時間43分
実走時間　1:36:06
車速　avg 33.6km/h　max 50.3km/h
ケイデンス　avg 88rpm　max 120rpm
心拍　avg 135bpm max 163bpm
消費カロリー　864kcal


帰りはクルマ・・・f(^^;

天気予報をチェックせんとちゃり通してしもた。
夕方の降水確立は30〜50%なん？それやったら半分以上は降らんやん♪
と、お気楽に構えてみる・・・(^^ゞ

往路
天候　 気温25℃ 北東の風 1m/s
某所発　4:58
職場着　6:15
走行距離　35.5km
所要時間　1時間17分
実走時間　1:10:03
車速　avg 30.4km/h　max 56.7km/h
ケイデンス　avg 90rpm　max 118rpm
心拍　avg 143bpm max 167bpm
消費カロリー　662kcal

20:36 追記

今日は早仕舞いして歯医者へ・・・待ち時間無くあっと言う間に済んだ。(笑)
夕方の天気予報は傘マークが出とったけど、何とか降られんで良かった♪

体軸を使ったペダリング・・・とか、骨で踏む・・・やら、上りは縦踏みで・・・
なんて、色々考えもって走ってるけど、よう分らん。。。f(^^;

復路
天候　 気温 30-27℃ 南西の風 5m/s
港区発　16:23
某所着　17:58
走行距離　34.7km
所要時間　1時間35分
実走時間　1:23:23
車速　avg 24.9km/h　max 46.0km/h
ケイデンス　avg 81rpm　max 113rpm
心拍　avg 135pm max 162bpm
消費カロリー　718kcal

今朝は半袖ジャージとレーパンで出撃♪ これ位の気候が一番快適やね。
夜明けが遅くなるにつれ一般車の出足も遅くなっているのか、少し早くスタートすると道が空いててむっちゃ走りやすい♪

そう言うたら夏休みやねんね。猪名川で小学生軍団がルアー釣りしてた。
川バス狙いやったらトッププラグだけで頑張って欲しいね。
流れの中で育った魚はよう引くで〜(^^♪

往路
天候　 気温24-25℃ 北東の風 3-2m/s
某所発　5:00
職場着　6:19
走行距離　35.1km
所要時間　1時間19分
実走時間　1:09:05
車速　avg 30.5km/h　max 49.3km/h
ケイデンス　avg 89rpm　max 119rpm
心拍　avg 144bpm max 171bpm
消費カロリー　669kcal

20:25 追記

昨日、バーテープを巻くついでにポジションをちょっと変更してたんやけど、ええ感じで走れた気がする♪ もっと腹筋を鍛えたら更にええんやろうけど、自転車以外でトレーニングをする気は全然無いからあかんね。(笑)

復路
天候　 気温 30-27℃ 南西の風 2〜3m/s
職場発　17:07
某所着　18:38
走行距離　36.3km
所要時間　1時間31分
実走時間　1:23:40
車速　avg 26.0km/h　max 48.7km/h
ケイデンス　avg 84rpm　max 117rpm
心拍　avg 143pm max 167bpm
消費カロリー　798kcal

玄関出たら満天の星空♪・・・むっちゃ肌寒い。
今朝はアームウォーマーだけやなしにタイツも着た。
おまけにウインドブレーカー・・・(^^ゞ
夜明け前の山間スタートで最初は下り道。
身体が温まるまでは重ね着してな震えてまいますわ。
ん？まだ８月やん！この先、どうなるやら？

往路
天候　 気温18-24℃ 北よりの風 2m/s
某所発　5:00
職場着　6:16
走行距離　35.7km
所要時間　1時間16分
実走時間　1:08:48
車速　avg 31.2km/h　max 49.4km/h
ケイデンス　avg 91rpm　max 117rpm
心拍　avg 146bpm max 171bpm
消費カロリー　679kcal

21:00 追記

帰りは向い風がきつく・・・軽いギアで無理せずぼちぼちと走った。
久しぶりにＲ１７３を北上、一の鳥居の上りでは以前より楽に走れてるのを実感。
むっちゃゆっくり走ってたのに某所着はいつもと比べて１０分程の遅れ。
なんや、そーなんや、それやったら、今度から頑張るのやんぺしよかな？(笑)

復路
天候　 気温 28-24℃ 北の風 4〜6m/s
職場発　17:02
某所着　18:48
走行距離　35.4km
所要時間　1時間46分
実走時間　1:34:21
車速　avg 22.5km/h　max 53.5km/h
ケイデンス　avg 76rpm　max 121rpm
心拍　avg 125pm max 159bpm
消費カロリー　711kcal

だんだん夜明けが遅くなってきたんで１０分ほどスタート時刻を遅らせた。
今週は４日連続のちゃりんこ通勤♪ 短めの往復７０キロコースばかりやけど、やっぱ少々バテ気味。 野田阪神までラクチンペースやったけど、新なにわ筋〜港通り〜ドーム前〜浜通りと職場に近付くにつれて徐々にペースアップし、最後はいちおうもがく真似？(^^ゞ

往路
天候　 気温25-26℃ 北東の風 1-2m/s
某所発　5:09
職場着　6:24
走行距離　35.1km
所要時間　1時間15分
実走時間　1:10:56
車速　avg 29.7km/h　max 46.1km/h
ケイデンス　avg 89rpm　max 118rpm
心拍　avg 136bpm max 161bpm
消費カロリー　620kcal

20:35 追記

いちおう一週間で２５０ｋｍ以上走るんが目標やけど、今週は余裕でクリア♪
距離伸ばしてる分だけ負荷を抑え目にしてたけど身体はヘロヘロ気味。
今日は踏めず回せずで追い風に押されて帰ってきた感じやった。f(^^;

復路
天候　 気温 31-28℃ 南西の風強し
職場発　17:04
某所着　18:41
走行距離　37.2km
所要時間　1時間37分
実走時間　1:30:52
車速　avg 24.6km/h　max 50.1km/h
ケイデンス　avg 77rpm　max 126rpm
心拍　avg 129pm max 157bpm
消費カロリー　722kcal

玄関を出たら肌寒くアームウォーマーを取りに引き返す。
お山の朝はもう寒い位やけど、大阪はまだまだ残暑が厳しく・・・
今日も暑くなりそうやね。

往路
天候　 気温20-25℃ 北東の風 3-2m/s
某所発　5:06
職場着　6:19
走行距離　35.1km
所要時間　1時間13分
実走時間　1:08:54
車速　avg 30.6km/h　max 49.1km/h
ケイデンス　avg 89rpm　max 120rpm
心拍　avg 136bpm max 167bpm
消費カロリー　598kcal

20:54 追記

職場の仲間は、『こんな暑い最中に自転車に乗ってようやるわ。』 なんて言うけれど、朝は涼しくて快適♪夕方は陽が傾いて大抵は日陰を走るんで全然平気♪
今年は日中に走ってないさかい、半袖ジャージ＆ショーツでも日焼けは少なめ。
あんまり焼けてないし体毛の処理なんてしてないもんやさかい、ショップ走行会ではＵＶアーム＆ニーカバーを着けてボロ隠し。f(^^;

今日は行きも帰りも運動強度をひかえめにした。ラクチンペースで走ってても、然程所用時間は変らんから不思議。(笑)

復路
天候　 気温 33-29℃ 南西の風3m/s
職場発　17:03
某所着　18:42
走行距離　36.1km
所要時間　1時間39分
実走時間　1:26:30
車速　avg 25.0km/h　max 47.1km/h
ケイデンス　avg 81rpm　max 117rpm
心拍　avg 131pm max 157bpm
消費カロリー　709kcal

今朝は軽めのギアで下ハン握って腰で回すみたいな感じにクルクルと♪
涼しゅうてむっちゃ気持ち良く走れましたわ。(^^♪

往路
天候　 気温23-26℃ 北東の風 3-2m/s
某所発　5:05
職場着　6:20
走行距離　35.6km
所要時間　1時間15分
実走時間　1:09:08
車速　avg 30.9km/h　max 53.1km/h
ケイデンス　avg 95rpm　max 124rpm
心拍　avg 141bpm max 162bpm
消費カロリー　643kcal

21:11 追記

帰りはアクティブリカバリー走行？
Ｒ２野里付近は珍しく追い風♪ 軽快に飛ばせたね (^^♪

多田銀橋を過ぎたら、とても涼しくて快適やけど、いつまで半袖ジャージだけで走れるやろか？なるべく身軽で走りたいんやけどなぁ。

復路
天候　 気温 32-30℃ 東北東の風強し
職場発　17:05
某所着　18:45
走行距離　36.3km
所要時間　1時間40分
実走時間　1:27:10
車速　avg 25.0km/h　max 57.2km/h
ケイデンス　avg 81rpm　max 122rpm
心拍　avg 134pm max 168bpm
消費カロリー　739kcal

午前４時起床。満天の星空♪ カラッとした空気でええ天気になりそう (^^♪
４時半頃にクルマで自宅発。陽が短くなり平日のちゃりんこ往復１００キロは厳しくなってきたなぁ。

５時過ぎに某ダム近くよりスタート。クルマの交通量は少ないもんの、みんな飛ばしててチト怖かった。

往路
天候　 気温26℃ 北東の風 2-3m/s
某所発　5:01
職場着　6:14
走行距離　35.6km
所要時間　1時間13分
実走時間　1:08:46
車速　avg 31.0km/h　max 51.9km/h
ケイデンス　avg 91rpm　max 135rpm
心拍　avg 143bpm max 168bpm
消費カロリー　651kcal

20:25 追記

どピーカンで午後からは灼熱地獄やったなぁ・・・(+_+)
でも、１７時を回ると陽も傾いて建物の陰を走れるから平気♪
ステアリングヘッドを増し締めして立ち漕ぎがし易くなった。
知らん間に緩んでいたのねん。f(^^;

復路
天候　 気温 33℃ 北北東の風2m/s
職場発　17:05
某所着　18:34
走行距離　36.2km
所要時間　1時間29分
実走時間　1:24:43
車速　avg 25.6km/h　max 52.7km/h
ケイデンス　avg 85rpm　max 118rpm
心拍　avg 140pm max 162bpm
消費カロリー　774kcal

夜明前、東の空にはオリオン座。もう、そんな季節やねんなぁ。
自宅付近はとても涼しい。もう秋やねぇ。。。って、夏が無かったやん！

往路
天候　 気温27℃ 北東の風 2m/s
某所発　4:55
職場着　6:10
走行距離　34.9km
所要時間　1時間15分
実走時間　1:08:37
車速　avg 30.5km/h　max 53.9km/h
ケイデンス　avg 90rpm　max 116rpm
心拍　avg 147bpm max 172bpm
消費カロリー　680kcal

21:10 追記

帰りは追い風に乗ってスィーッと♪
やっと明日から盆休みや。とりあえず明日は自転車のメンテかな？

復路
天候　 気温31-30℃ 南西の風強し
職場発　17:04
某所着　18:34
走行距離　36.0km
所要時間　1時間30分
実走時間　1:21:50
車速　avg 26.4km/h　max 49.0km/h
ケイデンス　avg 83rpm　max 115rpm
心拍　avg 141pm max 160bpm
消費カロリー　760kcal

週末に雨が降ってもどうって事無いけど・・・平日に雨やと嫌やなぁ。

と、天邪鬼みたいなことを書いてみる。。。

玄関を出たら星空が見えていた。今日はちゃり通日和やな♪ なんて思てたけど、五月山のふもとを抜けたら目の前にどんよりとした雨雲。(+_+)
野田阪神辺りからポツポツとして九条新道からしっとりした雨やった。

往路
天候　 気温27-28℃ 北よりの風 2-1m/s
某所発　4:58
職場着　6:09
走行距離　34.8km
所要時間　1時間11分
実走時間　1:06:12
車速　avg 31.5km/h　max 57.7km/h
ケイデンス　avg 92rpm　max 135rpm
心拍　avg 150bpm max 170bpm
消費カロリー　678kcal

20:35 追記

世間は既に盆休みなん？ なんや道が空いてるし・・・我社は明日も営業(+_+)

アメニモマケズ、カゼニモマケズ・・・まんまその通りの日やったなぁ。

復路
天候　 気温30-28℃ 西寄りの風強し(追い風のち向い風沢山)
職場発　17:03
某所着　18:41
走行距離　36.0km
所要時間　1時間38分
実走時間　1:26:34
車速　avg 24.9km/h　max 57.7km/h
ケイデンス　avg 81rpm　max 120rpm
心拍　avg 145bpm max 166bpm
消費カロリー　839kcal

昨日一昨日と用事でクルマ通勤。今日は自宅発の往復100kmちゃり通や♪
家を出たところでポツポツと降りだしたけど、全然気に成らん程度。それよりも、平地の蒸し風呂状態と向い風にはまいった。(^^ゞ

往路
天候　　気温24-27℃ 向い風気味
自宅発　4:42
職場着　6:25
走行距離　51.6km
所要時間　1時間42分
実走時間　1:35:46
車速　avg 32.3km/h　max 58.8km/h
ケイデンス　avg 90rpm　max 157rpm
心拍　avg 152bpm max 174bpm
消費カロリー　1013kcal

21:15 追記
１４日のＣＳタニムラ高野山ツーリングで使うカセットスプロケットを如何するか悩んでまんねん。
通勤時に使うてる13-23Tがええか、14-25Tにしようか、それとも12-27T？
23Tでも10%程の登坂なら全然問題無いけど、それ以上の坂やと25Tが欲しい。
27Tは20%以上の激坂が有るんやったら・・・ってな感じ。

今日の帰りは一庫ダム手前の11%勾配でのみフロントインナー使うた。
宿野から自宅まで５キロで１５０ｍ上昇の坂道はずっとアウターでグイグイと♪
回転も大事やけど、もっと大事なんは少々の坂道でもギヤを落とさずに走り切る粘り強いトルクやとも思う。

天候　 気温32-28℃ 風向き色々3〜1m/s 向い風気味
職場発　17:02
自宅着　19:22
走行距離　52.1km
所要時間　2時間20分
実走時間　2:04:55
車速　avg 25.0km/h　max 51.9km/h
ケイデンス　avg 79rpm　max 124rpm
心拍　avg 139bpm max 169bpm
消費カロリー　1127kcal

今朝は腰からケツのかけての筋が痛いんで片道３５キロコースにした。

往路
天候　 気温25〜27℃ 北北東の風 1〜2m/s
某所発　5:02
職場着　6:22
走行距離　35.8km
所要時間　1時間20分
実走時間　1:11:30
車速　avg 30.0km/h　max 55.6km/h
ケイデンス　avg 89rpm　max 119rpm
心拍　avg 136bpm max 188bpm
消費カロリー　624kcal

20:37 追記
仕事の合間に足腰のストレッチとマッサージしてた。今朝の筋肉痛は昨日朝にハイペースで走ったんが尾を引いてたみたいやね。f(^^;

いつもＲ２の淀川大橋西詰交差点から発進して西淀川郵便局手前の青信号に間に合う様に全力疾走。向い風の中で最高速を出すんやけど、なんぼ何でも歌島橋交差点の青には間に合わん。もっと速度を維持出来るように頑張らんとあかんなぁ。

天候　 気温33-28℃ 向い風少々
職場発　17:04
某所着　18:38
走行距離　36.0km
所要時間　1時間34分
実走時間　1:24:07
車速　avg 25.7km/h　max 51.6km/h
ケイデンス　avg 83rpm　max 123rpm
心拍　avg 145bpm max 167bpm
消費カロリー　815kcal

今朝は昨日買うてきたナリーニのビブショーツとパールのフルジップメッシュジャージを着てちゃり通や♪
スタート地点は自宅から１０キロ程下った山間某所。
空は晴れてるけど薄暗い。だんだん夜明けが遅くなってるんやねぇ。

今朝も結構ええペースで走れた。自宅近くの下り坂を走ってない分だけアベが下がるかと思てたら、先日の自宅発と同じ数字で吃驚した。(^^♪

往路
天候　 気温21-25℃ 北北東の風 1〜3m/s
山間某所発　4:52
職場着　6:14
走行距離　42.1km
所要時間　1時間22分
実走時間　1:17:37
車速　avg 32.5km/h　max 66.5km/h
ケイデンス　avg 92rpm　max 129rpm
心拍　avg 146bpm max 170bpm
消費カロリー　767kcal

21:40 追記
街中はむっちゃ暑い (+_+) 今日の帰りは職場から猪名川の土手道に入るまでに消耗しきった感じ。 猪名川橋から後はヘロヘロやった。f(^^;
一庫ダム近くで山の涼しい空気が頬を撫でるともう一頑張り♪

天候　 気温33-28℃ 向い風少々
職場発　17:02
山間某所着　18:55
走行距離　42.8km
所要時間　1時間57分
実走時間　1:42:01
車速　avg 25.1km/h　max 54.7km/h
ケイデンス　avg 81rpm　max 123rpm
心拍　avg 142bpm max 169bpm
消費カロリー　955kcal

４時半に目が覚めた。あちゃ〜寝坊した。(^^ゞ
ドタバタと自転車衣装を身に着け自宅発のちゃりんこ通勤。
今朝はとても涼しく、平野部でも空気がカラっとしてて快適やった。(^^♪

往路
天候　 気温20-24℃ 北寄りの風 1〜2m/s
自宅発　4:55
職場着　6:36
走行距離　51.7km
所要時間　1時間41分
実走時間　1:35:17
車速　avg 32.5km/h　max 64.5km/h
ケイデンス　avg 92rpm　max 132rpm
心拍　avg 142bpm max 162bpm
消費カロリー　891kcal

20:52 追記
朝は元気満タンやけど、夕方は仕事あがりでヘロヘロですわ〜。
踏み込む力なんて全然おまへん。ただ惰性で回すだけ(笑)
今日はヘタレ気味で自宅近くの上り坂でペースががた落ちやった。f(^^;

復路
天候　 気温31-25℃ 向い風少々
職場発　17:02
自宅着　19:24
走行距離　52.3km
所要時間　2時間22分
実走時間　2:10:11
車速　avg 24.1km/h　max 52.2km/h
ケイデンス　avg 78rpm　max 118rpm
心拍　avg 136bpm max 163bpm
消費カロリー　1136kcal

今朝の自宅周辺は半袖ジャージだけやと肌寒かった。
宿野までの下り道は４０キロ以上で飛ばすんでウインドブレーカーを着た。

今夕は予定通りの雨？ クルマで帰ろ。(^^ゞ

往路
天候　　気温22-26℃ 北東の風 1〜3m/s
自宅発　4:32
職場着　6:15
走行距離　51.9km
所要時間　1時間46分
実走時間　1:36:45
車速　avg 32.2km/h　max 61.9km/h
ケイデンス　avg 91rpm　max 120rpm
心拍　avg 144bpm max 165bpm
消費カロリー　928kcal

今日は帰り片道だけのちゃりんこ通勤♪
汗だくになりながら休憩もせずにひたすら走る時間はトリップ気分。
欲を言えばもっと早く走りたいが、一度壊れかけたでは無理かもねf(^^;

帰路
天候　 気温27-25℃ 南寄りの風 1〜2m/s
職場発　17:06
自宅着　19:21
走行距離　52.5km
所要時間　2時間15分
実走時間　2:01:45
車速　avg 25.8km/h　max 48.5km/h
ケイデンス　avg 83rpm　max 122rpm
心拍　avg 148bpm max 172bpm
消費カロリー　1233kcal

今月は週末の休日にサイクリングしてへんなぁ・・・(^^ゞ
そう言えば、山坂道も全然走ってない。(笑)

わてにとって自転車は手段であって目的や無いさかいこれで良いのだ！♪

往路
天候　 気温25℃ 北寄りの風 1〜2m/s
某所発　4:58
職場着　6:17
走行距離　35.6km
所要時間　1時間19分
実走時間　1:10:57
車速　avg 30.1km/h　max 54.2km/h
ケイデンス　avg 89rpm　max 123rpm
心拍　avg 139bpm max 168bpm
消費カロリー　642kcal

22:28 追記
ちゃり通してたらクルマのＧＡＳ代がむっちゃ節約出来てる♪
けど、その分は消耗パーツやら衣装なんかでチャラかも？
結局、浮いたお金は物欲を満たすのに使われてまうから不思議。(笑)

復路
天候　　気温30-28℃ 南西の風5m/s
職場発　17:07
某所着　18:41
走行距離　36.1km
所要時間　1時間34分
実走時間　1:25:07
車速　avg 25.5km/h　max 47.4km/h
ケイデンス　avg 83rpm　max 126rpm
心拍 avg 144bpm max 167bpm
消費カロリー　819kcal

やっとええ天気になりそうやなぁ。(^^♪
自宅発のちゃり通は、まるでツーリング。(笑)

往路
天候　　気温21-25℃ 北寄りの風 1〜2m/s
自宅発　4:42
職場着　6:28
走行距離　51.9km
所要時間　1時間46分
実走時間　1:36:53
車速　avg 32.1km/h　max 60.7km/h
ケイデンス　avg 92rpm　max 125rpm
心拍　avg 138bpm max 166bpm
消費カロリー　865kcal

20:35 追記
どこがええ天気やねん・・・f(^^;
夕方になって雲行きが怪しく・・・淀川大橋を渡ったらとんでもない雨。
視界は最悪やし雨粒が当たって痛いやん(+_+)
久しぶりに頭のてっぺんから足の先までずぶ濡れになってしもた。
そんな大雨も大阪空港を過ぎたらウソの様やった。

復路
天候　　気温31-27℃ 向い風少々
職場発　17:03
自宅着　19:30
走行距離　52.8km
所要時間　2時間27分
実走時間　2:14:29
車速　avg 23.5km/h　max 53.1km/h
ケイデンス　avg 78rpm　max 116rpm
心拍 avg 132bpm max 159bpm
消費カロリー　1123kcal

よ〜降ったなぁ・・・
路面濡れてたけど、走りとうてしゃあなかったさかいちゃり通にした♪
休養充分で脚が元気！やけど、ウェットなんでペースは抑え気味。

往路
天候　 気温24-26℃ 向かい風少々
某所発　5:03
職場着　6:23
走行距離　35.4km
所要時間　1時間20分
実走時間　1:13:28
車速　avg 28.9km/h　max 50.7km/h
ケイデンス　avg 90rpm　max 124rpm
心拍　avg 142bpm max 172bpm
消費カロリー　686kcal

20:31 追記
今日は日食やちゅうのに大阪は生憎の曇り空。(>_<)
10時過ぎ数分間だけお日様が顔出したんであわててアーク溶接用の保護グラスを使うて見た。太陽の右上が1/4程欠けてるのがはっきり見えた♪
その後、何度も空を見上げたが厚い雲に覆われてアカンかったなぁ。

帰りも予測的防衛運転に徹して転がした。なんや知らんけど、いつもより無謀で危険な４輪ドライバーが多かった様な気がする。。。(-_-#)

復路
天候　　気温29-27℃ 西寄りの風 1m/s
職場発　17:02
某所着　18:41
走行距離　35.5km
所要時間　1時間39分
実走時間　1:24:25
車速　avg 25.2km/h　max 46.8km/h
ケイデンス　avg 82rpm　max 112rpm
心拍 avg 134bpm max 166bpm
消費カロリー　728kcal

今朝の自宅周辺は涼しいのを通りこえてた。
レーパン＆ジャージでクルマに乗っててヒーター入れたのはナイショ(^^ゞ

やっぱ、片道３５キロ程度やと疲れ知らずで気持ち良く走れるなぁ♪
スッキリした晴天で空気もサラサラ♪むっちゃ気持ちええ朝やった。(^^♪

往路
天候　　気温24-25℃ 西寄りの風 2〜1m/s
某所発　4:55
職場着　6:12
走行距離　35.6km
所要時間　1時間45分
実走時間　1:10:01
車速　avg 30.5km/h　max 54.1km/h
ケイデンス　avg 90rpm　max 127rpm
心拍　avg 141bpm max 164bpm
消費カロリー　645kcal

20:50 追記
あかん！むっちゃ暑い。もうヘロヘロや〜 (+_+)
夏本番を前に既にバテ気味ですわ〜。f(^^;
けど、レーパンとジャージ着たらちょっとその気になるから不思議。(笑)

復路
天候　　気温30-27℃ 南南西の風 4m/s
職場発　17:06
某所着　18:36
走行距離　36.3km
所要時間　1時間30分
実走時間　1:27:36
車速　avg 24.8km/h　max 45.4km/h
ケイデンス　avg 79rpm　max 116rpm
心拍 avg 134bpm max 159bpm
消費カロリー　748kcal

身体はヘロヘロやけど、今日もちゃり通や♪
40kmコースの出発点に行ってみたが、南寄りの風がものごっつう吹いとって飛ばされそうやったんでパス。(^^ゞ
某ダム湖近くに移動して35kmコースにした。
今朝はモロに向かい風や。出力一定を心掛けぼちぼち走る事にした。
踏めず回せずの状態で向かい風。それでもちゃり通はええなぁ♪(笑)

往路
天候　　気温26-27℃ 南西の風 5〜2m/s
某所発　4:55
職場着　6:18
走行距離　35.1km
所要時間　1時間23分
実走時間　1:17:04
車速　avg 27.3km/h　max 52.9km/h
ケイデンス　avg 85rpm　max 121rpm
心拍　avg 138bpm max 172bpm
消費カロリー　692kcal

20:45 追記
仕事の合間にストレッチとマッサージ♪
往復１００キロ超えのちゃり通は連続してするもんやないなぁ。f(^^;
無補給無休憩で一気に走るんは１時間半程度にしとかんとあかんみたい。
走った後はアミノ酸類のサプリとストレッチとマッサージが欠かせん。
そして、食事の栄養バランスが大事。

そう言えば、昨夜はトマト一個と白菜キムチと缶チューハイだけやった。
そら、思う様に走れん筈やねぇ・・・f(^^;

復路
天候　　気温32-28℃ 南西の風 5〜6m/s
職場発　17:04
某所着　18:36
走行距離　37.5km
所要時間　1時間32分
実走時間　1:24:51
車速　avg 26.5km/h　max 54.1km/h
ケイデンス　avg 83rpm　max 130rpm
心拍 avg 138bpm max 169bpm
消費カロリー　761kcal

4時20分頃目覚め。慌てて準備して出たもんのグローブを忘れた。(^^ゞ
今朝は昨日と違ってとても涼しく快適やったなぁ♪

港通りと中央大通りの交差点で白のビアンキに乗ったノーヘルおっさんが信号無視してた。Sidiの靴で足元はバッチリやのに・・・
よほど石頭に自信があるんやろなぁ。
いっぺんクルマとぶつかってどっちが勝つか試して欲しいわ。(笑)

往路
天候　　気温22-27℃ 南西のち北東の風 1〜2m/s
自宅発　4:42
職場着　6:27
走行距離　51.6km
所要時間　1時間45分
実走時間　1:39:14
車速　avg 31.2km/h　max 51.8km/h
ケイデンス　avg 92rpm　max 125rpm
心拍　avg 140bpm max 174bpm
消費カロリー　912kcal

20:50 追記
暑くてたまらんかったけど、一庫ダムのところまで帰ってきたら快適。
昨日今日と連続の往復１００キロはしんどかったなぁ。。。
明日はどないしょ〜かな？f(^^;
復路
天候　　気温32-26℃ 西南西の風 3m/s
職場発　17:02
自宅着　19:29
走行距離　52.4km
所要時間　2時間18分
実走時間　2:11:35
車速　avg 23.9km/h　max 44.9km/h
ケイデンス　avg 79rpm　max 139rpm
心拍 avg 133bpm max 162bpm
消費カロリー　1108kcal

4時前に目が覚めた。血圧をチェックしたら132-72mHg 50bpmとええ感じ♪
着替えしながらＴＶで天気予報を見た。雨の心配は無さそうなんで自宅発。
けど、職場に着いてネットで見たら午後から雨模様？
こりゃ帰りの５０キロは大変かも？ (^^ゞ

往路
天候　　気温25-27℃ 南よりの風強し
自宅発　4:30
職場着　6:22
走行距離　51.7km
所要時間　1時間52分
実走時間　1:45:51
車速　avg 29.3km/h　max 49.8km/h
ケイデンス　avg 88rpm　max 123rpm
心拍　avg 144bpm max 179bpm
消費カロリー　1013kcal

20:15 追記
日中は滅茶苦茶暑かった。ほんまこんなんでこの夏乗り切れるやろか？
心配してた天気はなんとか大丈夫やったみたい。能勢町まで帰って来たら雨が降った後でとても涼しく気持ち良かった。(^^♪

復路
天候　　気温33-26℃ 西寄りの風 3〜1m/s
職場発　17:05
自宅着　19:23
走行距離　52.2km
所要時間　2時間18分
実走時間　2:04:29
車速　avg 25.1km/h　max 45.2km/h
ケイデンス　avg 81rpm　max 114rpm
心拍 avg 146bpm max 170bpm
消費カロリー　1221kcal

４時前に目が覚めた。自宅周辺は小雨がぱらついてるけど、大阪は如何なんやろかと オークレーダー 等をチェック。

路面はウェットやろけど、なんとか走れそうかな・・・？

某ダムサイト近くから５時前にスタート。路面が濡れてるんでぼちぼちと。
まぁ大丈夫やろと思とったけど、多田銀橋近くから降りだして五月山のふもとでしっとり濡れた。(笑) その後、空港辺りまで雨やった。(^^ゞ

走れんとストレスが溜まる一方やね！ 朝から雨に打たれ、生暖かい向かい風に吹かれたけど、やっぱちゃり通は気持ちええなぁ (^^♪

往路
天候　　気温24-25℃ 南寄りの風 3〜1m/s
某所発　4:58
職場着　6:16
走行距離　35.4km
所要時間　1時間18分
実走時間　1:12:13
車速　avg 29.4km/h　max 54.2km/h
ケイデンス　avg 91rpm　max 131rpm
心拍　avg 142bpm max 176bpm
消費カロリー　685kcal

20:38 追記
薄く軽くペダルに引っ掛かる程度に抑えてクルクルと・・・(^^♪
むっちゃ素敵な追い風に吹かれてラクチンやった。(笑)

復路
天候　　気温30-26℃ 南寄りの風強し
職場発　17:05
某所着　18:37
走行距離　35.9km
所要時間　1時間32分
実走時間　1:20:03
車速　avg 26.9km/h　max 46.0km/h
ケイデンス　avg 89rpm　max 114rpm
心拍 avg 146bpm max 169bpm
消費カロリー　789kcal

梅雨の最中、今朝は自宅周辺でも空気が重たく湿気っぽい (+_+)
けど、何とか天気がもちそうなんでちゃり通や♪
今朝のスタート地点は職場まで４０キロ強の山間某所。
いつもの爽やかな空気とは程遠いけど、やっぱちゃり通はええなぁ (^^♪

Ｒ２歌島橋交差点で後からやった来たＰなフレームの方が信号待ち停止。
御幣島方面からの信号が赤に変わると同時に見切り発進で先行しよった。
そのままスピードに乗ってカッ飛んでくれたら何も文句は無いんやけど・・
『何チンタラ走ってんねん。早よ走らな野里の青信号に間に合わんやん！』
なんて思いながら走ってたら、案の定交差点手前で赤信号!　けど、Ｐなフレームの方は止まらんと対向の右折車とニアミスしながら走り去りよった。

そんなんしたらアカン！

往路
天候　　気温23-24℃ 風穏やか
山間某所発　4:45
職場着　6:14
走行距離　41.7km
所要時間　1時間29分
実走時間　1:21:53
車速　avg 30.6km/h　max 58.3km/h
ケイデンス　avg 93rpm　max 156rpm
心拍　avg 149bpm max 169bpm
消費カロリー　832kcal

20:17 追記
帰りは園田競馬場付近以外は追い風気味♪
頑張る気は全然無かったけど、気が付けば風に押されてハイペース。
ここんところ走る間隔が開き気味で余力充分やけど、ペダリングがギクシャクしてる感じがする (+_+) 意識して回さんとアカンなぁ。f(^^;

復路
天候　　気温28-24℃ 南西の風強し
職場発　17:03
山間某所着　18:49
走行距離　42.3km
所要時間　1時間46分
実走時間　1:36:19
車速　avg 26.3km/h　max 52.6km/h
ケイデンス　avg 86rpm　max 122rpm
心拍 avg 145bpm max 170bpm
消費カロリー　940kcal

ペダルに軽く引っ掛かる程度の負荷でクルクルと♪
元気満タン？で、めっちゃ凄いアベが出て吃驚。

職場にクルマを置いたままなんで、帰りは如何するか悩み中・・・(^^ゞ

往路
天候　　気温18-22℃ 北寄りの風 1m/s
自宅発　4:36
職場着　6:17
走行距離　51.7km
所要時間　1時間41分
実走時間　1:36:02
車速　avg 32.3km/h　max 57.9km/h
ケイデンス　avg 94rpm　max 133rpm
心拍　avg 141bpm max 161bpm
消費カロリー　890kcal

16:59 追記

雨やしクルマで帰ることにした。
天候次第では、昨日今日みたいなパターンのちゃり通もアリやね。(^^♪

雨が降ったらクルマ通勤やけど、連日の渋滞に少々嫌気がさしてきた。
今朝の自宅周辺は雨が止んでたので、ロードバイクをルーフのサイクルキャリアに載せて出た。けど、山を下って行く内にポツポツと・・・(>_<)
Ｒ１７３に出る手前で停車し、ロードバイクを車内へ。
いつもの場所でしばし待ち、ケータイで雨雲の様子をチェック。
大阪市内には厚い雨雲がかかり雨の可能性大。ウェットコンディションは嫌いなんで、仕方なくクルマ通勤。

三日間ロードバイクに乗れへんかっただけでストレスが溜まりまくり。(笑)
そやから、帰りは職場にクルマを置いといてちゃり通決行や！ (^^♪

やっぱ、ちゃり通はむっちゃ気持ちええなぁ！
今日の自宅着は１９時２０分頃。今週で一番早い帰宅時間やった！
片道５０キロ強、クルマより自転車の方が早かったみたいやったね。(爆)

帰路
天候　　気温26〜23℃ 北寄りの風 2〜1m/s
職場発　17:01
自宅着　19:19
走行距離　52.3km
所要時間　2時間18分
実走時間　2:05:58
車速　avg 24.9km/h　max 47.9km/h
ケイデンス　avg 82rpm　max 117rpm
心拍　avg 142bpm max 162bpm
消費カロリー　1184kcal

今日は自宅から約１０キロ地点の山間某所よりスタート♪
やっぱ、山の朝は涼しいね。アームウォーマー着けててええ感じ♪

往路
天候　　気温18〜23℃ 風穏やか
山間某所発　4:51
職場着　6:17
走行距離　42.5km
所要時間　1時間26分
実走時間　1:21:34
車速　avg 31.3km/h　max 52.4km/h
ケイデンス　avg 93rpm　max 125rpm
心拍　avg 140bpm max 163bpm
消費カロリー　746kcal

20:55 追記
今日も暑かった・・・(>_<)
もともと頑張る気は無かったけど・・・
惰性で走ってたみたいな感じ。f(^^;　あぁ、しんどかった。(笑)

復路
天候　　気温28℃ 南西の風 4m/s
職場発　17:07
山間某所着　18:52
走行距離　42.7km
所要時間　1時間45分
実走時間　1:40:15
車速　avg 25.5km/h　max 45.1km/h
ケイデンス　avg 84rpm　max 118rpm
心拍 avg 131bpm max 154bpm
消費カロリー　826kcal

いったい一昨日の絶不調は何やったんやろか？
思い当たるフシが三つ四つ・・・(笑)

Ｒ２に出たとこで回せるだけ回してみた。140rpm位で少しもたついたけど、スイッチ入れなおして回転アップ♪

往路
天候　　気温20〜23℃ 北北東の風 1m/s
某所発　4:58
職場着　6:14
走行距離　36.1km
所要時間　1時間18分
実走時間　1:09:37
車速　avg 31.1km/h　max 55.1km/h
ケイデンス　avg 95rpm　max 162rpm
心拍　avg 139bpm max 161bpm
消費カロリー　628kcal

5時50分頃、Ｒ２歌島橋交差点で信号待ちしてるわての横をかすめ、信号無視で東進した青っぽいサイクルジャージ着たバカ野郎！

『恥を知れ！！』

20:37 追記
ちゃり通はかっぱえびせんみたいやなぁ〜(笑)

復路
天候　　気温26℃ 南西の3m/s
職場発　17:10
某所着　18:40
走行距離　36.7km
所要時間　1時間30分
実走時間　1:22:43
車速　avg 26.6km/h　max 54.6km/h
ケイデンス　avg 86rpm　max 154rpm
心拍 avg 135bpm max 164bpm
消費カロリー　715kcal

今朝は何か変やった。思う様に走れまへん。(+_+)

向かい風の所為でもなく、空気が重たかった所為でもなく、、、
なんでか知らんけど心拍が全然上がらへんかった。そやさかい脚も回らず。
上限がむっちゃ低いリミッターが掛かった感じやったなぁ。
それでも職場到着時刻は大して違わんから、まぁええか！(^^ゞ

往路
天候　　気温24〜25 南西よりの風 3〜1m/s
某所発　4:52
職場着　6:17
走行距離　35.2km
所要時間　1時間25分
実走時間　1:18:41
車速　avg 26.8km/h　max 48.3km/h
ケイデンス　avg 86rpm　max 123rpm
心拍　avg 130bpm max 153bpm
消費カロリー　639kcal

20:15 追記
うーん、なんやいまいち力が出ん。(+_+)
朝より追い風やった分だけ楽出来たけどね♪
走り終えたら、思ったよりええ数字が残ってるなぁ。
多分、調子悪いんやろけど、よう分からん。(笑)

復路
天候　　気温26℃ 南西の風強し
職場発　17:02
某所着　18:39
走行距離　36.7km
所要時間　1時間36分
実走時間　1:28:02
車速　avg 25.0km/h　max 50.1km/h
ケイデンス　avg 84rpm　max 120rpm
心拍 avg 133bpm max 164bpm
消費カロリー　736kcal

今日は自宅発の自転車通勤♪
剣尾山の向う側から走ってくるさかい、どえらい距離やなぁ。(笑)
下り基調で素敵な数字が残ったけど、帰りが大変ですわ。(^^ゞ

往路
天候　　気温18-20℃ 北東の風 1m/s
自宅発　4:21
職場着　6:12
走行距離　52.2km
所要時間　1時間51分
実走時間　1:39:56
車速　avg 31.3km/h　max 57.4km/h
ケイデンス　avg 92rpm　max 121rpm
心拍　avg 142bpm max 158bpm
消費カロリー　935kcal

24:21 追記
やっぱり仕事を終えてからの５０キロはキツかった。f(^^;
来週から梅雨空が戻りそうなんで心配やなぁ。
今月は目標まで約１００キロ残すのみ。走れるかな？(笑)

復路
天候　　気温30〜27℃ 南西の風 3〜2m/s
職場発　16:16
自宅着　18:38
走行距離　52.8km
所要時間　2時間24分
実走時間　2:12:15
車速　avg 23.9km/h　max 52.3km/h
ケイデンス　avg 79rpm　max 169rpm
心拍 avg 132bpm max 160bpm
消費カロリー　1092kcal

今朝は信号のタイミングが良かったのか悪かったのか？？？
思った所で止まれなんださかい、両手放しで走りながらアームウォーマーを脱いでジャージのポッケへ入れた。
頑張って走って来た訳や無いけど、昨日と似た数字が記録されてる。
やっぱ、軽い負荷で回転を上げる方がええみたいね♪

往路
天候　　気温22℃ 北北東の風 2〜3m/s
某所発　4:50
職場着　6:05
走行距離　36.0km
所要時間　1時間15分
実走時間　1:09:30
車速　avg 31.0km/h　max 54.2km/h
ケイデンス　avg 94rpm　max 130rpm
心拍　avg 143bpm max 162bpm
消費カロリー　661kcal

20:18 追記
前から気になってた左股関節まわりの違和感やけど、ケツ筋のストレッチを入念にしてたら少しマシになってきた♪
そんな訳で気持ち良く走ってたけど、猪名川の土手道から風向きが怪しくなり、園田競馬場近くでは強烈な向い風。大阪空港近くで右後方斜めからの風になりペースを取り戻したけど、風に翻弄されてしんどかったなぁ。f(^^;

復路
天候　　気温25℃ 南西の風 5〜2m/s
職場発　17:04
某所着　18:38
走行距離　36.8km
所要時間　1時間34分
実走時間　1:26:38
車速　avg 25.4km/h　max 45.3km/h
ケイデンス　avg 83rpm　max 123rpm
心拍 avg 136bpm max 162bpm
消費カロリー　757kcal

今朝は調子良かったみたい。(^^♪
無駄な踏み込みを避け、クルクル回すと身体の回路が切り替わるみたいや。

最近、走り出しの下り坂は身体が温まってないさかい惰性で下ってるんや。
その時のスピードはせいぜい４０キロ程。今朝も最高速は５０キロ超えが記録されとるけど、何処でそんなスピード出たんやろか？(笑)

往路
天候　　気温20℃ 北北東の風 2m/s
某所発　4:54
職場着　6:09
走行距離　36.0km
所要時間　1時間15分
実走時間　1:09:37
車速　avg 31.0km/h　max 52.3km/h
ケイデンス　avg 94rpm　max 138rpm
心拍　avg 143bpm max 166bpm
消費カロリー　658kcal

20:50 追記
今朝の日経新聞に”危険自転車 検挙急増”と題した記事が掲載されたとな。
無灯火、信号無視等での検挙が急増してるらしい。
整備不良の車体で交通法規を守らずに走ってる自転車がなんと多いことか！
まぁ、自転車に限らず道路上には行儀の悪いお方がゴロゴロしてる。(笑)
行儀の悪いモンに対しては徹底的に取り締まって欲しいもんやね。

ヘッドライトとテールランプ等(反射板)や警音器(ベル等)は、法律で定められた保安部品や。ロードバイクでも公道走るんやったら必要でっせ！

復路
天候　　気温27℃ 西南西の風 2m/s
職場発　17:01
某所着　18:38
走行距離　36.6km
所要時間　1時間37分
実走時間　1:25.02
車速　avg 25.8km/h　max 56.9km/h
ケイデンス　avg 85rpm　max 131rpm
心拍 avg 139bpm max 165bpm
消費カロリー　774kcal

今朝はクランクを思いっきり回そうとしたら尻が跳ねた。
意識せんでもスムーズに回ってくれたらええのに・・・(+_+)

うーん、走り足らんのかも？(^^ゞ

往路
天候　　気温20℃ 北北東の風 3〜2m/s
某所発　4:54
職場着　6:12
走行距離　36.1km
所要時間　1時間18分
実走時間　1:10:15
車速　avg 30.8km/h　max 51.6km/h
ケイデンス　avg 94rpm　max 149rpm
心拍　avg 141bpm max 165bpm
消費カロリー　652kcal

20:30 追記
帰りはあまり頑張らずに走ろうと頑張ってみた？(笑)
意識して心拍130台を維持して走るのは難しい。
気が付いたらいつものペースで頑張ってしまう。
まだまだ修行が足りませんわ。f(^^;

復路
天候　　気温26〜24℃ 追い風後向い風強し
職場発　17:08
某所着　18:46
走行距離　36.6km
所要時間　1時間38分
実走時間　1:27:51
車速　avg 25.0km/h　max 52.4km/h
ケイデンス　avg 81rpm　max 133rpm
心拍 avg 132bpm max 159bpm
消費カロリー　732kcal

今日もちゃり通日和やね♪ 今朝からスパッツやめてショーツにした。
週末は休養充分やったさかい今朝は気持ちよく踏み込めた (^^♪

大路次川から猪名川沿いに下り、清和台入口のＴ字交差点で坂を下ってきたひとりのローディと遭遇。直ぐにパスし、多田院西２丁目交差点で赤信号待ちしてたら、スルスルと脇を通って信号無視していきよった！

『あほ！ 信号まもれ！！』

と、大声で叫びたかったけど、早朝からトラブルは遠慮したいんで我慢や。
西多田交差点の赤信号で追いつきかけたもんの、また信号無視しよった！
停止し青信号を待って追走。直ぐに追いついたけど、巡航30km/hに満たん様子。無駄なペダリングしてるもんやさかい車体がフラついて蛇行しとる。
ヘタクソの後は御免なんで、さっさとパスした。
いっちょ前のロードバイクと格好やったけど、見掛け倒しもええとこや。
朝錬か通勤か知らんけど、真直ぐ走れんし信号も守れん様な奴は迷惑や！

往路
天候　　気温19℃ 北北東の風 3〜2m/s
某所発　4:51
職場着　6:06
走行距離　35.5km
所要時間　1時間15分
実走時間　1:08:34
車速　avg 31.1km/h　max 53.9km/h
ケイデンス　avg 93rpm　max 126rpm
心拍　avg 149bpm max 168bpm
消費カロリー　694kcal

20:38 追記
今日はうっかりしてストレッチするの忘れてた。
午後になって腰から尻に違和感が・・・f(^^;

猪名川沿いに出るまでは追い風気味やったけど、園田から向い風(+_+)
思う様にスピードに乗れず辛かった。

復路
天候　　気温24℃ 南西の風4m/s のち 北西の風2m/s
職場発　17:16
某所着　18:40
走行距離　36.2km
所要時間　1時間34分
実走時間　1:24:49
車速　avg 25.6km/h　max 56.1km/h
ケイデンス　avg 82rpm　max 123rpm
心拍 avg 142bpm max 169bpm
消費カロリー　794kcal

今朝はＲ１７３見野で右折せんと直進。久々に一の鳥居の下りを走った。
平野から多田銀橋まで、信号のタイミングは自転車にバッチリ♪

猪名川橋から左岸の土手道を走ってみた。右岸を走るより快適やん♪

往路
天候　　気温18℃ 風穏やか
某所発　5:02
職場着　7:17
走行距離　34.6km
所要時間　1時間15分
実走時間　1:08:20
車速　avg 30.3km/h　max 51.1km/h
ケイデンス　avg 92rpm　max 125rpm
心拍　avg 146bpm max 166bpm
消費カロリー　674kcal

20:55 追記
梅雨に入ったと言うのに自転車通勤日和が続いて嬉しいやん！(^^♪
昨年は連日走るとヘタレてもうて、踏めず回せずの状態になってたけど、今年は思った以上に脚が動いてくれる。
願わくば、もっと早く走りたいけど・・・
まぁ、ぼちぼちとリハビリを続けますわ。f(^^;

復路
天候　　気温24℃ 南西の風4m/s
職場発　17:05
某所着　18:37
走行距離　38.7km
所要時間　1時間32分
実走時間　1:24:41
車速　avg 27.4km/h　max 45.1km/h
ケイデンス　avg 86rpm　max 131rpm
心拍 avg 141bpm max 159bpm
消費カロリー　783kcal

今日は通院日なんで午前の半日休。
朝４時過ぎに起きるとまだ雨模様。１時間程ウェイティングして自宅発。
いつもの場所からスタートするが、ウェット路面なんでぼちぼちと流す。
普段より一時間遅いとＲ２の交通量が多てめっちゃ気ぃ使う。(+_+)

今朝は採血せなあかんから絶食や。あぁ腹減った〜〜〜(笑)

往路
天候　　気温20℃ 風穏やか
某所発　5:52
職場着　7:15
走行距離　35.5km
所要時間　1時間23分
実走時間　1:15:53
車速　avg 28.0km/h　max 54.3km/h
ケイデンス　avg 89rpm　max 124rpm
心拍　avg 147bpm max 171bpm
消費カロリー　756kcal

21:04 追記
今日の血液検査はオールクリアでノープロブレム♪
コレステロールの値が随分下がったのが嬉しいね。(*^-^)ニコ

明日もちゃりんこで通勤出来そう♪ 走れる時は走るでぇ〜(笑)

復路
天候　　気温24℃ 西南西の風6m/s
職場発　17:18
某所着　18:48
走行距離　36.4km
所要時間　1時間30分
実走時間　1:24:45
車速　avg 25.8km/h　max 52.4km/h
ケイデンス　avg 84rpm　max 123rpm
心拍 avg 146bpm max 165bpm
消費カロリー　831kcal

目が覚めたら４時２０分。『あちゃー寝坊した！』
ドタバタと自転車衣装に着替え、自転車のタイヤに空気入れてクルマのキャリアに載せ、４時半過ぎに自宅発。(^^ゞ

走り出す前は何や脚が重ダルイ感じやったけど、普段より一枚大きいギアでクルクル回す事を意識して走ってたら段々と調子がＵＰ♪
職場に着いてサイコンの数字見てびっくりした！(^^♪

往路
天候　　気温18℃ 北東の風2〜3m/s
某所発　4:58
職場着　6:10
走行距離　35.1km
所要時間　1時間12分
実走時間　1:06:06
車速　avg 31.9km/h　max 53.5km/h
ケイデンス　avg 95rpm　max 128rpm
心拍　avg 149bpm max 167bpm
消費カロリー　670kcal

20:40 追記
明日と明後日は雨が降りそうなんと所用が有ってちゃり通はやんぺ。(笑)
で、帰りは体力温存する必要無いさかい頑張ってみた。
軽い筋肉痛が心地ええ。(笑)

復路
天候　　気温22℃ 南西の風4m/s
職場発　17:09
某所着　18:42
走行距離　36.6km
所要時間　1時間33分
実走時間　1:21:48
車速　avg 26.9km/h　max 47.5km/h
ケイデンス　avg 88rpm　max 119rpm
心拍 avg 145bpm max 169bpm
消費カロリー　791kcal

昨日の低回転高負荷練習が功を奏したのか、今朝はペダリングが楽やった♪

往路
天候　　気温18℃ 北寄りの風1〜2m/s
某所発　4:54
職場着　6:10
走行距離　35.2km
所要時間　1時間16分
実走時間　1:08:40
車速　avg 30.7km/h　max 52.1km/h
ケイデンス　avg 91rpm　max 122rpm
心拍　avg 141bpm max 168bpm
消費カロリー　637kcal

21:12 追記
帰りは向い風を嫌と言うほど堪能した。(笑)
ぼっちらと心拍１３５前後の回復走ペースで走ってても、たどり着く時間は１０分と変わらず。
帰路は交通量が多く信号待ちも度々でストップ＆ゴーの連続なんで、シャカリキになって走ってもしんどいだけなんかもね。(笑)

復路
天候　　気温27℃ 北西の風4m/s
職場発　17:01
某所着　18:45
走行距離　36.1km
所要時間　1時間44分
実走時間　1:31:16
車速　avg 23.7km/h　max 48.4km/h
ケイデンス　avg 82rpm　max 128rpm
心拍 avg 137bpm max 160bpm
消費カロリー　810kcal

今日は午後から降水確率が下がるみたいなんでちゃり通にした。
一庫ダム近くの某所を５時前にスタート。大路次川から猪名川沿いに進み多田院近くで霧雨。旧１７６呉服橋辺りは降ってなかったが、大阪空港を過ぎた頃から小雨。
Ｒ２に出て大阪市内はウェット路面ながらあまり濡れずに済んだ。
で、シャワー浴びてこの記事書いてる時はしっかり降ってる。

週５日の内、２〜３日のちゃり通が目標。そして週末に１００キロ程。
こんなペースで走れたら月間１０００キロは楽勝かもね♪

往路
天候　　気温21℃ 北東の風3m/s
某所発　4:54
職場着　6:09
走行距離　35.2km
所要時間　1時間13分
実走時間　1:10:07
車速　avg 30.1km/h　max 57.6km/h
ケイデンス　avg 88rpm　max 121rpm
心拍　avg 151bpm max 175bpm
消費カロリー　730kcal

車速・ケイデンス・心拍 の各max値は、職場迄残り約500mのスプリント♪

20:45 追記
うーん、どうも外したみたい・・・f(^^;
たいした雨やなかったけど、ウェット路面は嫌いじゃ。(>_<)
ぼっちらと２０キロ後半で流し心拍は130前後とヤル気なし。
大阪空港を過ぎた辺りでやっと乾いた路面になってペースアップ。

復路
天候　　気温21℃ 東北の風3m/s
職場発　17:14
某所着　18:59
走行距離　36.3km
所要時間　1時間45分
実走時間　1:34:18
車速　avg 23.0km/h　max 45.6km/h
ケイデンス　avg 79rpm　max 118rpm
心拍 avg 135bpm max 162bpm
消費カロリー　809kcal

天候がちと微妙やけど、今日もちゃり通や♪
昨夜は寝不足気味で脚に疲れが残ってた感じやったけど、クルクル回してたら段々調子が良くなって頑張れたみたい。(^^♪

往路
天候　　気温18-19℃ 風穏やか
某所発　5:00
職場着　6:15
走行距離　34.8km
所要時間　1時間15分
実走時間　1:08:12
車速　avg 30.6km/h　max 56.1km/h
ケイデンス　avg 91rpm　max 131rpm
心拍　avg 150bpm max 167pm
消費カロリー　699kcal

20:50 追記
ちょっとくたびれ気味やったさかい、ぼちぼち走ろかなぁなんて思ててんけど、素敵な追い風に後押しされて頑張ってしもた。(笑)

復路
天候　　気温20-19℃ 南南東の風3m/s
職場発　17:12
某所着　18:44
走行距離　36.0km
所要時間　1時間32分
実走時間　1:18:11
車速　avg 27.6km/h　max 47.9km/h
ケイデンス　avg 87rpm　max 125rpm
心拍 avg 146bpm max 166bpm
消費カロリー　767kcal

やっぱ、ちゃり通は気持ちええなぁ〜〜(^^♪
往路は朝飯前に一時間程の運動やと思てる。
復路はクルマ通勤より早い(法規遵守やで！) からええわ〜(笑)

往路
天候　　気温16-18℃ 北寄りの風1m/s
某所発　4:57
職場着　6:16
走行距離　35.0km
所要時間　1時間19分
実走時間　1:09:53
車速　avg 30.0km/h　max 50.1km/h
ケイデンス　avg 89rpm　max 123rpm
心拍　avg 147bpm max 173bpm
消費カロリー　690kcal

12:30 追記



ロードバイクから仕事車両へボトルケージのお下がりや♪

22:05 追記

帰りは嬉しい追い風が吹いてラクチンやった♪

復路
天候　　気温25-24℃ 西南西の風4m/s
職場発　17:07
某所着　18:42
走行距離　35.8km
所要時間　1時間35分
実走時間　1:20:25
車速　avg 26.7km/h　max 47.0km/h
ケイデンス　avg 85rpm　max 116rpm
心拍 avg 149bpm max 169bpm
消費カロリー　823kcal

タイヤ交換 走行距離 9067Km
過日のパンク時から気になってた後輪タイヤの磨耗と異物の貫通穴。
まだまだ使えそうな感じやったけど、思い切って後輪タイヤ交換。
今までの感じでは、２千５百キロから３千キロで後輪タイヤを交換。
前輪タイヤのトレッド磨耗に関しては後輪の倍以上持つ感じやけど、サイドウォール等タイヤ全体の劣化が進んでくるので、後輪２回で前輪１回の交換。

今朝は調子ええやん♪ なんて感じてたら、やっぱり数字にハッキリ出てる。
けど、たぶん追い風やったからやろなぁ。
実力の程は・・・ (^^ゞ

往路
天候　　気温16-18℃ 北寄りの風1〜2m/s
某所発　5:00
職場着　6:19
走行距離　34.9km
所要時間　1時間19分
実走時間　1時間07分
車速　avg 30.8km/h　max 54.9km/h
ケイデンス　avg 92rpm　max 122rpm
心拍　avg 150bpm max 172bpm
消費カロリー　700kcal

20:30 追記
なんやしらんけど風がむっちゃ強かった。
所により追い風や向い風や横風に・・・ややこしいてしゃあないやん！(笑)

中海老江の交差点で信号待ちしてたらピスト乗りの兄ちゃんが後ろでスタンディングしてた。目の前の信号機が青に変わる前に見切り発車しよってからに淀川大橋は仕方なく後ろに付いた。けど、西詰めの赤信号手前でパスし、車列の先頭へスルー。青信号と同時にダッシュし野里交差点を過ぎて最高速をマーク。
そのまま歌島橋交差点の青信号目指して頑張ったけど、間に合わんかった。まだまだ修行が足らんなぁ。f(^^;

明日は一日中風が強いみたいやし、ちゃり通はやんぺかな。

復路
天候　　気温26-24℃ 北東の風5-3m/s
職場発　17:08
某所着　18:42
走行距離　36.0km
所要時間　1時間34分
実走時間　1時間23分
車速　avg 25.7km/h　max 51.2km/h
ケイデンス　avg 80rpm　max 116rpm
心拍 avg 141bpm max 170bpm
消費カロリー　774kcal

週末は食っちゃ寝で体重ＵＰ！(^^ゞ
その所為か脚が重く感じられ、頑張って走れんかった。(笑)

往路
天候　　気温16-17℃ 北北東の風3〜2m/s
某所発　4:55
職場着　6:14
走行距離　34.4km
所要時間　1時間19分
実走時間　1時間09分
車速　avg 29.7km/h　max 54.9km/h
ケイデンス　avg 88rpm　max 130rpm
心拍　avg 145bpm max 166bpm
消費カロリー　673kcal

12:45 追記
なんや最近、下の方からビビリ音がすると思てたらボトルケージの溶接部分にクラックが入ってた。
昼メシ食ってサイクルショップタニムラまで全力疾走
500mlペットボトル用のケージを買うてきて交換。これで一安心や♪

21:00 追記
帰りは向い風に逆らわんとスローペースで走った。クランクをゆっくり回すと心拍は上がらずラクチンやったなぁ。
スピードが出んぶん距離短めのルートを選んだら、いつもとあまり変わらん時刻に到着するから、あら不思議。(笑)

復路
天候　　気温22-20℃ 向い風沢山
職場発　17:01
某所着　18:45
走行距離　34.1km
所要時間　1時間44分
実走時間　1時間28分
車速　avg 23.1km/h　max 54.2km/h
ケイデンス　avg 80rpm　max 119rpm
心拍 avg 139bpm max 165bpm
消費カロリー　802kcal

やっぱ、スコン！とギアがハマるのは気持ちええなぁ〜(^^♪
チェーンに一定張力を掛けるイメージでジワーッと力を入れつつ回転を維持する様にペダリングの練習。運動強度は無酸素運動の一歩手前みたいなところでずっと頑張ってみた。
猪名川沿いのＣＲを走り、５時半に園田競馬場裏。競走馬が朝の運動してた♪

往路
天候　　気温20℃ 北東の風2〜3m/s
某所発　4:52
職場着　6:07
走行距離　35.2km
所要時間　1時間15分
実走時間　1時間09分
車速　avg 30.5km/h　max 48.3km/h
ケイデンス　avg 90rpm　max 120rpm
心拍　avg 152bpm max 168bpm
消費カロリー　730kcal

20:15 追記
今日も一日だるかった。(+_+) けど、レーパンとジャージを着たら、疲れた身体にムチ打ってそれなりに頑張ってしまうのは何でやろか？
ひょっとしたら、自転車中毒になってしもたんかもしれんなぁ。(笑)

復路
天候　　気温22℃ 南西の風5m/s
職場発　17:06
某所着　18:37
走行距離　36.4km
所要時間　1時間31分
実走時間　1時間22分
車速　avg 26.4km/h　max 46.7km/h
ケイデンス　avg 85rpm　max 128rpm
心拍 avg 146bpm max 168bpm
消費カロリー　814kcal

今朝は、ウインドブレーカー着てても肌寒かった。
身体を温めようと少し頑張ったらアベが30km/h超えててびっくり。(^^♪

往路
天候　　気温15℃ 北東の風1m/s
某所発　4:56
職場着　6:15
走行距離　36.1km
所要時間　1時間19分
実走時間　1時間11分
車速　avg 30.4km/h　max 54.5km/h
ケイデンス　avg 87rpm　max 140rpm
心拍　avg 145bpm max 166bpm
消費カロリー　745kcal

22:02 追記
風が押してくれてる時に飛ばせるだけ飛ばした♪
けど、着く時間は何時も似た様な感じ。(笑)
最近、シフトフィーリングが悪い！なんて思てたら、ＳＩＴレバー付近でシフトワイヤーが解れていた。ぼちぼち切れそうな感じやわ。(+_+)
明日はクルマでお買い物やなぁ。f(^^;

復路
天候　　気温21℃ 南西の風3m/s程
職場発　17:15
某所着　18:46
走行距離　36.1km
所要時間　1時間31分
実走時間　1時間21分
車速　avg 26.5km/h　max 50.5km/h
ケイデンス　avg 83rpm　max 117rpm
心拍 avg 147bpm max 167bpm
消費カロリー　808kcal

某所を4時57分にスタート♪ したけど・・・
ありゃ〜。給水ボトルをケージにセットすんのん忘れてるやん！！！
Ｕターンし下ってきた坂を上って仕切りなおし。(^^ゞ

往路
天候　　気温18℃ 微風
某所発　5:00
職場着　6:24
走行距離　36.1km
所要時間　1時間24分
実走時間　1時間15分
車速　avg 28.7km/h　max 52.0km/h
ケイデンス　avg 87rpm　max 121rpm
心拍　avg 143bpm max 168bpm
消費カロリー　775kcal

22:00 追記
パンク大魔王降臨？
朝、職場に着いてわての仕事車両を見たら後輪がパンク！
始業前に何とかタイヤ交換したんやけど、何か嫌な予感が・・・
帰りにそんな予感が見事に的中！(爆)
ロードバイクで職場を出た途端に後輪がプシュ〜(+_+)
チューブ交換してから、ＣＳタニムラに寄って予備チューブ購入＆インフレーターを借りて適正空気圧を確保。なんやかんやで４０分ほど時間ロス。

サドル高再考
思う所が有って、今迄よりサドルを５ｍｍほど上げた。
よりつま先が立って、パワー重視のペダリングが出来る様になった。。。かな？
カニ坂の登坂で力強く漕げたと感じたのは気のせいかもしれん・・・(笑)

復路
天候　　気温20℃ 南西の風3m/s
職場発　17:30
某所着　19:16
走行距離　36.8km
所要時間　1時間46分
実走時間　1時間27分
車速　avg 25.2km/h　max 43.5km/h
ケイデンス　avg 80rpm　max 117rpm
心拍 avg 140bpm max 163bpm
消費カロリー　860kcal

つい先日から大阪空港北西側の新しい道が開通したんで走っておま♪


大きな地図で見る
土手道より遥かに快適ですわ (^^♪

往路
天候　　気温11〜14℃ 北寄りの風2m/s
某所発　4:59
職場着　6:20
走行距離　35.3km
所要時間　1時間21分
実走時間　1時間12分
車速　avg 29.1km/h　max 51.9km/h
ケイデンス　avg 88rpm　max 152rpm
心拍　avg 150bpm max 170bpm
消費カロリー　813kcal

23:12 追記
今日は行きも帰りも、あまり頑張らずに走ってみた。
その日その時により、気まぐれで走行ルートを変えてるけど、何故か所要時間はいつも同じ位やからめっちゃ不思議。(笑)

復路
天候　　気温20-19℃ 南のち北の風2m/s程
職場発　17:10
某所着　18:42
走行距離　33.8km
所要時間　1時間32分
実走時間　1時間21分
車速　avg 24.9km/h　max 45.4km/h
ケイデンス　avg 83rpm　max 133rpm
心拍 avg 147bpm max 169bpm
消費カロリー　880kcal

朝起きたら身体がダルイ。(>_<) けど、今朝もちゃり通や♪
踏めんし回せんかった？・・・軽く流した事にしておこう！(^^ゞ

往路
天候　　気温13-17℃ 風穏やか
某所発　5:00
職場着　6:22
走行距離　33.8km
所要時間　1時間22分
実走時間　1時間11分
車速　avg 27.8km/h　max 55.8km/h
ケイデンス　avg 86rpm　max 117rpm
心拍　avg 144bpm max 169bpm
消費カロリー　730kcal

21:20 追記
半袖ジャージで職場を出たけど、日が蔭ってて肌寒い位。
アームウォーマをつけてちょうど良かった♪
それにしてもしんどかった。明日は休脚日の予定・・・f(^^;

復路
天候　　気温22℃ 南西の風5m/s
職場発　17:05
某所着　18:41
走行距離　35.4km
所要時間　1時間36分
実走時間　1時間28分
車速　avg 24.1km/h　max 46.5km/h
ケイデンス　avg 80rpm　max 121rpm
心拍 avg 144bpm max 170bpm
消費カロリー　919kcal

今朝は半袖ジャージにアームウォーマーでピップバック無し。
なんや身軽やと思たら、携帯電話を忘れてしもた。(^^ゞ
ぼちぼち平均速度がＵＰ♪平地巡航35km/h程でええ感じ。(^^♪

往路
天候　　気温13-19℃ 北寄りの風1〜2m/s
某所発　4:58
職場着　6:17
走行距離　35.9km
所要時間　1時間19分
実走時間　1時間11分
車速　avg 30.2km/h　max 48.8km/h
ケイデンス　avg 91rpm　max 129rpm
心拍　avg 150bpm max 173bpm
消費カロリー　798kcal

20:36 追記

連休明けの激務に加えて日中の暑さで身体がダルくて堪らんかった。(+_+)
こんなんで無事に帰れるやろか？っとマジで心配したけど、適度な気温と追風のおかげでむっちゃラクチンに帰ってこれたなぁ♪

復路
天候　　気温26〜24℃ 南西の風3〜5m/s
職場発　17:00
某所着　18:36
走行距離　35.5km
所要時間　1時間36分
実走時間　1時間20分
車速　avg 26.8km/h　max 54.3km/h ←R2野里付近
ケイデンス　avg 85rpm　max 128rpm
心拍 avg 152bpm max 177bpm
消費カロリー　916kcal

今朝は大路次川＆猪名川沿いに走り園田橋線を南下してＲ２に至るコース。
クルクル軽く回す事と出力一定を意識してペダリング。
50-18〜19Tで33〜30km/h巡航がええ感じ♪

往路
天候　　気温12-13℃ 北寄りの風1m/s
某所発　5;00
職場着　6:18
走行距離　34.8km
所要時間　1時間18分
実走時間　1時間10分
車速　avg 29.5km/h　max 52.5km/h
ケイデンス　avg 91rpm　max 147rpm
心拍・消費カロリー　欠測

21:15 追記
心拍センサーが不調で帰路もＨＲ欠測(+_+)
後でバッテリーの電圧を測ったら無負荷で1.8V、単なる電池切れの様やった。

やっと調子が戻りつつあるけど、なんや脚がダルイみたいな？
よう考えたら、今年はビタミンＢ群のサプリを摂るのを忘れてた。f(^^;
お気に入りはビールの絞り粕？わて、ビールは嫌いやねんけどね。(笑)

復路
天候　　気温20℃ 南西の風3m/s
職場発　17:07
某所着　18:41
走行距離　36.5km
所要時間　1時間34分
実走時間　1時間26分
車速　avg 25.3km/h　max 43.7km/h
ケイデンス　avg 85rpm　max 132rpm
心拍・消費カロリー　欠測

さぶ〜ぅ！

自宅周辺は3℃位まで冷え込んだみたい。季節が逆戻りしとる。(+_+)
ノースリーブのインナーとフード付きの長袖ジャージにウインドブレーカー
ランニングタイツにスパッツ重ね着して丁度ええ感じやった。

往路
天候　　気温9℃ 北寄りの風3〜1m/s
某所発　5;00
職場着　6:20
走行距離　34.2km
所要時間　1時間20分
実走時間　1時間12分
車速　avg 28.2km/h　max 51.1km/h
ケイデンス　avg 87rpm　max 120rpm
心拍 avg 158bpm max 194bpm
消費カロリー　893kcal

22:30 追記
なんやねん！あの突然のカミナリと雨。マジで帰れんのとちゃうかと心配した。
雨後は空気が冷たくなった？ウインドブレーカー無しで走ってたら寒かった。
呉服橋で陽が傾き陰ってきたんでウインドブレーカーを着用。
その後、鶯の森−多田院−見野−井補野と走り、最後の坂で汗だらけf(^^;

復路
天候　　気温15℃ 追風少々のち向い風強し
職場発　17:10
某所着　18:48
走行距離　35.8km
所要時間　1時間38分
実走時間　1時間27分
車速　avg 24.6km/h　max 51.3km/h
ケイデンス　avg 83rpm　max 115rpm
心拍 avg 148bpm max 175bpm
消費カロリー　954kcal

今朝、Ｒ２に出た所で先行するローディ発見。必死のパッチで追い、歌島橋の交差点で追いつくも信号無視して先行しやがった。まともな奴おらんのかいな。(+_+)

呉服橋のたもとでウインドブレーカーを脱ぐ。
あそこがちょうど山と平地の境目やね。

往路
天候　　気温12-14℃ 西寄りの風4m/s
某所発　4:56
職場着　6:19
走行距離　33.5km
所要時間　1時間23分
実走時間　1時間12分
車速　avg 27.7km/h　max 50.7km/h
ケイデンス　avg 85rpm　max 121rpm
心拍 avg 155bpm max 178bpm
消費カロリー　869kcal

22:20 追記
西区で居酒屋をやってる兄貴のとこへ野暮用で寄り道。
新なにわ筋〜２号線は追い風でクルクル回して走れた♪
近頃は荒れた路面の藻川土手道を避け、尼の額田東からのまま直進し園田競馬場北側の猪名川土手道を通って空港脇に至るコースを走ることが多い。
少々距離は伸びてもクルマが少なくて走り易い道がええね♪

復路
天候　　気温19℃ 南寄りの風4m
職場発　17:00
某所着　18:44
走行距離　34.6km
所要時間　1時間44分
実走時間　1時間25分
車速　avg 24.2km/h　max 53.2km/h
ケイデンス　avg 81rpm　max 137rpm
心拍 avg 151bpm max 180bpm
消費カロリー　978kcal

メンテナンス記録
最近、クランクホイールで意図しないギア落ちやチェーン外れが頻発 (+_+)
ストックのホイールリング(50T)と交換して様子見。
通勤用カセット(13-23T)をツーリング用(14-25T)に換装。
総走行距離 7819km

一昨日に整骨院へ行き、身体の歪を矯正。
左脚股関節の違和感は消えたが、左膝辺りに不安が残りゆっくり流す。

往路
天候　 気温15℃ 北東の風3m/s
某所発　4:54
職場着　6:15
走行距離　32.4km
所要時間　1時間21分
実走時間　1時間10分
車速　avg 27.7km/h　max 50.8km/h
ケイデンス　avg 86rpm　max 117rpm
心拍 avg 153bpm max 180bpm
消費カロリー　816kcal

20:30追記
帰路は嬉しいことに追い風♪ 猪名川河川敷は通らず、空港脇から土手道を通ったけど、前のクルマにつっかえてイライラ f(^^;

復路
天候　 気温20℃ 南寄りの風2m
職場発　17:01
某所着　18:34
走行距離　33.9km
所要時間　1時間33分
実走時間　1時間23分
車速　avg 24.5km/h　max 52.8km/h
ケイデンス　avg 80rpm　max 115rpm
心拍 avg 153bpm max 177bpm
消費カロリー　972kcal

左脚の調子が最悪や。リキ入れて踏んだり回したら股関節付近に射す様な痛みを感じ、それが脛辺りまで走りよる。(>_<)

往路
天候　曇 気温12〜14℃ 北西寄りの風 2〜3m/s
某所発　4:58
職場着　6:20
走行距離　32.8km
所要時間　1時間22分
実走時間　1時間11分
車速　avg 27.8km/h　max 50.5km/h
ケイデンス　avg 86rpm　max 117rpm
心拍 avg 161bpm max 181bpm
消費カロリー　904kcal

21:25 追記
普段より一枚大きいギアで負荷を軽くしてクルクル回すつもりが、藻川・猪名川沿いで結構な向かい風に吹かれた。結局、いつもより二枚大きいギアを選択してたんやけど、クランク回転は下がり気味。f(^^;
最後の激坂で右脚が攣りかけて冷や汗タラタラ。
あかん。エンジン絶不調やわ！

復路
天候　曇 所により小雨 気温18℃ 向かい風沢山
職場発　17:00
某所着　18:50
走行距離　34.2km
所要時間　1時間50分
実走時間　1時間40分
車速　avg 20.5km/h　max 44.8km/h
ケイデンス　avg 74rpm　max 121rpm
心拍 avg 152bpm max 182bpm
消費カロリー　1150kcal

やっぱ、ちゃり通は気持ちええなぁ♪

往路
天候　晴 気温6〜9℃ 北寄りの風 0〜2m/s
某所発　4:53
職場着　6:16
走行距離　33.6km
所要時間　1時間24分
実走時間　1時間13分
車速　avg 27.5km/h　max 48.3km/h
ケイデンス　avg 85rpm　max 110rpm
心拍 avg 163bpm max 181bpm
消費カロリー　956kcal

復路
天候　晴 気温21〜18℃ 西南西の風 2〜4m/s
職場発　17:05
某所着　18:40
走行距離　34.0km
所要時間　1時間35分
実走時間　1時間25分
車速　avg 24.0km/h　max 58.7km/h
ケイデンス　avg 79rpm　max 113rpm
心拍 avg 159bpm max 178bpm
消費カロリー　1074kcal

ちゃり通を再開や。
スタート地点は某ダム近くの秘密の場所(笑)
冬用に買い込んでた自転車衣装・・・
フリースインナーシャツに半袖ジャージとハイソックス＆スパッツをインナーにウインドブレイクジャケット＆タイツのアウター。それにウインドブレーカー。ヘルメットの下にインナーキャップ、手元は冬物グローブにインナーグローブ、足元はシューズカバーで固め。フリースのネックウォーマーで、もうこれでもかっ！て位に完全防備してちょうどええ感じやった。

Ｒ１７３古江橋北の温度表示は１℃！晴れて真冬並に冷え込んだ様やね。

猪名川河川敷が工事中で通行出来ず、いつもクルマ通勤で通る猪名川右岸堤防道は、荒・狭・暗のためにパス。街路灯が有って車の少ない道を選び、大阪空港脇道〜猪名川橋〜園田競馬場〜園田橋〜杭瀬−Ｒ２−大阪市内のルート。

久々のチャリ通なんでゆっくり走ったけど、やっぱチャリは気持ちええ。(^^♪

往路
天候　晴 気温0〜6℃ 北寄りの風 0〜2m/s
某所発　4:57
職場着　6:25
走行距離　33.8km
所要時間　1時間28分
実走時間　1時間18分
車速　avg 26.0km/h　max 47.5km/h
ケイデンス　avg 85rpm　max 114rpm
心拍・消費カロリー　欠測

21:20追記
池田周辺で日暮れ。Ｒ１７３の混雑した車道を避けて自転車通行可の歩道に逃げてゆっくり。一の鳥居周辺も道路工事の影響で車道は危険が多く歩道に退避。
やっぱ、明るい時間帯に走らんとペースは下がる一方やなぁ。

復路
天候　曇 気温9℃前後 北寄りの風 4m/s
職場発　17:02
某所着　18:50
走行距離　33.7km
所要時間　1時間48分
実走時間　1時間38分
車速　avg 20.0km/h　max 41.1km/h
ケイデンス　avg 75rpm　max 117rpm
心拍　avg 158bpm max 177bpm
消費カロリー　1212kcal

久しぶりのチャリ通や♪ 前回は9/17やったさかい、なんと２週間ぶりやん。レーパン、ランニング用ロングタイツ、半袖ジャージ、ノースリーブインナー、アームウォーマー、ウインドブレーカーと、手持ち衣装をフル装備しても山は寒かった。(笑)
空が白みだす時間帯に猪名川河川敷を走りたかったけど、時間が早うて真っ黒やった。もう少し出発時間を遅らさんとあかんみたい。
今朝は心拍が上がりっ放し。軽いギアでクルクル回しすぎた感もするけど、やっぱ、間を空けたら調子落ちるんかなぁ。(^^ゞ

往路
天候　　気温13〜17度
某所発 4;58 職場着 6:19
所要時間　1時間21分
走行距離　33.3km
乗車時間　1:09:15
ケイデンス　Avg:91rpm Max:133rpm
車速　Avg:28.9km/h Max:51.4km/h
ＨＲ　Avg:155bpm　Max:178bpm
消費カロリー 780kcal

19:30 追記
朝着てきた衣装、ウインドブレーカーだけ畳んでジャージのポッケへ。
ロングタイツとアームウォーマー着けてたら暑いんちゃうかなと思たんやけど、意外とちょうどええ感じで驚いた。
今日の帰り道は、ず〜うっと向かい風♪ むっちゃ中身の濃い走りが出来て、徳したな〜 (^^♪ なんて、思わんとやってられまへん。あ〜、しんどかった。(笑)

復路
天候　　気温24〜18度　向かい風沢山
職場発 16:02 某所着 17:43
所要時間　1時間41分
走行距離　34.3km
乗車時間　1:27:36
ケイデンス　Avg:81rpm Max:133rpm
車速　Avg:23.5km/h Max:55.3km/h
ＨＲ　Avg:145bpm　Max:176bpm
消費カロリー 874kcal

４時起床。昨日、一昨日と顔を出さなんだ丸いお月さんが空にぽっかり♪
今日は久しぶりに４０キロコースでチャリ通や♪ しかし、お山の朝はとても涼しい。
レーパン＆半袖ジャージ＋インナーシャツ＋アーム＆レッグカバーと、今持ってる自転車衣装を総動員したんやけど寒うてたまらん。

５時ジャストにスタートし、身体が温まるまでケイデンス重視でゆっくり転がす。Ｒ１７３向山トンネル抜け、畦野の坂でやっと汗が出てきて適温になったみたい？
そやのうて、山から下りてきたから空気が違ってたんかもね。(笑)
猪名川河川敷に入り、前方がクリアやったんで最高速アタックした。
50-15Tまでシフトアップしたけど荒れた路面で更に踏み込めず・・・
メーターで53km/hを確認したところで頭打ち。(^^ゞ
次は伊丹空港脇の土手でどれだけ回せるか試してみた。アウターローで目一杯回し、瞬間的に155rpm。まぁ、短い脚とクランク(165mm)なんで、吃驚するほどでもないか？プロは200rpm回すらしいしね。
藻川沿い〜園田橋〜Ｒ２にかけてクルクル回して回復走。
Ｒ２号から職場まで、赤信号で停車の度にスタートダッシュしてもがいた。
けど、最高心拍は170bpm。うーん、追い込みが足りんかったみたい。

しかしまぁ、、、朝から何でこんな走りしてるんやろか？あほやな〜(爆)

往路
天候　　気温18〜23度　追い風少々
40キロ地点発 5:00 職場着 6:36
所要時間　1時間36分
走行距離　40.2km
乗車時間　1:20:21
ケイデンス　Avg:90rpm Max:155rpm
車速　Avg:30.0km/h Max:56.2km/h
ＨＲ　Avg:146bpm　Max:170bpm
消費カロリー 817kcal

19:07 追記
職場を出たら雨粒がポツポツッと。港通り〜新なにわ筋〜R2海老江にかけて気になる空模様やったけど、淀川を渡って野里まで走ると雨の心配は無くなってた♪
で、恒例の淀川大橋西詰信号ダッシュは、軽い向かい風の中、53.7Km/hまで加速したところで前につっかえてもうて終了。
仕事の空き時間に身体のストレッチやら脚のマッサージをしてたからか、琵琶湖ツーリングの時から少し気になってた左脚の違和感が解消♪帰路もええ感じのペースを維持出来て、往復82.5kmを2:52:36で駆けた。アベは最速の28.7キロ。
自宅近くの坂を走らんで済んだ分、ええ数字が出たね。(^^♪

復路
天候　　気温29〜26度
職場発　16:05　40キロ地点着 17:52
所要時間　1時間47分
走行距離　42.3km
乗車時間　1:32:15
ケイデンス　Avg:85rpm Max:130rpm
車速　Avg:27.5km/h Max:58.8km/h
ＨＲ　Avg:144bpm　Max:168bpm
消費カロリー 918kcal

今日は午前中に通院で半日休。そやさかい、いつもより遅く出てゆっくり走れる♪
６時前に自宅をスタート。明るいんはええねんけど、いつもより遅い時間帯なんで、なんやクルマがむっちゃ多い感じや。Ｒ１７３向山トンネル抜けてからは、大路次川〜猪名川沿いのルートを通った。
呉服橋からは猪名川河川敷を走れるんで、しばしクルマの脅威からは開放♪
そのあとは藻川沿いを走り、園田橋で右折して真直ぐ南下し、尼崎の杭瀬からＲ２に出た。しかし、７時台のＲ２はむっちゃ混んでるやん。(>_<)
それまで運動強度を７０％位に抑えてランチンペースで走ってたんやけど、クルマの流れに乗って走ったら一気に運動強度は９０％強に！
やっぱ、スピードの変化に対応しながら飛ばすとしんどいなぁ。(^^ゞ

往路
天候　　気温20〜25度　追い風少々
自宅発 5:55 職場着 7:50
所要時間　1時間55分
走行距離　51.9km
乗車時間　1時間41分
ケイデンス　Avg:87rpm Max:128rpm
車速　Avg:30.6km/h Max:57.6km/h
ＨＲ　Avg:137bpm　Max:166bpm
消費カロリー 958kcal

20:22追記
山間の朝夕は、もう半袖ジャージだけやと寒いくらい。ノースリーブのインナーシャツ着てちょうどええ感じ。朝のみアーム＆レッグカバーを着用しておま。
今日の淀川大橋は弱い横風。野里周辺は無風？西詰の交差点で赤信号停止。
青信号と同時にダッシュして、どれだけスピードに乗れるか試してみた。
50-23Tでスタートし、後17Tで目一杯回し、16T、15Tとシフトして50キロ越え♪
むっちゃええ感じで回せましたわ〜(^^♪
藻川沿いから次第に向かい風が強くなり、今日もええ練習？f(^^;
R173をそれて府道54号線に入って風がおさまり、やっとクルクルと回して走れた。
もう直ぐ秋分、だいぶ日が暮れるんが早くなってきた。自宅からのチャリ通は、そろそろナイトランを覚悟せんと無理みたいや。
それより防寒対策？ 都会と山の気温差は凄いもんがある。なるべく身軽で走りたいんで頭の痛い問題や。ヒップバックにウェア入れて走るしかないかも？

復路
天候　　気温30〜27度 尼から向かい風沢山
職場発 16:07 自宅着 18:32
所要時間　2時間25分
走行距離　50.1km
乗車時間　2時間8分
ケイデンス　Avg:80rpm Max:132rpm
車速　Avg:23.4km/h Max:53.4km/h ← R2野里
ＨＲ　Avg:139bpm　Max:166bpm
消費カロリー1,245kcal

今日は早速、昨日買うた自転車衣装を着てチャリ通♪
やっぱ、短パン＆Ｔシャツより走り易いなぁ。(笑)
今朝は調子良くて、３０キロ半ばで巡航。大阪市内に入って、信号のストップ＆ゴーでペースが落ちたけど、むっちゃええアベレージを叩き出せたね♪

往路
天候　　気温22〜23度 北寄りの風2m
某所発 5:09 職場着 6:24
所要時間　1時間15分
走行距離　33.4km
乗車時間　1時間03分
ケイデンス　Avg:93rpm Max:137rpm
車速　Avg:31.5km/h Max:64.2km/h
ＨＲ　Avg:153bpm　Max:170bpm
消費カロリー 738kcal

19:11追記
帰り道もラッキーなことに追い風♪往復67.5kmを2時間18分49秒で走った。
平均時速28.3km/hはなんと最速記録やね(^^♪
わて、効き脚も手と同じで右やねん。典型的な左脳人間やなぁ・・・
で、左脳人間は頭で理解してからでないと身体が動かん？
なんでか言うたら、左脚は何も考えんでもええ感じにペダリング出来てるんやけど、右足はどうも如何ペダリングするか意識して、ちゃんと頭でこう動かせよ、と指令したらんとあかんねん。右で踏んだら左も力出て踏めるし、右が回したら左は追随して回転をあげよる。右脚でペダリングをリードしてたらええ感じやけど、何も考えんかったら、右脚の動きが変になって回転もトルクも出えへん。f(^^;
わて、運動オンチやさかい単に不器用なだけなんかもね？(笑)
それとも、まだまだ走り足りんのかなぁ・・・

復路
天候　　気温30度 南西の風2〜3m
職場発 16:08 某所着 17:33
所要時間　1時間25分
走行距離　34.1km
乗車時間　1時間15分
ケイデンス　Avg:87rpm Max:124rpm
車速　Avg:27.2km/h Max:54.9km/h
ＨＲ　Avg:151bpm　Max:170bpm
消費カロリー 849kcal

夜も明けん４時に起床♪ 空はスッキリと晴れわたり、見上げるとオリオン座。季節の移ろいを感じた朝やった。
昨日、クルマを職場に置いて来たさかい今朝は嫌がおうでもチャリ通や(^^ゞ
職場に着いてからのシャワーや体操の時間を考えると４時過ぎには自宅を出発せんとあかん。まだ、夜明けは１時間ほどあと。街路灯の無い山道は漆黒の闇でハンドルバーに取り付けたLEDヘッドライトの薄暗い灯りだけが頼り。
けど、通い慣れた道なもんでノープロブレム♪
50分程でドラゴンランドに到着。普段の通勤では休憩すること無いんやけど、今朝はハイネックの長袖アンダーシャツを脱ぐのにベンチを利用した。
やっぱ、山間と平野部の気温と湿度は全然違うね。
今日は朝だけチャリ通なので、頑張って走ってみた。
結構ええペースで走れてるやん♪と、自己満足。(^^♪

天候　　気温22〜25度 北東の風2m/s
自宅発 4:24 職場着 6:12
所要時間　1時間48分
走行距離　49.6km
乗車時間　1:38:49
ケイデンス　Avg:88rpm Max:137rpm
車速　Avg:30.1km/h Max:66.3km/h
ＨＲ　Avg:146bpm　Max:180bpm
消費カロリー 1,040kcal

今日もチャリ通や♪と、クルマでいつもの場所へ。トイレして準備運動したら、なんやケツが変？フクラハギも張ってるし・・・ストレッチしたら痛いやん！(>_<)
てな訳で、ロードバイク積んだままクルマで出勤。f(^^;
仕事の合間にストレッチやマッサージしてなんとか回復？
で、職場にクルマ置いたままロードバイクで帰宅。(笑)
今日は雨には降られんかったけど、昨日にも増して北寄りの風が強かった。
新なにわ筋〜Ｒ２神埼大橋まで以外は、ず〜〜うっと向かい風。
今日もええ練習になりましたわ〜(笑)

天候　　気温29〜24度 北北東の風5m/s
職場発 16:00 自宅着 18:29
所要時間　2時間29分
走行距離　49.9km
乗車時間　2:17
ケイデンス　Avg:78rpm Max:111rpm
車速　Avg:22.5km/h Max:42.0km/h
ＨＲ　Avg:143bpm　Max:164bpm
消費カロリー 1,397kcal

能勢の山間で午後６時。日は暮れかけ、風が強くてＴシャツ一枚やと寒かった。

往路

今朝は５時起床。あちゃ〜朝寝坊した！(笑)
直ぐにＴＶで天候チェック。大阪は曇りのち晴れで降水確立30-20%。
走れる？某所５時半スタートで間に合いそうやな♪と走ったけど、、、
所によりの所のど真ん中を通って来たみたいやった。
R173一の鳥居から伊丹のイオンモール付近まで雨でズブ濡れやん！(爆)
あかん！走ったら降られるわ〜。(^^ゞ

天候　　気温25度
走行距離　32.8km
乗車時間　1:06:57
所要時間　1時間14分
ケイデンス　Avg:88rpm Max:122rpm
車速　Avg:29.4km/h Max:59.0km/h
ＨＲ　Avg:152bpm　Max:172bpm
消費カロリー 763kcal

途中まで雨やったのに、結構ええペースで走れてる。
ポンコツエンジンやけど、ちょっとパワー回復したみたいで嬉しいぞ♪

復路 19:25追記

今日も大阪市中心部は夕立。西区の川口町でポツポツときたけど、新なにわ筋の高架下にエスケープ。あはは！えらい降っとる。間一髪やったなぁ (^^♪
野田阪神から海老江にかけて、ちょっとの間だけ濡れたけど、淀川大橋を渡ればドライやった♪
その後も雨に打たれんで済んだけど、藻川・猪名川沿いは強烈な向かい風。
フロントインナーに落として頑張って回しても、スピードは２０キロ前半。
ええ練習になった♪・・・と、プラス思考しておこう！(笑)

天候　　北の風5m　気温30〜27度
走行距離　33.9km
乗車時間　1:31:55
職場発 16:04 某所着 17:43
所要時間　1時間39分
ケイデンス　Avg:79rpm Max:122rpm
車速　Avg:22.1km/h Max:43.2km/h
ＨＲ　Avg:145bpm　Max:165bpm
消費カロリー 947kcal

盆明けに体調悪なってもうて、やんぺしてた自転車通勤を再開♪
久しぶりやから、ちょっとしんどかったなぁ。(^^ゞ
最高心拍は神崎川沿いのＪＲガード潜った後の上りやと思う。
ダンシングで３０キロ後半を維持しながら走ったらキツかった。(笑)

往路
天候　　気温26度
走行距離　33.9km
乗車時間　1:11:42
所要時間　1時間23分
ケイデンス　Avg:88rpm Max:118rpm
車速　Avg:28.4km/h Max:55.3km/h
ＨＲ　Avg:146bpm　Max:167bpm
消費カロリー 746kcal

心拍数と運動強度 11:07追記

心拍数/ 分
	最低値		最高値		稼働域
	51		176		125
負荷[%]
50-60%	114	〜	126
60-70%	126	〜	139
70-80%	139	〜	151
80-90%	151	〜	164
90-100%	164	〜	176

持久力をつけたいさかい、70〜80%の運動強度で走ってることが多いね。
サイコンの数字で気にしてるんは、心拍＞ケイデンス＞スピードの順や。
けど、この数値。半分壊れかけた心臓でも有効なんやろか？(笑)

復路 19:42追記
天候　　気温30〜28度 大阪市内は
走行距離　33.8km
乗車時間　1:22:31
所要時間　1時間31分
ケイデンス　Avg:84rpm Max:126rpm
車速　Avg:24.6km/h Max:48.5km/h
ＨＲ　Avg:151bpm　Max:166bpm
消費カロリー 923kcal

西区で雨に打たれた。(>_<)
身体が濡れるのは別にかまへんけど、ロードバイクの手入れが面倒やん！
平地やとええ感じで回せたけど、坂道でトルク不足を痛感。
やっぱ、継続せんとアカンみたいやなぁ・・・f(^^;

世間は盆休みやちゅうのに、わては今日も仕事。(+_+)
まぁ、あとで代休取るからええねんけどね。
今日はクルマにロードバイク載せて出勤し、帰りの片道だけジデツウ♪

天候　晴　気温32〜29度　南西の風5m
職場発 16:06 自宅着 18:30
走行距離　50.3km
乗車時間　2:04:45
ケイデンス　Avg:83rpm Max:119rpm
車速　Avg:24.2km/h Max:41.7km/h
ＨＲ　Avg:142bpm　Max:165bpm
消費カロリー 1,250kcal

往路
天候　晴　気温24〜29度
自宅発 4:58 職場着 6:50
走行距離　49.8km
乗車時間　1:39:31
ケイデンス　Avg:89rpm Max:122rpm
車速　Avg:30.0km/h Max:59.8km/h
HR・消費カロリー 欠測

今朝は長袖ハイネックのインナー着て来た。汗がサラッと乾いて風に当たると涼しいからええねん♪
山の朝は、もう肌寒い位。けど、大阪は朝から蒸し暑いなぁ・・・
野田阪神からJR野田のガード抜けて中央市場前を走るんやけど、生臭い汁が道にこぼれ、それがまたなんとも言えん独特の匂いを放つ。
しもた！他の道にしたら良かった！！と、思いつついつも同じ道。(笑)

復路 20:41追記
天候　晴　気温31〜29度 南西の風4m
職場発 16:26 自宅着 19:09
走行距離　52.2km
乗車時間　2:09:46
ケイデンス　Avg:80rpm Max:113rpm
車速　Avg:24.1km/h Max:45.8km/h
HR　Avg:137bpm Max 157bpm
消費カロリー 1,215kcal

今日は予想に反して、仕事がとても忙しくてまいった。心身ともにヘロヘロやのに帰路は50kmコース。あぁ、しんどかった。f(^^;

Ｒ２歌島橋交差点や。



なんや、ずう〜っと工事しとる。歩車分離の地下道工事なんやなぁ。
既に御幣島方面と十三方面の横断歩道は無くなっとる。
完全にクルマ優先の道路造りやなぁ・・・
この工事終ったら、自転車で安全に通行出来るんやろうか？
左折専用レーンと左折可の矢印信号なんかついたら直進するのもままならん最悪な状況になるかもね。絶対通らなあかん場所だけに、気になるなぁ・・・
自転車は原則として車道を通行せなあかんこと、お役所は知ってるんやろか？？？
自転車だけやなしに、原付バイクの２段階右折もやり難くそう、２段階右折用の停止位置を示すペイントを施してくれたら、チャリも其処で直進の信号待ち(ホンマはあかんのやろうけど)出来て安心やねんけどね。

往路
天候　晴　気温27度 北東風 3m
走行距離　36.2km
所要時間　1時間28分
実走時間　1時間16分
ケイデンス　Avg:88rpm Max:116rpm
車速　Avg:28.3km/h Max:49.3km/h
ＨＲ　Avg:135bpm　Max:155bpm
消費カロリー 704kcal

サイコンはポラールのCS200を使うてるんやけど、心拍ベルト未装着の時には、液晶の心拍数を表示する部分が平均速度になるんや。心拍計が売りのブツやさかい、他のケイデンスや速度や時間と比べてデカイ表示。
なんで、心拍ベルトをつけてないと平均速度が気になって、ついつい頑張って走ってしまうな。昨日今日で、それを実感した。(^^ゞ

復路 20:02追記
天候　曇のち雨　気温35〜30度 南西風4m〜北東風2m
走行距離　34.2km
所要時間　1時間46分
実走時間　1時間34分
ケイデンス　Avg:77rpm Max:124rpm
車速　Avg:21.7km/h Max:45.6km/h
ＨＲ　Avg:126bpm　Max:157bpm
消費カロリー 766kcal

帰りは雷さんと追いかけっこしてたみたいやった。大阪市内から北の空を見ると、五月山の辺りだけが明るかった。西や東の空で雷が響く中、降らんとってくれ〜って願いつつ藻川沿いを北上してんけど、伊丹の手前でとうとう降りだした。
もう、道端に自転車放って頭にシャンプーつけて洗いたい位の大雨！(爆)
R176呉服橋を過ぎてR432〜R173まで進むと路面はドライ。それまでのスローペースを取り戻すべく35km/h程で巡航し、一の鳥居の坂を50-21のダンシングで上ってる時にまた雷と大粒の雨。あはは！忙しい天気やなぁ・・・f(^^;
ＴＶで明日と明後日は更に大気の状態が不安定と言うとったさかい、今週のジデツウは昨日今日の２日間だけやな。明日からクルマ。帰りにウエパへ行ってみよ。

往路
天候　曇　気温27度 北寄りの風 1〜2m
走行距離　36.3km
所要時間　1時間22分
実走時間　1時間13分
ケイデンス　Avg:88rpm Max:121rpm
車速　Avg:29.5km/h Max:51.3km/h
ＨＲ　Avg:145bpm　Max:174bpm
消費カロリー 768kcal

我が家周辺では、着々と秋の気配が訪れている♪　けど、大阪市内に来ると、そんなことは微塵も感じられん。あぁ、今日も暑い一日の始まりや。
いつも朝メシは、職場近くのコンビニで買うサンドイッチと牛乳500cc。今朝の摂取カロリーは、合わせておよそ756kcal。
消費してたんが768kcal。なるへそ。昼までに腹ペコになる筈やわ！(笑)

復路
天候　曇　気温36〜32度　北寄りの風4m
走行距離　38.5km
所要時間　2時間35分　← 買物時間含む
実走時間　1時間56分
ケイデンス　Avg:74rpm Max:124rpm
車速　Avg:20.7km/h Max:42.7km/h ← 全然走る気無かったな。
ＨＲ　Avg:123bpm　Max:166bpm
消費カロリー 865kcal

後輪用のハブスパナを買いに梅田に寄り道。十三通りで夕立に合うた。
えげつない突風と、バケツをひっくり返した様な凄い雨。びしょ濡れになってしもたさかい雨宿りしてもしゃあないしゆっくり進む。(爆)
けど、いつもの藻川沿いは降ってなかったみたい。、後も雨は無く、寄り道せんかったら濡れずにすんだみたいやった。f(^^;

往路
日に日に夜明けが遅くなってる。スタート時間が遅くなると職場でシャワー浴びて始業時までゆっくり出来る時間が減るんが嫌やなぁ・・・
ここに記録してる天気や風向きは、某天気情報サイトのその時間帯の天候を見て記載してるんやけど、場所によったら全然違う様に感じるんや。
今朝は、体感やと尼から川口まで大方の所で向かい風やったと思うねんけど、走ってるさかいほんまのところはようワカラン。(笑)

天候　曇　気温28度 西西南の風 2〜3m
某所発 5:18 職場着 6:40
走行距離　33.5km
乗車時間　1時間8分
ケイデンス　Avg:89rpm Max:111rpm
車速　Avg:29.3km/h Max:53.7km/h
ＨＲ・消費カロリー　計測せず
カセットスプロケット CS-6500 13-23T 9s

ええ加減にせい！
ＭＴＢ＋ディバッグ＋歩道暴走＝信号無視
ほぼ１００％と言うて過言や無いな〜。見掛ける度に罵声を浴びせてるけど、何で信号を守られへんのかな？ええ大人のすること違うで！

真っ黒！ 14:32


雷が聞こえてきた。(+_+) 降ってるんやろなぁ。帰れるんやろか。(^^ゞ

帰るど〜 16:18
凄い土砂降りやったな〜 (笑) やっと、小雨になってきた♪
職場に置いてるフォールディングバイクで帰宅決行や！
今から準備して走りま〜す。

復路 19:45
LEDライトをフラッシングさせながら自転車通行可の歩道をボチボチと。20インチのチャリンコで雨降りの車道なんて恐ろしくて、よう転がさんわ〜。フロント＆リアサスは乗り心地ええし、段差を気にしなくてもええなぁ♪(笑)
気分転換に、安治川トンネルを通って海老江に出てみた。今日のＲ２の歩道、雨なんで、歩行者＆自転車が少なくてスイスイ♪ 神埼大橋からいつものルート。
折り畳み自転車でもSPDペダル付けてたら回せたね〜(笑)

天候　雨　気温25度 西西北の風 5m
職場発 16:40 某所着 18:45
走行距離　37.5km

往路
我が家は能勢の山奥のそのまた奥の京都府に入った所にある。山々に囲まれて、標高は３５０ｍくらいやとおもう。
そんな場所から大阪市内まで自転車通勤。もともと大阪の子やねんけど、なんでか知らんけどあっちに家買うて田舎住まい。人からは変人扱いされとるけど、こんな奴がひとりくらい居ってもええやん♪

天候　晴　気温24〜28度　南西の風1〜2m
走行距離　49.8km
自宅発 4:39 職場着 6:20 所要時間1時間51分
乗車時間　1時間38分
ケイデンス　Avg:88rpm Max:122rpm
車速　Avg:30.6km/h Max:58.4km/h
ＨＲ・消費カロリー 計測せず
カセットスプロケット CS-6500 13-23T 9s

買物 21:25 追記
斜度計？傾斜器？？勾配を計るもんが欲しなったんで買うてきた♪



ステムの直ぐ左、LEDライト横の黄色い水平器みたいなんがそれや。
コレええ値するんやけど、走ってたら振動でまともに見れんらしい。(笑)
梅田に行って無かったさかい、気が進まんかったけど豊中へ行って来た。
R176は舗装が荒れててケイデンスを維持出来ずスピードが出ん！
幹線道路やのに違法駐車のオンパレード。距離的には２キロちょぃの遠回りやのに走り難かったからめっちゃ時間がかかってしもたがな。(>_<)
能勢の宿野でどっぷり日が暮れてしまい、ナイトランになってしもた。f(^^;

復路
天候　晴　気温34〜32度　南東の風4m
走行距離　52.7km
職場発 16:20 自宅着 19:20 所要時間3時間(買物時間含む)
乗車時間　2時間10分
ケイデンス　Avg:82rpm Max:118rpm
車速　Avg:24.1km/h Max:51.5km/h
ＨＲ・消費カロリー 計測せず

往路
今朝は、走りたい！回したい！の気持ちが満タンやった♪
90rpm以上で全周にわたり、じっくりトルクを掛ける様にペダリング。
ロードバイクに乗り始めて３ヶ月。ちょっと早くなれたかも？
気持ちええ汗たらたら流し、通勤往路のアベレージ記録を0.1キロ更新♪

天候　晴　気温28度　北北東の風1m
走行距離　49.8km
乗車時間　1時間34分
ケイデンス　Avg:90rpm Max:123rpm
車速　Avg:31.6km/h Max:59.4km/h
ＨＲ・消費カロリー 計測せず
カセットスプロケット CS-6500 13-23T 9s

復路　20:07追記
今日も暑かった。走ってる時はええねんけど、信号待ちなんかで止まったら地面やらクルマやら自身の熱気が一気に襲ってくるね。もう堪りまへん。(笑)
一庫ダムを過ぎた辺りで日も陰り、気持ち良く走れた。畑野小前のコンビニでカキ氷買うて帰宅。頭から水シャワーを浴び、扇風機の前で食らうと最高に美味い！
往復100.2Kmを3時間33分で走り、アベ28.2Km/h。やった！記録更新やわ(笑)

天候　晴　気温32度　南西の風3〜4m
走行距離　50.4km
乗車時間　1時間59分
ケイデンス　Avg:83rpm Max:124rpm
車速　Avg:25.4km/h Max:60.0km/h

往路

今朝も雲の上から下界に下りてくるみたいな往路やった。
猪名川河川敷まで来ると、全然違う空気やね。
新なにわ筋に入ったところで信号のタイミングみてゆっくり流してたら、またトレックの兄ちゃんが後からパス。抜き返さんでもええやろ思うて追走するねんけど、ちょっとペースが合わんわ。抜いた手前、頑張って走ってるんやろうけど、30Km/h位からだんだんスピードが落ちてきよる。今度は、抜き返してブッチしたろ。
中央市場前の交差点は、昨日の全国一斉休漁で近海物の入荷が無いみたいで閑散としてましたわ。道沿いの店社のほとんどがシャッター閉まってた。

天候　曇　気温26度 風向きいろいろ 0〜2m
走行距離　33.1km
乗車時間　1時間10分
ケイデンス　Avg:88rpm Max:118rpm
車速　Avg:28.5km/h Max:56.7km/h ← 一の鳥居の下り
ＨＲ　Avg:145bpm　Max:163bpm
消費カロリー 726kcal
カセットスプロケット CS-6500 13-23T 9s

復路 19:20 追記

近畿地方が梅雨明けしたとみられる・・・
なんや、奥歯に物が挟まった様な表現で好かんなぁ。(笑)
行きしは思う様に回せんかったけど、帰りはええ感じ♪
猪名川河川敷では、50-19T、100rpm前後でクルージング。
追い風やったさかい、めっちゃらくちんでしたわ〜。(^^♪

天候　晴　気温30度 南西の風4m
走行距離　33.7km
乗車時間　1時間18分
ケイデンス　Avg:88rpm Max:128rpm
車速　Avg:25.9km/h Max:59.4km/h ← 畦野の下り
ＨＲ　Avg:142pm　Max:169bpm
消費カロリー 784kcal

昨日のパンク原因は旋盤の小さな切り屑。正式な呼び名は知らんけど、キリコとかダライコと言ってなかったっけ？
先日から西区の川口から安治川沿いの裏道を走ってたんやけど、あの道沿いに鉄工所が有ったな・・・多分、その前を通過したときに拾ったみたい。
走る前にタイヤの点検を徹底的にやってれば未然に防げたトラブルだけに反省。
帰宅後に再度タイヤを点検し、新品のチューブを装着。
これで、今朝は安心♪と、おもいきや・・・
神崎橋を渡ってなにわ自転車道に入ったところでケツに違和感？
あちゃー！後輪の空気抜けてるやん！(>_<)
またまたチューブ交換。１５分のロスタイムやった。(笑)
で、今朝は港通りを通行。今度からは裏道通るんやめとこ！

往路
天候　曇　気温22度 北北東の風2m
走行距離　33.5km
乗車時間　1時間15分
ケイデンス　Avg:83rpm Max:114rpm
車速　Avg:26.9km/h Max:53.4km/h
ＨＲ・消費カロリー 未計測

今朝のパンク原因 10:00 追記
パンクしたチューブに空気入れてみたらバルブ近くの内側に穴が！
あははは・・・昨夜の作業ミスと判明。(^^ゞ
念のためにプラスチックタイヤレバーの先を確認したらわずかなバリ。(+_+)
タイヤ嵌める時にチューブを噛んだんやな。凡ミスもええとこやん！（滝汗
今朝は、手だけでタイヤを嵌め込めたので大丈夫やと思う。
穴の開いたチューブは、職場に置いてたゴムパッチ張ってスペアへ。
何事も経験。まぁ、こんなこともあるわいな！(笑)

笑いがとまらん帰路 22:10 追記

今朝は４０キロコースにするつもりで出発。
さぁ、走るべ♪と、クルマから自転車降ろした時に、サイコンをＰＣデスクに置き忘れてきたのを思い出した。(^^ゞ
自宅へ引き返し、３５キロコースに変更。
あぁ、時間と一日分の燃料を無駄にしてしもた。(+_+)
けど、朝の爽やかな空気を吸ってロードバイクで駆けると、そんなこんなのモロモロは如何でも良く思えてくる。
朝からええ汗かいてストレス発散、気分爽快ですわ♪

往路
天候　曇　気温24度 北寄りの風2〜3m
走行距離　36.8km
乗車時間　1時間18分
ケイデンス　Avg:88rpm Max:124rpm
車速　Avg:28.3km/h Max:54.2km/h
ＨＲ・消費カロリー 未計測

(>_<)な帰り道・・・22:27 追記

自転車通勤する度に記録を残してるんやけど、記事タイトル考えるのがめっちゃ面倒なんやなぁ。。。(^^ゞ
今週は、余力を残して走り続けることを意識してますねん。
平均速度は１割低下やけど、必要パワーは３割引の感じでらくちん♪
それと、往復時の平均速度差について考えたんやけど、昨日は風の助けを差し引いても凄く楽やった。
よくよく考えたら、３時にサンドイッチ食ってジュース飲んでましたわ！
やっぱ、走る前には燃料満タンにしとかなアカンと言うことかな？(笑)

往路
天候　曇　気温25度 西よりの風2m
走行距離　35.1km
乗車時間　1時間16分
ケイデンス　Avg:86rpm Max:117rpm
車速　Avg:27.6km/h Max:50.1km/h
ＨＲ・消費カロリー 未計測

19:12 追記
大阪は、午後からも雨。(>_<)
一時はマジで帰れんのとちゃうかと思たけど、仕事が終ったら上がってた♪
３時のおやつの効果の程は・・・ようわからんかった！(笑)
大阪空港迄は南寄りの風で楽やったけど、中国道の下を通ってからは向かい風。
まだ日が射してるので、日陰を求めて猪名川−大路地川沿いルートを走る。
暑い盛りは水辺のルートが涼しくて良いね♪

復路
天候　曇　気温27度 南より後北寄りの風2〜3m
走行距離　36.4km
乗車時間　1時間26分
ケイデンス　Avg:84rpm Max:120rpm
車速　Avg:25.3km/h Max:47.0km/h
ＨＲ・消費カロリー 未計測

今日でサイコンのオドメーターは、3,359.9kmを表示。
先月末が、2,845.1km やったんで、今月は既に 514.8kmも走ってるわ！
ひと月１０００キロを目標にしてたけど、上方修正せなあかんかもね。(笑)

４時起床。なんや身体がダルイ。昨日のRunは、酷暑で体力消耗が予想以上やったんかも？ こんな日だからこそ、今日も自転車通勤！
腹が減っては・・・と、朝からドーナッツ４個とジュースで約900kcal摂取。
今朝は、いつもの３０キロコースを選択。向山トンネルを出て下りきった所の片側２車線道路で左に寄ったら後を走ってきたクルマが併走。窓越しにおねーちゃん達が何か叫んでる。
『ブレーキついてるの？』 だって！流行のピストと勘違いしてるみたいね。
『ついてるで〜♪』 と大声で答えはしたけど、、、
『心のブレーキは無い！』 とつぶやいていた。(笑)
今朝のＲ２は、ヤケにクルマが多い。(+_+)
そっか〜！月曜日やん。クルマの流れに乗って最高速をマーク。

往路
天候　曇　気温27度 南西の風2m
走行距離　36.8km
乗車時間　1時間21分
ケイデンス　Avg:86rpm Max:116rpm
車速　Avg:27.2km/h Max:47.4km/h
ＨＲ・消費カロリー 未計測

19:00 追記
昨日の淀川河川敷での事。４台位連なって、私は２番手やったと思う。
突然、右前方の家族連れの中から幼児が飛び出して来た！『危ない！』と叫び、
後続への合図をする余裕も無い状況でブレーキング。
前を行く方は左に避けて回避、後続の二人は私の両脇をすり抜けて追い越して行きはりました。(>_<) 幸い、何事も無く済んで良かったものの、ひとつ間違えば重大な事故が発生してもおかしくない状況やった。
河川敷公園内を駆ける自転車は、歩行者から見れば脅威そのもの。
ロードバイクは特にスピードが出る乗り物だけに、常に細心の注意をはらって転がして欲しいな。自転車と言えど、弱者保護は交通社会の常識。
もう、あの時の方々とは、二度と一緒に走りたくない気分や。
ショップの練習会でたまたま一緒に走ってただけで、お互いの技量やスキル、そして物事の価値観もわからない方と一緒に走ると言う行為がどれほど危険かを物語る一瞬やった。

やっぱ、ソロが気楽かな？ お互いに共通の価値観を持ち、お互いに高め合うことの出来る本当の仲間が出来れば最高やねんけどね。

復路
天候　晴　気温32度 南西の風3m
走行距離　34.1km
乗車時間　1時間19分
ケイデンス　Avg:85rpm Max:129rpm
車速　Avg:25.7km/h Max:65.5km/h ← R173 畦野と見野の間
ＨＲ・消費カロリー 未計測

往路
天候　曇　気温25度 北北西の風1m
走行距離　49.9Km
乗車時間　1時間39分
ケイデンス　Avg:89rpm Max:126rpm
車速　Avg:30.3Km/h Max:61.3Km/h
ＨＲ・消費カロリー　欠測

昨夜遅くに降ったみたいやけど、路面はドライ♪
自宅周辺はスキッとした空気やったけど、R173下田周辺まで下ると霧。
一庫ダムを過ぎたら、まるで蒸し風呂。下界は湿気多いなぁ。(笑)
湿気のせいか、猪名川河川敷はいつもよりペースダウン。大阪市内もあまりダッシュせんとゆっくりめに走る。今朝は、信号のタイミングが良いのか悪いのか、給水停止は少なめ。目の前の赤信号で休めると思って近づくと青に。(笑)
赤信号でゆっくり休憩したかったなぁ〜 (^^ゞ

復路 19:30 追記
天候　晴　気温30度 南西の風4m
走行距離　52.2Km
乗車時間　2時間04分
ケイデンス　Avg:84rpm Max:124rpm
車速　Avg:25.2Km/h Max:50.1Km/h
ＨＲ・消費カロリー　欠測

あぢ〜 もう、梅雨明けちゃうのん？
走ってる時はええねんけど、止まったら熱気が纏わりつき、顎から汗がボトボト。
今時分からこんなんやったら、この夏越せれるやろか？都会の夏は堪らんなぁ。
とか何とか、毎年言うてる気がするね。(爆)
今日の帰りは、久々の追い風♪ええ調子で走れましたわ。(^^♪
往復102.1Kmを3時間43分で走ってるから、今日の平均時速は27.47Km/h。
ソロで走ってるさかい、これが早いのか遅いのか？ようワカラン！(笑)

往路
天候　曇　気温22度 北東の風2m
走行距離　35.6km
乗車時間　1時間11分
ケイデンス　Avg:91rpm Max:126rpm
車速　Avg:30.0km/h Max:48.7km/h
ＨＲ・消費カロリー　欠測

フロントアウター リア18T前後で、100rpmを目安にクルクル♪
神崎川沿いまで、アベ32キロを維持してたけど、神崎大橋東詰から職場迄の信号ストップ＆ゴーでヘロヘロ(笑)

復路 20:00 追記
天候　曇　気温28度 西々南の風4m
走行距離　36.0km
乗車時間　1時間30分
ケイデンス　Avg:80rpm Max:120rpm
車速　Avg:23.7km/h Max:42.9km/h
ＨＲ・消費カロリー　欠測

帰りはLSDペース。横風強く走る気無し。
今日は、お馬鹿なドライバー続出！(-_-#)
こっちがボーっと走ってたら、朝二回、夕方も二回やられてたね。
何処見て走ってるんだか？ もう馬鹿相手に怒る気力無し。我が身の安全第一や。

往路
天候　晴　気温20度 北風3〜2m
走行距離　42.2km
乗車時間　1時間23分
ケイデンス　Avg:88rpm Max:123rpm
車速　Avg:30.5km/h Max:60.8km/h ← R173 一の鳥居の下り
ＨＲ・消費カロリー　欠測

今日は、４０ｋｍコースをチョイス♪
まだ薄暗い中を前後のフラッシュライト点等してスタート。ウォームアップして徐々にスピードアップしてたからか、いつもより軽く回せた感じ♪ 最近は、母指球と足首と膝と股関節を意識してペダリングしてんねや。
朝は、交通量が少なくて気持ちよく飛ばせるね♪
大阪市内に入ってからは、アベレージ速度を落としたくないんで、信号に引っ掛かる度にダッシュしてまんねん。ゼェゼェハァハァもんやけど、これもええインターバルやと思って楽しんでまっせ。(^^♪

復路 20:00 追記
天候　晴　気温29度 西々南の風 2〜3m
走行距離　43.8km
乗車時間　1時間46分
ケイデンス　Avg:82rpm Max:119rpm
車速　Avg:24.7km/h Max:49.5km/h ← 猪名川河川敷インターバル
ＨＲ・消費カロリー　欠測

サイクルショップタニムラに寄り道。けど、自転車で行ったら何も買えん。(笑)
港区内、西風が強く気がつけば40km/h程で巡航。(@_@)
いつも帰りに最高速をマークするR2野里付近は向かい風で回せず、猪名川河川敷に入って回せるだけ回して50km/hに届かず。f(^^;
一庫ダム手前の坂は、日に日にスムーズに上がれてる感じ♪

今朝、クルマ停めた場所にクロスバイクの旅行者が野宿してた！
屋根付きの休憩所とは言うても、わてやったら外で寝袋だけでよう寝んわ。

往路
天候　曇　気温22度 北よりの風2〜3m
走行距離　33.6km
乗車時間　1時間09分
ケイデンス　Avg:85rpm Max:115rpm
車速　Avg:29.1km/h Max:56.7km/h ← R173 一の鳥居の下り
ＨＲ・消費カロリー　欠測
使用CS 13-14-15-16-17-18-19-21-23T

雨はあがってるけど、路面はウエット。シャツの背中が汚れるやん (+_+)
猪名川河川敷は草刈されて見通しが良くなっていた。
尼崎あたりまで下ってきて、やっとドライ路面。
今朝のＲ２は、信号の繋がりがスムーズで気持ちよく走れたね♪

復路 19:25 追記
天候　晴　気温25度 北風5m
走行距離　35.4km
乗車時間　1時間35分
ケイデンス　Avg:78rpm Max:125rpm
車速　Avg:22.3km/h Max:41.2km/h ← R2 歌島交差点信号ダッシュ
ＨＲ・消費カロリー　欠測

なに？この向かい風！ ビュービューゴーゴー風切り音が凄いやん。(笑)
今日もまた、ええ練習になったね♪
スピードは全然出なんだけど。(爆)
一庫ダム手前の坂道。もうこれ以上大きいギアが無いと思ったら、意外と上がれるもんやね〜。今日は、ステアリングをグイグイとリズム良く引きもって、ええ感じで上れましたわ♪

往路
天候　曇　気温20度 北〜北北東の風3m
自宅発 4:40　職場着 6:30
経路 大路次川-猪名川-藻川-神崎川-R2-新なにわ筋-港通り
標高差　-350m程
走行距離　52.0km
乗車時間　1時間39分
ケイデンス　Avg:89rpm Max:116rpm
車速　Avg:31.5km/h Max:56.1km/h ← 向山トンネル出た所の下り
ＨＲ・消費カロリー　欠測
使用CS 13-14-15-16-17-18-19-21-23T　CS-6500

わてのケツとウエムラオリジナルサドルの相性はバッチリやった！
以前のサドルよりも後輪から伝わる情報が明確で、尚且つ乗り心地ＵＰ。
コストパフォーマンスは、☆☆☆☆☆ やね〜 (^^♪
そして、16・18Tが加わったカセットスプロケットは大正解！。
巡航速度域での負荷調整でストレスを感じなくなって、回し易くなった。
今朝は、追い風の助けもあって信じられん平均速度やったね♪

復路 19:35 追記
天候　曇　気温27度 北寄りの風2〜3m
職場発 16:21　自宅着 19:00
走行距離　54.5km
乗車時間　2時間15分
ケイデンス　Avg:81rpm Max:116rpm
車速　Avg:24.1km/h Max:55.8km/h ←R2野里付近
ＨＲ・消費カロリー　欠測

よう考えたら、今日は１００ｋｍ以上走らんとあかんかってんや！f(^^;
おまけに帰り道は向かい風。それも川西多田近くになるにつれて強く・・・(笑)
これも、ええ練習かな？って、無理矢理プラス思考してみる。(爆)
心配してた一庫ダム手前の坂道は、34-23Tでも難なく上れたので一安心♪
R173のトンネルを避けて、井補野トンネルを抜け一庫ダムの外周道へ。
府道・大里−宿野線のＹショップで補給休憩。宿野輪天堂付近からの上り勾配は、残り5kmで約150m上昇のお楽しみ。汗まみれになって19時ジャストに自宅着。

往復106.5kmを、3時間54分で走った勘定。平均速度は驚異の27.3km/h。
今日は、仕事してたんやのうて、ツーリングしてた気分ですわ！(笑)

往路
天候　晴　気温20度 北の風2m
走行距離　33.7km
乗車時間　1時間08分
ケイデンス　Avg:86rpm
車速　Avg:29.5km/h
ＨＲ・消費カロリー　欠測

野田阪神駅前を直進して新なにわ筋でのこと。前の信号のタイミングを計って加減したら青のトレックの兄ちゃんに抜かれた！(^^ゞ
その後の信号はオール青。目の前で必死になって回してるの見たら、なんや滑稽に思えて、抜き返す気が失せた。
多分、わての１．５倍位回してる感じ。その時、わてのケイデンスは85rpm。
どんだけまわしてんねん！(笑)

復路　20:00 追記
天候　晴　気温27度 西々南の風3m
走行距離　33.6km
乗車時間　1時間24分
ケイデンス　Avg:80rpm
車速　Avg:23.9km/h Max:60.1km ← R173北行き畦野の下りかも？
ＨＲ・消費カロリー　欠測

朝は晴れやったのに日中は曇。けど、夕方から晴れ。よう分らん天気や。
今日の帰りは、なんや知らんけど気が進まなんだ。
そやさかい、無理せんとゆっくりめに走っててん。
ほいで、新なにわ筋と２号線が接合する野田阪神駅前の交差点で・・・
ここ、嫌やな〜なんて思てたら、案の定？
青信号で発進したら左斜め前から自転車のおっさんが飛び出しきて、とっさに止まったら、見事に立ちゴケ！あ〜ぁ。やってしもた。f(^^;
左STIレバーとサドルが負傷・・・(>_<)
走ってたら何時かやってまうと思てたけど、それが今日やったんやなぁ。
気進まんかったんは、これやったんやね。まぁ、しゃあないか！(笑)

*STIレバーはちょっとキズいっただけ。取り付けのズレは、どついて直した。
*サドルの破れは、ロッドビルドのEVAグリップ素材で穴埋め補修してバッチリ (^^♪

先週末の週間天気予報で今週は自転車通勤を諦めてたんや。
けど、今日明日は大丈夫みたいやね♪
いつもの場所から５時１０分頃スタート。大路次川と猪名川沿いを走り、多田銀橋を渡ってR173を南下。R176呉服橋まで来たところでアベ３２キロ弱。
しかし、なんや調子はイマイチな感じ。心拍が上がり過ぎてんのかも？
猪名川河川敷からは無理せず楽せずのペースを守りええ感じに♪
３０キロ前半の巡航速度で６時３０分頃職場到着。

往路
天候　曇　気温21度 北西の風3m
走行距離　35.6Km
乗車時間　1時間13分
ケイデンス　Avg:86rpm
車速　Avg:29.0Km/h
ＨＲ・消費カロリー　欠測

復路　20:00 追記
天候　曇　気温21度 南の風2m
走行距離　35.0Km
乗車時間　1時間23分
ケイデンス　Avg:82rpm
車速　Avg:25.2Km/h
ＨＲ・消費カロリー　欠測

大阪市内は午後からも時々雨。天気予報は晴れやったのにね〜 (+_+)
職場を出発すると雨が降り出し、サイクルショップタニムラに行って雨宿り(笑)
雨がやんで再スタートするが、路面はウエット。職場で洗車したのになぁ (>_<)
それが、淀川大橋を渡ると雨は降ってなかったみたいで路面はドライ。
Ｒ２神埼大橋まで、追い風に乗り信号のタイミングもバッチリで気持ち良くRUN♪
なにわＣＲから猪名川河川敷といつものルートも風が押してくれて楽ちん♪
晴の予報が雨になってちょっと濡れてしもたけど、風向きが都合良い方向に変ったのはラッキーやったなぁ〜 (^^♪

今日も頑張って、明日からは休脚日の予定。。。かな？
一段低いギアで回すことを意識したけど・・・
どうも、朝から売り切れやったみたい。(^^ゞ

通勤往路
天候　晴　気温21度　北北東の風2m
走行距離　38.3km
走行時間　1時間33分
平均車速　24.5km/h
平均ケイデンス　88rpm
心拍・消費カロリー　欠測

通勤復路 19:52 追記
天候　曇　気温27度　西西南の風4m
走行距離　34.4km
走行時間　1時間25分
平均車速　24.0km/h
平均ケイデンス　84rpm
心拍・消費カロリー　欠測

西寄りの風に翻弄された帰り道やった。踏めない脚は、引きあしだけが頼り。
ダッシュ力は無かったけど、ネチこく走れましたわ♪

さぶろべぇ的自転車通勤の条件・・・

独断と偏見に満ちてまっけど、それがどないかした？(笑)

通勤往路
天候　晴　気温19度　北北東の風3m
走行距離　33.6km
走行時間　1時間14分
平均車速　27.3km/h
平均ケイデンス　87rpm
心拍・消費カロリー　欠測

通勤復路　20:17 追記
天候　晴　気温28度　南南西の風3m
走行距離　37.1km
走行時間　1時間31分
平均車速　24.4km/h
平均ケイデンス　81rpm
心拍・消費カロリー　欠測

職場からの帰り道。つい最近、分譲されたマンションの駐車場から高級車が飛び出して危うく・・・(@_@)
運転してたのは年配の女性。追いかけて一喝入れたったけど・・・
『見えて無かった』やて？見てなかったのんとちゃうん。

自分の身を守るには、常に先を読んで安全な位置に身を置き、他の車両に自己の存在をアピールし、最悪の状況を予想してそうならんよう防衛運転に徹せなあかんね。

#あのおばちゃん。めっちゃびびってたなぁ・・・(笑)

今朝は、あんまし回せんかったし踏めんかったわ。
そやのに、ええペースで走れてるやん♪
よう考えたら、金曜日からずっと自転車に乗ってるなぁ。(笑)

通勤往路
天候　晴　気温19度　北北東の風3m
走行距離　33.7km
走行時間　1時間15分
平均車速　27.0km/h
平均ケイデンス　83rpm
心拍・消費カロリー　欠測

通勤復路　19:40 追記
天候　晴　気温26度　南東の風2m
走行距離　35.8km
走行時間　1時間32分
平均車速　23.3km/h
平均ケイデンス　79rpm
心拍・消費カロリー　欠測

あかん！惰性でペダリングしてる感じで、全然力が入らん。f(^^;
そうかと思たら、上りは何とか脚が動くねん。
まだまだ走り足りんのかな？(笑)

今日は自宅から約１０ｋｍ地点からスタート。
Ｒ１７３のトンネルを避け、民田口を右折し阿古谷から猪名川町へ抜けて川沿いに走り、いつもの河川敷へ。

往路
天候　晴　気温17度　北の風3m
走行距離　46.6km
所要時間　1時間45分
走行時間　1時間39分
平均車速　28.3km/h
平均ケイデンス　85rpm
平均心拍　149bpm
消費カロリー　1085kcal

復路　25:40 追記
天候　晴　気温26度　南西の風3m
走行距離　42.4km
走行時間　1時間50分
平均車速　23km/h
平均ケイデンス　79rpm
平均心拍　131bpm
消費カロリー　969kcal

日中、左脚に張りと痛み (>_<)　なので、帰りは心拍を抑えてＬＳＤ走行。
その所為か、いつもより登坂に余裕が有った。
一庫ダム手前の通称、カニ坂で11%の標識を確認。その手前のへアピン部分が最大勾配でキツイからそんな有るとは思わんかった。(笑)　あの手前、確り前傾して気合入れんと前輪が浮きそうになるやもん。どれだけの勾配やろかねぇ。
帰りもトンネルを避けて遠回り♪ 一庫ダム周りの望郷の碑から龍化吊橋までの道はアップダウンとタイトなコーナーが適度にあって好きやわぁ。(^^♪

今日の雨は朝方だけの予報。
まだ薄暗い中、曇天の空を気にしつつロードバイクを整備してクルマに積み込む。
いつものスタート地点付近では、夜中に雨が降ったみたいでウエット路面。
『まぁ、なんとかなるさ♪』と、カッパを準備して４時半頃に発進(^^♪

往路
天候　曇　気温23度　北東の風2m
走行距離　35.6km
走行時間　1時間17分
平均車速　27.8km/h
平均ケイデンス　88rpm

復路　19:58 追記
猪名川河川敷は強烈な向かい風(+_+)
50-21Tで巡航するが、ペダル回転を維持出来んこともしばしば。
風に逆らわず、ぼちぼちっとな (^^♪
天候　曇　気温26度　北西の風4m
走行距離　33.9km
走行時間　1時間32分
平均車速　21.9km/h
平均ケイデンス　79rpm

往路
天候　晴　気温18度　北北東の風2m
走行距離　41.9km
走行時間　1時間24分
平均車速　29.8km/h
平均ケイデンス　92rpm

今朝は体調良く風の後押しもあってハイペースを維持 (^^♪

復路　18:52 追記
天候　晴　気温26度　南西の風4m
走行距離　41.8km
走行時間　1時間41分
平均車速　24.7km/h
平均ケイデンス　85rpm

帰りも何とか過去最速♪

梅雨に入ってどれだけ走れるかなぁ・・・
無理せず走れる時に走ろう！なんてね♪
今朝はいつもより多く走れるルートにした。

走行距離　38.5km
走行速度　Ave 28.1km/h
ケイデンス Ave 88rpm
HR 欠測

20:50 復路追記
走行距離　41.9km
走行速度　Ave 24.6km/h
ケイデンス Ave 82rpm
HR 欠測

Odometer 1573.1km 08.04.21→

やっぱ、夕方のクルマで混雑してる道はペースが落ちるなぁ。
車道の左端は危険がいっぱ〜い。(+_+)
快適なんは、なにわＣＲと猪名川ＣＲを走ってる時だけやね。

天候　曇 22℃ ENE5m/s
走行距離　34.4km
乗車時間　1時間27分
心拍数　Ave:145bpm　Max:175bpm
ケイデンス　Ave:84rpm　Max:116rpm
車速　Ave:23.5km/h　Max:59.4km/h
消費カロリー　984kcal

あとは、買物・・・

今朝のコースは川西市から大阪市港区・・・って、通勤路やん！

天候　曇 17℃ NE2m/s
走行距離　33km
乗車時間　1時間10分
心拍数　Ave:162bpm　Max:172bpm　← ほとんど全開走行！
ケイデンス　Ave:89rpm　Max:124rpm
車速　Ave:28.5km/h　Max:61.0km/h
消費カロリー　889kcal

出発前に軽い準備運動はしててもやね〜。出だしの下りで最高速出すもんやさかい、アカンねんなぁ・・・

はっきり言うて、どアホ！やね♪

今朝の走行で５月の月間走行距離は１０００ｋｍを突破！
おかげさんでクルマの燃料代が浮きましたわ〜(爆)

帰路も神崎川と猪名川のサイクリングロードを利用したんやけど・・・

むっちゃ風が強いやんけ〜

なんぼ漕いでも進まんがな！

向かい風なんか大嫌いじゃ〜〜

天候　晴 27℃ NNE6m/s(池田市)
走行距離　35.4km
乗車時間　1時間37分
心拍数　Ave:145bpm　Max:167bpm
ケイデンス　Ave:81rpm　Max:122rpm
車速　Ave:21.9km/h　Max:50.8km/h
消費カロリー　1000kcal

しかし、まぁ、平地でクランクホイールをインナーに落とさな進めんなんて(+_+)
猪名川ＣＲ終点に近づくほど風の勢いが増して、しんどかったですわ。(^^ゞ

一庫ダムからＲ１７３を南下、川西の呉服橋から猪名川ＣＲを神津橋まで走り右岸へ。園田橋で左岸に戻り、毛斯倫（モスリン）大橋へ経てなにわＣＲへ。
Ｒ２号を左折して歌島橋から大野川遊歩道でＲ４３へ出て伝法大橋を渡り、正連寺川の橋と安治川大橋は階段を徒歩で・・・(^^ゞ

うーん、Ｒ２からはいつもの様に淀川大橋を渡り野田阪神から中央市場経由ルートの方が早く着けたやろね。

天候　快晴 17℃ E2m/s
走行距離　36.4Km
乗車時間　1時間24分
心拍数　Ave:154bpm　Max:177bpm
ケイデンス　Ave:89rpm　Max:128rpm
車速　Ave:25.8km/h　Max:59.5km/h
消費カロリー　980Kcal
*徒歩区間も記録されてたみたいで平均値がダウンしてる！

サイクリングロードはどこまでも平坦で気持ち良かったけど、心拍数は150台から160台前半をキープ！(爆)　朝からちょっと飛ばし過ぎたかも？(^^ゞ

それと、危うく↓で水面にダイブするとこやった！(爆)

大きな地図で見る

猪名川ＣＲからなにわＣＲへの道は全然知らんかたっけど、太陽の方角見て適当に走ってたら行けましたわ。(^^♪

往路
距離　34.2km
走行時間　5:00〜6:30
天候　晴　16℃ ESE2m/s
実走時間　1時間19分
心拍数　Ave:149bpm　Max:172bpm
ケイデンス　Ave:88rpm　Max:117rpm
車速　Ave:26.1km/h　Max:49.1km/h
消費カロリー　867Kcal

リアギアシフトダウン時にディレイラーから異音。プーリーの油切れが原因で、職場に置いてたスプレー式のリールオイルを注油して解消。(笑)
心拍数がいつもより高めやったんは、駆動系でのパワーロスよりも向かい風の影響やろうね。

復路
距離　35.2km
走行時間　16:10〜18:10
天候　晴　23℃ SW4m/s
実走時間　1時間32分
心拍数　Ave:147bpm　Max:173bpm
ケイデンス　Ave:86rpm　Max:121rpm
車速　Ave:22.9km/h　Max:59.2km/h
消費カロリー　988kcal

港区弁天のサイクルショップタニムラと尼崎のＤＥＰＯに寄り道。
往復で実走時間の差はスタート地点と職場で標高差が約１５０ｍがあるからやね。

向かい風・暗い夜道・・そして寒さ・・・

途中で何度も心が折れたけど、走り続けんと帰れんし。。。(>_<)

やっぱ、往復１００キロの通勤はしんどかった！

けど、また気が向いたらやってみよう！！

走行距離：52.4Km　乗車時間：3時間7分
スピード　Ave：16.7km/h　Max：41.7km/h
ケイデンス Ave：74rpm　Max：116rpm
心拍数 Ave：128bpm　Max：162bpm
消費カロリー：1578kcal

あはは！ヤル気無かったんがモロ現れた数値やん！(爆)
Max値はたぶん大阪市内の信号ダッシュの時やねぇ。
ちょっと遠回りして豊中インター近くの自転車屋に寄って、向かい風に逆らわんとゆっくり走ったからこんなもんか。f(^^;

そうそう、池田市内の一方通行路を走ってた時に目の前で前から逆走してたチャリが横道から出て来たクルマと出会い頭にぶつかってた。
う〜ん、クルマが一方的に悪い状況ではあったけど、交通事故はどっちもどっちやね。常にリスクを考えて転がさんあかんわ！痛い目するのんこっちやもん。

走行距離：５０．９ｋｍ
乗車時間：１時間５０分
平均車速：２７．５ｋｍ
平均ＫＤ：８８ｒｐｍ

今朝は初めての自宅発。標高差約３００ｍの下りで風が押してくれたおかげで楽やったけど・・・帰りは上りでモロ向かい風やん！(爆)

今日は自宅から約１８Ｋｍ離れた一庫ダムサイトからの自転車通勤。
早朝は交通量が少ないのでＲ１７３を走れるけれど、問題は夕方の混雑。
Ｒ１７６呉服橋西詰交差点からの経路をいろいろと模索してたんやけど、今日は猪名川＆大路地川に沿って走ってみた♪



往復同じ道を通ると帰りは２時間以上かかってたんやけど今日はなんと１時間３０分で走れたんや♪しかし、Ｒ１７３の一庫ダム手前のトンネルをパスするのに通った坂道の勾配は半端やなかったわ！それでも、急坂になると闘志丸出しになるんは単純バ〇の証拠かも？(笑)

往路
走行距離：32.8km
乗車時間：1時間16分
平均速度：26km/h
平均ケイデンス:90rpm
復路
走行距離：35.6km
乗車時間：1時間30分
平均速度：23.6Km
平均ケイデンス：85rpm
心拍・消費カロリーは未計測

今朝は約４０ｋｍの道程に挑戦。

ここんところ自宅周辺の山道ばかり走ってたんで意外と楽やったね♪