FISHERMAN SAB

Saburo🎣のブログへようこそ！

長いこと放置してたけど、ぼちぼち再開・・・😅

LOWRANCE GPS魚探用 琵琶湖ショアライン 無償配布 はじめました ！♪

この本も目についたからついでに買うて読んでみた。歳寄りには活字が大きくて読み易うてええかも？(笑)
ヒルクライムバイブルはイマイチやったけど、この本は一読に値するね♪
まだ斜め読みしかしてへんねんけど、彼の考えは入門マシンのRAYSにもちゃんとフィードバックされてると感じたね♪

釣りも自転車も雑誌類は買うてまで読む気は無いんやけど、ちょっと目に止まったんで買うてきた。けど、期待してた内容やなかった(-.-)
もっと強くなる為には"如何すんねん"みたいな理論や方法論を狭く深く掘下げて詳しく解説してるかと思たら、全然そんな事なかった。(笑)
入門者向けのHowTo本やったんやね。
タイトルに騙されてまいましたわ。f(^^;

寒ぶう！
今朝の気温は12℃で日中も17℃止まり。(>_<)
フリースの上下着てても肌寒ぶいやん。
で、今日はコタツに布団ぶっ掛けてヒータに点火。
本気で山は冷えるねん。都会暮らししてる方には信じられんやろなぁ。(笑)

日曜メカ
今日は、ええ天気やないし走りに行かんかったけど、ガレージで自転車弄り♪
カセットスプロケットを通勤用(13-23T)に付け替え、チェーンとクランクホイールの汚れをウエスでクリーンアップ♪
しかし、明日明後日と天気が悪そうなんで今月中のチャリ通は出来んかも？f(^^;

自転車衣装

膝の冷えが気になってきたんでスパッツを買うてみた♪
レーパン＋ニーカバーと言う選択肢も有ったんやけど、先週末ウエパに行ってみたら特価でお安くなってたさかい衝動買いしてしもた。(笑)
昨日、早速着たら、なかなかええ感じ♪
来月一杯はこれで走れるかな？そろそろタイツも探さんとあかんかも？
なんや衣装代もバカにならんなぁ・・・f(^^;

オドメーター

なんと！6875.7kmも走ってるやん♪
今月も千と二百程かな？
これからもっと日が短くなるさかい、チャリ通には厳しいもんがあるんやけど、もうちょっと頑張りたいな。

とは言うても、そろそろ週末限定の自転車生活になってまいそうな予感。f(^^;

早朝４時に目覚めたけど、ドーナッツ食って二度寝した。
７時に起きたら、むっちゃええ天気♪ こんな日こそ、山へ上らな！
てな、ことで準備して直ぐに出発。府道５４号線を南下。宿野からＲ１７３栗栖を経て猪名川変電所前を通り、大野山アルプスランドへ。



むっちゃ天気はええねんけど、寒いくらいや。昨日買うたウインドブレーカー着て来たら良かったなぁ。f(^^;

猪名川天文台でいろいろ撮影

やっぱ、キツイっす。(^^;

14-15-16-17-18-19-21-24-27T の９速や♪

CS-HG50 9s 14-25Tの連結をバラし、そのうちの14-19Tと、CS-6500 12-27Tのスパイダーアーム部分のギア3枚(21-24-27T)を組み合わせてみた。

スーパーヘタレなツーリングギア完成？(笑)

コンパクトクランクでこんなカセットやなんて、、、どれだけ貧脚やねん！f(^^;

心拍トレーニング-目標心拍数の忘防録
最大心拍数 180bpm 最小心拍数51bpm

ウェーミングアップ　クールダウン　回復走
運動量65-75% 134-147bpm

ＬＳＤトレーニング　通常走行
運動量75-80% 147-154bpm

持久力トレ−ニング　登坂　高速巡航
運動量80-85% 154-160bpm

パワートレーニング　キツイ登坂等
運動量85-92% 160-169bpm

インターバルトレーニング
運動量92-100% 169-180bpm

走行時間の８割方を運動量75-85%で走るのが目標。かなりハードかも？(^^ゞ

ここ最近、月末近くになると自転車通勤する気力が低下？(笑)
今月も、目標距離を達成したさかい、気が抜けておまんねん。f(^^;

それにしても、クルマの燃料の高いこと！ 満タンで諭吉様がヒラヒラと。(+_+)

で、ロードバイクで走った距離を、車で走ったとして、燃料代を計算したら・・・

なんと、もう既にロードバイクの元は取ってるかも？(笑)

あとは、走るだけ丸儲け？(爆)

そう考えたら、自転車は安いもんやね〜。 今度は半年やそこらでは元が取れん様な、高価なロードバイクが欲しくなるんかな？まだ、欲しいのん無いねんけど(笑)

奥琵琶湖パークウェイについて、とても気になるブログ記事発見。

わての知る限り、今のところは菅浦から月出への一方通行や。
月出に設置されてた規制看板には、特に自転車に関する記述無しやった。
と、言うことは自転車も一方通行規制対象の筈・・・

なのに、とある自転車ブログの記事中に、”しかも一方通行の制限で、車は後ろから一切来ない。ほとんど自転車専用道である。”・・・と、あった。

規制を無視して逆走したの？？？

運良く、トラブルは無かったみたいやけど、一方通行をええことに道幅いっぱいに走ってくるモーターバイクやクルマが突然目の前に現れんとも限らん。

わてのブログ見て、奥琵琶湖パークウェイを走ってみようかと思われた方は、菅浦から月出方向に走ってや。くれぐれも逆走せんようにね。 (^^♪

この前、朝飯にパスタ料理食うたらめっちゃ調子良う走れたさかい、今日も朝早うからイタリアン♪ なんや、バイクもイタリアンが良さげに思えてきた。(笑)
６時前に朝食を済まし、ガレージでゴソゴソと。過日の淡路島ツーリングから装着しっ放しやったツーリングギア(14-25T)を、ヘタレギア(12-27T)に換装した。
天気は今日も晴れ♪ やけど、陽が上りきらんと肌寒い。f(^^;
部屋に戻り、TVやらPCチェック。適当に時間潰してゆっくり準備。

これと言うて行きたとこは無いんやけど、とりあえずは自転車でまだ走ったことの無い道・・・ちゅうことで、能勢の堀越峠へ。その為の27T装着やね♪

身長162cm 胸囲88cm 腰78cm 尻87cm 太もも55cm 脹脛35cm
体重60.0kg 体脂肪率17.1% 内臓脂肪LV8

腰から尻にかけてうしろ側の肉付きが復活してきたみたい♪

さっきから雷がゴロゴロ・・・今、むっちゃ激しい雨が降ってる。(>_<)

昨日は六甲山から帰ってから、肉と椎茸と高野豆腐の煮付と、コールスローをてんこ盛り食べて、ちょっとだけ一杯♪
晩は、枝豆とコールスロー沢山で一杯飲んで、カレーライスを少し。

ストレッチとマッサージを丹念にしたから、脚のコンディションは良好♪
けど、この雨で走りに行けんやん！

あかん！このままやと家でゴロゴロしてまいそう。f(^^;

今日は、坂道で思いっきり汗流して走りたい気分やったさかい、前に もうええ・・
なんて書いてしもたとこへ行ってきた。f(^^;

標高８７０メートルちょいの場所やね〜 (^^♪



ジャージの下にインナーシャツ着てアーム＆レッグカバー着けてたけど寒かった。

メンテナンス記録

INTERMAX SPORTS '07RAYS
総走行距離 6,520Km('08/04/21→'08/09/17)

チェーン交換(CN-HG73、2回目) 前回 '08/07/12 約3,500Km走行時
ガイド＆テンションプーリー交換(SHIMANO純正、1回目)

最近、シフトフィーリングが悪いと思てたらプーリーにガタがきてた。f(^^;
そない高いパーツやないさかい、チェーン交換毎に一緒にするのがええんかも？

早速、ストックしてたスペアパーツと交換した。シフトワイヤーの張りを調整したら、むっちゃスムーズになった。(笑)

次回の定期メンテは１万キロ走行時かな？その時は、ＢＢ交換に挑戦や。
それと、ホイールハブとステムのグリスアップ、ほか諸々・・・
それまでに、パーツと専用工具を揃えとかなあかんなぁ〜(^^♪

とある自転車ブログを何気に見ててむっちゃ吃驚した。

100キロも走ってはらへんに消費カロリーが4,000kcalオーバー！？(@_@)

むろん個人差もあるやろけど、、、わてよりもゆっくり走ってはるみたいやのに2倍以上も熱量を消費してるなんてうらやましすぎる。

わて、もっと痩せたいさかい必死のパッチでペダル回してるのになぁ〜。
うーん体重差かな？わても、自転車を２台程担いで走ったら、それだけカロリー消費できるんやろか？

今日も明日も・・・雨やん。(>_<)

雨降ると分ってたら、チャリ通はせえへん。

ちょっと其処まで♪ちゅう、距離やないもんなぁ。

４時起床。昨日、一昨日と顔を出さなんだ丸いお月さんが空にぽっかり♪
今日は久しぶりに４０キロコースでチャリ通や♪ しかし、お山の朝はとても涼しい。
レーパン＆半袖ジャージ＋インナーシャツ＋アーム＆レッグカバーと、今持ってる自転車衣装を総動員したんやけど寒うてたまらん。

５時ジャストにスタートし、身体が温まるまでケイデンス重視でゆっくり転がす。Ｒ１７３向山トンネル抜け、畦野の坂でやっと汗が出てきて適温になったみたい？
そやのうて、山から下りてきたから空気が違ってたんかもね。(笑)
猪名川河川敷に入り、前方がクリアやったんで最高速アタックした。
50-15Tまでシフトアップしたけど荒れた路面で更に踏み込めず・・・
メーターで53km/hを確認したところで頭打ち。(^^ゞ
次は伊丹空港脇の土手でどれだけ回せるか試してみた。アウターローで目一杯回し、瞬間的に155rpm。まぁ、短い脚とクランク(165mm)なんで、吃驚するほどでもないか？プロは200rpm回すらしいしね。
藻川沿い〜園田橋〜Ｒ２にかけてクルクル回して回復走。
Ｒ２号から職場まで、赤信号で停車の度にスタートダッシュしてもがいた。
けど、最高心拍は170bpm。うーん、追い込みが足りんかったみたい。

しかしまぁ、、、朝から何でこんな走りしてるんやろか？あほやな〜(爆)

往路
天候　　気温18〜23度　追い風少々
40キロ地点発 5:00 職場着 6:36
所要時間　1時間36分
走行距離　40.2km
乗車時間　1:20:21
ケイデンス　Avg:90rpm Max:155rpm
車速　Avg:30.0km/h Max:56.2km/h
ＨＲ　Avg:146bpm　Max:170bpm
消費カロリー 817kcal

19:07 追記
職場を出たら雨粒がポツポツッと。港通り〜新なにわ筋〜R2海老江にかけて気になる空模様やったけど、淀川を渡って野里まで走ると雨の心配は無くなってた♪
で、恒例の淀川大橋西詰信号ダッシュは、軽い向かい風の中、53.7Km/hまで加速したところで前につっかえてもうて終了。
仕事の空き時間に身体のストレッチやら脚のマッサージをしてたからか、琵琶湖ツーリングの時から少し気になってた左脚の違和感が解消♪帰路もええ感じのペースを維持出来て、往復82.5kmを2:52:36で駆けた。アベは最速の28.7キロ。
自宅近くの坂を走らんで済んだ分、ええ数字が出たね。(^^♪

復路
天候　　気温29〜26度
職場発　16:05　40キロ地点着 17:52
所要時間　1時間47分
走行距離　42.3km
乗車時間　1:32:15
ケイデンス　Avg:85rpm Max:130rpm
車速　Avg:27.5km/h Max:58.8km/h
ＨＲ　Avg:144bpm　Max:168bpm
消費カロリー 918kcal

自転車の事は何も知らずに買うたから、今はこれでええねん♪
特に現状に不満無し。今は車体の改良よりエンジンの調整段階？
先々になって色々と解ってきたら、もっと高レベルのバイクが欲しくなるかも？

下手に今のパーツを入れ替えるよりも、『これはこれで現状のまま通勤用にし、週末専用に気に入った物が見つかれば買い足せば良い』とは、ショップ店長の弁。

なるへそ、その通りやね。当分はコイツでエンジンを鍛えよ。(^^♪

ノーヘル
自転車に乗車するのにヘルメットを被らなくては駄目と言う事は無いけど、スポーツタイプの自転車で車道を走るんやったら着用すべきやね。
特に高齢者にノーヘルが目立つ。(-.-)
被るのが面倒とか暑苦しいとか・・・多分、そんなとこやろな。
わて、ノーヘルを軽蔑する訳やないし、ヘルメットの効用を諭すつもりも無い。
けど、自分自身の身を大事に思わんお方が、他人の事を思って走れる？
そんな訳無いよね〜。ノーヘルライダー見かけたら近くに寄らんのが一番かも。

信号の虫
まさか、琵琶湖ツーリングしてて赤信号を無視して交差点を通過するロードバイクを目撃するとは思わんかった！
場所は、湖北の大浦交差点。海津大崎から来て菅浦方面へ右折する地点やった。
ファイブオーシャン付近で向かい風に苦しみながら27Km/h程で走ってたわてを追い抜いて行った青のアンカー乗りの兄ちゃん。奥出湾でわての視界から消えてもうたけど、早く走りたかったら競技場で走ったら？公道を走るんやったら、ちゃんと交通ルールは守らんとあかん！

筋肉痛
走行後の牛丼とが効いたのか、翌日の筋肉痛は皆無♪
距離は有ったけど比較的平坦なコースで、回して走れたのが良かったのかも？

曇天後雨
そんな体調やったさかい、今日は晴れたら山に行こうかと思ったけど、、、
眠気も有って、食っちゃ寝の一日やった。f(^^;

伸びる走行距離
ロング通勤にロングツーリング♪ そんなこんなで走れてるね〜。
けど、９月３週目は天気が悪そうで走れる日が少なそう。(+_+)

ツーリング志向
ロードバイクの楽しさに目覚めたのが遅すぎて、今更他人様と張り合う気持ちはさらさら無い。それよりも、己の気持ちとの勝負が先やな。
まぁ、苦しい事も沢山有るけど、それ以上に楽しい事が有るから自転車が好き♪
走ってる間のハイな気分もええけど、やっぱ、『此処まで自力でやって来た♪』って言う達成感がむっちゃええね〜。(^^♪

昨日するつもりやった琵琶湖ツーリングは今日に日延べ(笑)
気象情報の風予想見ていろいろ考え、南湖東岸早朝スタートの琵琶湖一周＋奥琵琶湖パークウェイのオプション付きフルコースを時計回りで走ることにした♪

夜中の２時過ぎにクルマで自宅発。今回のベース地点に選んだ矢橋帰帆島に、４時前に到着。サンドイッチとジュースの軽い朝食を先に摂りしばし休憩。
５時過ぎに準備を始めて、まだ薄暗いけど５時半前にスタートや♪

１０分程で瀬田の唐橋へ・・・

今朝は、雨音で目覚める・・・
あかんやん！琵琶湖北湖一周約160km走るつもりやったけど。やんぺや。(+_+)
てな訳で、今日は一日中食っちゃ寝でフル充電 (^^♪

で、明日の天気予報見て思案してたんや。
早朝に草津付近からスタートし、前回の琵琶湖一周とは逆の時計回り、瀬田の唐橋経由で奥琵琶湖パークウェイを走るルートでの琵琶湖一周がええ感じ♪
走行距離は２００キロ程。目標は所要９時間、実走７時間半位かな？
前回程の風の助けは期待薄かも。f(^^;

わが愛車、InterMax Sports rays の総走行距離が6,240キロになってた。
今年の4月21日の納車以来、”わて、こんなに自転車が好きやったっけ？”と、自分自身でも驚くほど乗ってるなぁ。(^^♪

前回のタイヤ交換は、前輪が５月３１日、後輪が７月１１日やった。
前輪タイヤのトレッド磨耗は少なかったけど、サイドウォールのヒビ割れが気になりだしたし、後輪タイヤはトレッドが平らになってしもて、中央部が薄くなってパンクが心配になってきた。
今回も前後とも、MICHELIN SPEEDIUM2 に交換。いっちゃん安いタイヤやけど、わてにはこれで充分。(笑)

それと、今日はＣＳタニムラに寄ってチェーンを買うてきた。
前回のチェーン交換は3,500キロ走行時で意外と伸びてた印象やったさかい、今回は早めの3,000キロで交換するつもり。来週中やな。

自分の自転車は自分で整備♪これもまた自転車生活の楽しみやね〜(^^♪

最近、やたらと”ミドスト 基本”の検索ワード での訪問が増えてる。
なんや、メディアの影響？

で、わての思うミドストの基本は、すばりロッド。
ロッドアクションが違うと、同じ様に動かしてるつもりでも、リグは全然違う動きをする。特に、ミドストはその傾向が強いね。

今日は午前中に通院で半日休。そやさかい、いつもより遅く出てゆっくり走れる♪
６時前に自宅をスタート。明るいんはええねんけど、いつもより遅い時間帯なんで、なんやクルマがむっちゃ多い感じや。Ｒ１７３向山トンネル抜けてからは、大路次川〜猪名川沿いのルートを通った。
呉服橋からは猪名川河川敷を走れるんで、しばしクルマの脅威からは開放♪
そのあとは藻川沿いを走り、園田橋で右折して真直ぐ南下し、尼崎の杭瀬からＲ２に出た。しかし、７時台のＲ２はむっちゃ混んでるやん。(>_<)
それまで運動強度を７０％位に抑えてランチンペースで走ってたんやけど、クルマの流れに乗って走ったら一気に運動強度は９０％強に！
やっぱ、スピードの変化に対応しながら飛ばすとしんどいなぁ。(^^ゞ

往路
天候　　気温20〜25度　追い風少々
自宅発 5:55 職場着 7:50
所要時間　1時間55分
走行距離　51.9km
乗車時間　1時間41分
ケイデンス　Avg:87rpm Max:128rpm
車速　Avg:30.6km/h Max:57.6km/h
ＨＲ　Avg:137bpm　Max:166bpm
消費カロリー 958kcal

20:22追記
山間の朝夕は、もう半袖ジャージだけやと寒いくらい。ノースリーブのインナーシャツ着てちょうどええ感じ。朝のみアーム＆レッグカバーを着用しておま。
今日の淀川大橋は弱い横風。野里周辺は無風？西詰の交差点で赤信号停止。
青信号と同時にダッシュして、どれだけスピードに乗れるか試してみた。
50-23Tでスタートし、後17Tで目一杯回し、16T、15Tとシフトして50キロ越え♪
むっちゃええ感じで回せましたわ〜(^^♪
藻川沿いから次第に向かい風が強くなり、今日もええ練習？f(^^;
R173をそれて府道54号線に入って風がおさまり、やっとクルクルと回して走れた。
もう直ぐ秋分、だいぶ日が暮れるんが早くなってきた。自宅からのチャリ通は、そろそろナイトランを覚悟せんと無理みたいや。
それより防寒対策？ 都会と山の気温差は凄いもんがある。なるべく身軽で走りたいんで頭の痛い問題や。ヒップバックにウェア入れて走るしかないかも？

復路
天候　　気温30〜27度 尼から向かい風沢山
職場発 16:07 自宅着 18:32
所要時間　2時間25分
走行距離　50.1km
乗車時間　2時間8分
ケイデンス　Avg:80rpm Max:132rpm
車速　Avg:23.4km/h Max:53.4km/h ← R2野里
ＨＲ　Avg:139bpm　Max:166bpm
消費カロリー1,245kcal

今日は早速、昨日買うた自転車衣装を着てチャリ通♪
やっぱ、短パン＆Ｔシャツより走り易いなぁ。(笑)
今朝は調子良くて、３０キロ半ばで巡航。大阪市内に入って、信号のストップ＆ゴーでペースが落ちたけど、むっちゃええアベレージを叩き出せたね♪

往路
天候　　気温22〜23度 北寄りの風2m
某所発 5:09 職場着 6:24
所要時間　1時間15分
走行距離　33.4km
乗車時間　1時間03分
ケイデンス　Avg:93rpm Max:137rpm
車速　Avg:31.5km/h Max:64.2km/h
ＨＲ　Avg:153bpm　Max:170bpm
消費カロリー 738kcal

19:11追記
帰り道もラッキーなことに追い風♪往復67.5kmを2時間18分49秒で走った。
平均時速28.3km/hはなんと最速記録やね(^^♪
わて、効き脚も手と同じで右やねん。典型的な左脳人間やなぁ・・・
で、左脳人間は頭で理解してからでないと身体が動かん？
なんでか言うたら、左脚は何も考えんでもええ感じにペダリング出来てるんやけど、右足はどうも如何ペダリングするか意識して、ちゃんと頭でこう動かせよ、と指令したらんとあかんねん。右で踏んだら左も力出て踏めるし、右が回したら左は追随して回転をあげよる。右脚でペダリングをリードしてたらええ感じやけど、何も考えんかったら、右脚の動きが変になって回転もトルクも出えへん。f(^^;
わて、運動オンチやさかい単に不器用なだけなんかもね？(笑)
それとも、まだまだ走り足りんのかなぁ・・・

復路
天候　　気温30度 南西の風2〜3m
職場発 16:08 某所着 17:33
所要時間　1時間25分
走行距離　34.1km
乗車時間　1時間15分
ケイデンス　Avg:87rpm Max:124rpm
車速　Avg:27.2km/h Max:54.9km/h
ＨＲ　Avg:151bpm　Max:170bpm
消費カロリー 849kcal

今日もクルマ・・・f(^^; なんで、買物の日やね。
仕事帰りにウエパへ行って物欲を満たしてきた。

半袖ジャージ２着、レーパン１着、ＵＶレッグカバー、タイヤ。

しめて、サイフが２４キロほど軽くなった(笑)
まだ秋冬物買うには早いみたいやけど、しばらくしたら欲しくなるんやろなぁ。
今年からロードバイクに乗り始めたさかい、衣装も必要に応じて買い足さんとね。

タイヤは、後輪がボチボチやばそうな感じ。今履いてるのと同じのんが有ったんで買うてきた。前輪のは、もう５千キロ程使ってるけど、トレッド面の磨耗は皆無。
そやけど、サイドウォールにヒビが少し入ってる。(+_+)
次のロングランの前に前後とも交換しよ。

今日はクルマ通勤。帰宅してメシ食ってガレージでバイクのメンテ(^^♪

メンテの基本
各部をキレイにするのがメンテナンスの第一歩。
それによって、パーツの損耗程度や劣化が判断出来るんや。
汚れていたら目視しても状態が判断出来んでしょ！(笑)

チェーンの手入れ
わての場合、一日の走行が短くて60キロ強、100キロなんて当り前で、長いと200キロ越えもやった。(笑)
なんで、走る度にチェーンの手入れをしてる。
で、どないするか言うたら、ウエスで表面に浮いてる余分な油分を拭取るだけ。
注油は、度々せえへんのがミソ。注油は半月に一回でもええと聞いてる。
チェーンって油切れ寸前が一番伸びが少ないらしい。言い方変えたら、余計な油は不要やと言うこっちゃね。
チェーン表面にはサビが浮かん程度の油膜が有ればＯＫ。肝心なのは、チェーンリンクのピンやローラー内部が充分に潤滑されているって事やねん！

前後スプロケットの手入れ
ここもサビが浮かん程度の油膜。埃が付いてる様な状態は考えられん！
リアのカセットスプロケットは、付け替える度にバラバラにしてウエスで磨く。
クランクホイールも一山ずつウエスで丁寧に拭きあげてまっさ♪

ブレーキ系統
ホイールのリムは汚れをキレイすべし。結構時間が掛かって楽しめる部分や。
ブレーキシューは、ホイールを外して掃除する。意外と熱で表面が硬化してツルツルになってる事が多い。ウエスだけやなしに時にはサンドペーパーも動員してキレイに汚れ落としてまっさ。

ワイヤー類
雨中走行後など、たまに浸透性オイルスプレーで極軽く手入れするのみ。

フレーム
意外と汗が滴り落ちてるね〜。気が付いたらキレイに拭き拭き。
いつもピカピカにしたってや〜。(^^♪

メンテナンスの極意はキレイに掃除してやることや。
わて、他人のロードバイク見る時は真っ先にチェーンとスプロケット見まんねん。
少々、車体が汚れとっても其処がキレイやと好感が持てますわ。(^^♪

岩屋港出口の信号にて・・・
赤信号やったんで車道の停止線で止まってた。すると、同じフェリーに乗ってたロード＆MTBの二人組が歩道を走って交差点を渡って行ってまいよった。
『信号の色が見えんらいしな〜』と大声出したら、後についてたトレックの兄ちゃんが反応した。(笑)

何時も風切って走りたい・・・
わてはソロツーリングが大好き♪ 素晴らしい景色を独り占めしたいんや！
＞トレックの兄ちゃん
後について来るんはご自由に。(^^♪

せっかくやから・・・
少々キツクても、後で後悔せんで済むルートで周りたいよね。
今回の押登岬や、琵琶湖の奥琵琶湖パークウェイ。パスするが普通かも？(笑)

地図は持って走らん・・・
とは、言うても事前に穴が空くほど見てルートを頭に叩き込んでおま。
現地で少々迷うことは有るけど、その方が道を覚えれると思いますわ。

海岸線に拘り過ぎて・・・
集落の細い路地に突入。浜沿いの道を進んだものの行き止まり。f(^^;
民家の間の細い坂道を駆け上り先に進んだけど、半端や無い勾配。
なんとか上がったけど、ハンドルの押えが甘くてウイリー気味。
勾配計の泡が振り切っていたのは、見間違いや無かったと思う。(爆)

それなりに・・・
ある程度の巡航速度で走らんと日が暮れてまう。けど、平地で30キロ以上のスピードを維持してずっと走り続けるのは結構辛いf(^^;
今のわての実力でアベレージは、平地27キロ、山間20キロ程。
サイクルコンピュータに残ってる走行距離を実走行時間で割れば24キロ程。
そやけど、所要時間と距離から計算したら20キロちょいかな。
センチュリーランってのが有るみたいやけど、ギリギリやん！(笑)

竿積んで来れば良かった？
如何しても海の様子が気になる。ここはアオリイカ、ここはキス、こっちは根魚。
釣りしながらだと一周は不可能なんで、ハナからその気は無いんやけど、自転車のゆっくりした速度やからこそ良さそうなポイントが目につくのも事実。クルマやと停める場所が無い場所程良いから皮肉やね。(笑)

天気が気になったけど、淡路島一周ツーリングを決行した。
クルマを明石港近くの大蔵海岸駐車場に停め、ロードバイクで明石港まで走り、
たこフェリーに乗って淡路島へ・・・

天候　　気温24〜32度
岩屋港発 6:05 着 13:27
所要時間　7時間22分
走行距離　157.0km
乗車時間　5時間55分
ケイデンス　Avg:79rpm Max:123rpm
車速　Avg:26.5km/h Max:68.5km/h
ＨＲ　Avg:142bpm　Max:173bpm
消費カロリー 3,583kcal
カセットスプロケット　CS6500 14-25T

夜も明けん４時に起床♪ 空はスッキリと晴れわたり、見上げるとオリオン座。季節の移ろいを感じた朝やった。
昨日、クルマを職場に置いて来たさかい今朝は嫌がおうでもチャリ通や(^^ゞ
職場に着いてからのシャワーや体操の時間を考えると４時過ぎには自宅を出発せんとあかん。まだ、夜明けは１時間ほどあと。街路灯の無い山道は漆黒の闇でハンドルバーに取り付けたLEDヘッドライトの薄暗い灯りだけが頼り。
けど、通い慣れた道なもんでノープロブレム♪
50分程でドラゴンランドに到着。普段の通勤では休憩すること無いんやけど、今朝はハイネックの長袖アンダーシャツを脱ぐのにベンチを利用した。
やっぱ、山間と平野部の気温と湿度は全然違うね。
今日は朝だけチャリ通なので、頑張って走ってみた。
結構ええペースで走れてるやん♪と、自己満足。(^^♪

天候　　気温22〜25度 北東の風2m/s
自宅発 4:24 職場着 6:12
所要時間　1時間48分
走行距離　49.6km
乗車時間　1:38:49
ケイデンス　Avg:88rpm Max:137rpm
車速　Avg:30.1km/h Max:66.3km/h
ＨＲ　Avg:146bpm　Max:180bpm
消費カロリー 1,040kcal

今日もチャリ通や♪と、クルマでいつもの場所へ。トイレして準備運動したら、なんやケツが変？フクラハギも張ってるし・・・ストレッチしたら痛いやん！(>_<)
てな訳で、ロードバイク積んだままクルマで出勤。f(^^;
仕事の合間にストレッチやマッサージしてなんとか回復？
で、職場にクルマ置いたままロードバイクで帰宅。(笑)
今日は雨には降られんかったけど、昨日にも増して北寄りの風が強かった。
新なにわ筋〜Ｒ２神埼大橋まで以外は、ず〜〜うっと向かい風。
今日もええ練習になりましたわ〜(笑)

天候　　気温29〜24度 北北東の風5m/s
職場発 16:00 自宅着 18:29
所要時間　2時間29分
走行距離　49.9km
乗車時間　2:17
ケイデンス　Avg:78rpm Max:111rpm
車速　Avg:22.5km/h Max:42.0km/h
ＨＲ　Avg:143bpm　Max:164bpm
消費カロリー 1,397kcal

能勢の山間で午後６時。日は暮れかけ、風が強くてＴシャツ一枚やと寒かった。

往路

今朝は５時起床。あちゃ〜朝寝坊した！(笑)
直ぐにＴＶで天候チェック。大阪は曇りのち晴れで降水確立30-20%。
走れる？某所５時半スタートで間に合いそうやな♪と走ったけど、、、
所によりの所のど真ん中を通って来たみたいやった。
R173一の鳥居から伊丹のイオンモール付近まで雨でズブ濡れやん！(爆)
あかん！走ったら降られるわ〜。(^^ゞ

天候　　気温25度
走行距離　32.8km
乗車時間　1:06:57
所要時間　1時間14分
ケイデンス　Avg:88rpm Max:122rpm
車速　Avg:29.4km/h Max:59.0km/h
ＨＲ　Avg:152bpm　Max:172bpm
消費カロリー 763kcal

途中まで雨やったのに、結構ええペースで走れてる。
ポンコツエンジンやけど、ちょっとパワー回復したみたいで嬉しいぞ♪

復路 19:25追記

今日も大阪市中心部は夕立。西区の川口町でポツポツときたけど、新なにわ筋の高架下にエスケープ。あはは！えらい降っとる。間一髪やったなぁ (^^♪
野田阪神から海老江にかけて、ちょっとの間だけ濡れたけど、淀川大橋を渡ればドライやった♪
その後も雨に打たれんで済んだけど、藻川・猪名川沿いは強烈な向かい風。
フロントインナーに落として頑張って回しても、スピードは２０キロ前半。
ええ練習になった♪・・・と、プラス思考しておこう！(笑)

天候　　北の風5m　気温30〜27度
走行距離　33.9km
乗車時間　1:31:55
職場発 16:04 某所着 17:43
所要時間　1時間39分
ケイデンス　Avg:79rpm Max:122rpm
車速　Avg:22.1km/h Max:43.2km/h
ＨＲ　Avg:145bpm　Max:165bpm
消費カロリー 947kcal

むっちゃ都合のええ言葉やなぁ〜。

曇時々晴 所により 雨か雷雨・・・

最近の天気予報はこれだけでええんとちゃう？(笑)

今日はクルマ通勤。行き帰りの道中は降雨なし・・・自転車でもＯＫやったやん。
昨日は予報を信じてジデ通したら降られ、今日はクルマで降らず・・・
ほんと、当たらん天気予報に振り回されっ放しや。(+_+)



帰りしなに伊丹のイオンモール横で撮影。所により・・・当たってたんかもね？

けど、所によりの、所っていったい何処やねん！

盆明けに体調悪なってもうて、やんぺしてた自転車通勤を再開♪
久しぶりやから、ちょっとしんどかったなぁ。(^^ゞ
最高心拍は神崎川沿いのＪＲガード潜った後の上りやと思う。
ダンシングで３０キロ後半を維持しながら走ったらキツかった。(笑)

往路
天候　　気温26度
走行距離　33.9km
乗車時間　1:11:42
所要時間　1時間23分
ケイデンス　Avg:88rpm Max:118rpm
車速　Avg:28.4km/h Max:55.3km/h
ＨＲ　Avg:146bpm　Max:167bpm
消費カロリー 746kcal

心拍数と運動強度 11:07追記

心拍数/ 分
	最低値		最高値		稼働域
	51		176		125
負荷[%]
50-60%	114	〜	126
60-70%	126	〜	139
70-80%	139	〜	151
80-90%	151	〜	164
90-100%	164	〜	176

持久力をつけたいさかい、70〜80%の運動強度で走ってることが多いね。
サイコンの数字で気にしてるんは、心拍＞ケイデンス＞スピードの順や。
けど、この数値。半分壊れかけた心臓でも有効なんやろか？(笑)

復路 19:42追記
天候　　気温30〜28度 大阪市内は
走行距離　33.8km
乗車時間　1:22:31
所要時間　1時間31分
ケイデンス　Avg:84rpm Max:126rpm
車速　Avg:24.6km/h Max:48.5km/h
ＨＲ　Avg:151bpm　Max:166bpm
消費カロリー 923kcal

西区で雨に打たれた。(>_<)
身体が濡れるのは別にかまへんけど、ロードバイクの手入れが面倒やん！
平地やとええ感じで回せたけど、坂道でトルク不足を痛感。
やっぱ、継続せんとアカンみたいやなぁ・・・f(^^;